跑步，究竟是早上好还是晚上好
2016/11/2 健康全椒healthyquanjiao

    

     “我平时都喜欢早上起来跑跑步。”

    

    

     “大不了我改晚上跑。”

    

    

     虽然都有意外，但发生猝死的原因有很多，而且由于工作时间的限制，热爱跑步的人们只能选择在工作之外，也就是早上或者晚上进行这项运动。

     那么到底什么时候跑步更好呢？

    

     ·拜托术康君是指哪个更健康啊喂!

     在讨论这个问题前，我们要先搞清楚一个概念，跑步究竟是有氧运动还是无氧运动。

     跑步在大家的认识中，大多数人都认为它是无氧运动。

     但是需要强调的是，当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米，200米，400米短跑。但我们这里讨论的跑步，是指强度低、有节奏，持续时间较长的慢跑，也就是大家所熟知的有氧运动。

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     生活节律受体内内分泌系统影响

     有研究表明对于跑步者来说，你跑得最好的时间是一天当中你的体温最高时，而对于大部分人来说，这个时间会是4PM-7PM。

     在这个时间段内大部分人跑得更快、更久、更稳定。在内分泌系统中，皮质醇是非常重要的激素，我们体内的皮质醇是这个样子的：

    

     研究证实，有氧运动后皮质醇会暂时性的出现增高，进食和休息后皮质醇会自然的恢复到正常水平。但是，如果你没有充分的休息和进食，那么你体内的皮质醇水平会在本身的峰值上累加，达到一个新的高峰。

     那么，有人会说，皮质醇增高又怎么样呢？

     —— 皮质醇主要生理功能是抑制糖氧化、促进蛋白质转化为糖、升血糖等，由此让我们应对压力或应激(stress)，不过显然是健身的敌人!

     在既没有进食又没有休息，皮质醇无法回落到正常水平的情况下，会无形中增加掉肌肉和向心性肥胖风险!

    

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     早上运动更容易消耗肌肉

     跑步者在运动时，通常消耗体内的葡萄糖(由肝糖原和肌糖原分解而成)，但是当葡萄糖不足时(比如夜间消耗后)，肌肉内的蛋白质会启动代偿机制，分解成氨基酸，保证功能，最终导致我们会消耗肌肉。

     由此看来，如果是有健身需求的朋友，早上跑步更难达到预期目标值。

    

     当然，究竟是早上跑步还是晚上跑步，其实还取决于其他的因素：

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     一些其他因素

     ①早上运动利于你保持下去。

     如果你是一个在持续运动有障碍的人，那么早上运动更有利于让您保持下去。对于白天工作内容繁多，无法预估工作时间的朋友，早上的运动可以减少你被打断的可能。

     当然，对于早上运动的朋友，热身的时间是需要延长的，最好是达到20分钟左右。

    

     ·热身20分钟不能含糊。

     ② 容易失眠的，请尽量在早上运动。

     研究发现，傍晚或晚上的运动可提高失眠的发生率，而早上跑步则会改善睡眠质量。

     ③ 工作压力大的兄弟尽量傍晚运动。

     在傍晚运动，可以减低压力、疏解心情。但是请在运动后进食。

     切记：晚餐后90分钟内不宜运动，否则会引起消化系统的不适!

     ④ 午后也可以运动。

     对于工作时间过长的白领们，可以尝试一下在午餐前进行适宜的运动。

    

     ⑤ 偶尔改变运动习惯。

     当你已经养成规律的运动习惯时，可以适当改变运动时间、类型，这样可以让你更喜欢运动、更好的保持下去。

     但如果你还处于三天打渔、两天晒网的状态，那么固定的时间、运动类型可以更好的帮助你养成良好的运动规律。

     ⑥注意小区周边的治安。

     晚上走人少、偏僻的地方，很怕遇到坏人啊!不管早晚，都尽量选择人多的地方哦~

     跑马猝死事件越来越多，跑马前应该注意什么？

     为了跑马而练习跑步的朋友可以戳【阅读原文】

     不管把运动时间选在早上还是晚上，都要注意保护自己：

     一是避免运动损伤，二是保证人身安全。

    

     ·祝你跑出全新自我

    

    

     想了解更多，联系术康：400-9932-111

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