女人，请保护好你的膝盖
2016/7/23 中医

    

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     土生土长的南方人小唯来到北京读大学，寒冬将至，气温直逼0度。正值青春年华，最爱美的年纪，小唯死撑着不肯穿上老妈塞进行李箱的御寒法宝——秋裤。“穿上腿活活粗了一圈，反正室内都有暖气，应该还好吧!”她心想。毕业后回家工作，炎热夏夜，她在冷气超足的百货商店逛街，却突然感到膝盖里一阵阵隐痛。

     膝关节是我们人体内最大、最复杂的关节，不可以掉以轻心，很多原因都可能引起膝关节疼痛或损伤：

     不良走路习惯

     “嗜美如命”的女生穿着高跟鞋长时间行走，或常穿不合脚的鞋，都会让膝关节处于非正常的受力状态，造成慢性损伤。

     超重负荷

     膝关节仅靠小小的接触面支撑着我们全身的重量。

    

     举例而言，一个重50公斤的人，下楼梯时膝盖约要承受200公斤的重量，蹲跪时则可能达400公斤。超重的人，尤其是中老年，其体重对膝关节造成巨大负担，会导致膝关节肿胀疼痛，膝部甚至可能内翻畸形。

     运动不当

     随着生活水平的提高，大家对运动越来越重视。不过，若平时很少运动的人突然进行剧烈运动，或没有专业指导时而做过多运动，如蛙跳或全蹲等膝盖发力的练习、中老年人十分频繁地上下楼梯或登山等，都有可能损伤膝盖。

     了解到这些祸害膝盖的“罪魁祸首”，那么在日常生活中，我们要如何保护膝盖？

     饮食有节

     肥胖是膝部大敌，因此维持正常体重是非常重要的。多选择低油脂低热量、含钙多的食物，同时适当多晒太阳，以促进钙质吸收。不过，总体而言对关节有益的营养素十分多元，各类食物中都有，做到饮食均衡能有效保护膝关节。

     运动有度

     谨记量力而行，避免过度使用膝关节，尤其肥胖者最好选择游泳等少让膝关节受压的运动，减少蹲跪、循序渐进、长期坚持、适时休息很重要。另外，运动前后，膝关节都应进行充分拉伸。运动前拉伸可促进血液循环，预热韧带，降低运动中受伤几率；运动后拉伸则可增加韧带柔韧性，避免磨损。

     ——整理自网络——

    

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