美国出版的《走路!不要跑步》夏天必看!
2016/7/13 中医

    

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     作者:史塔曼博士(美国)

     图文综合网络,版权归原作者。

    

    


     美国出版的《走路!不要跑步》一书中,作者史塔曼博士指出:行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。

    

     不要以为健步行走就是简单的下肢运动。

     目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:

     头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。

     肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

    

     背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。

     腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

     一周步行三个小时以上,就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

     一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。

    

     一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。

     1.步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。

     2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

     3.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

    

     4.步行可以增强消化腺分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

    

     7.定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压,使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。

     8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

    

     9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

     10.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

     11.步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

     12.步行还可以保护环境,消除废气污染,强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿。

    

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