膝盖不疼、用到老！这份《膝盖保养手册》,一定要收好
2016/10/12 中医

    

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     老不老，看膝盖，膝关节是人体的承重关节，随着年龄的增长，特别容易受到损伤。保护膝关节刻不容缓，常做这个几个动作能让膝盖年轻10岁!

     第一式前屈伸展式

    

     ① 坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

     ② 吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

     ③ 呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸(感觉动作困难可稍微弯曲双膝)。

     ④ 吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10-20秒的时间。

     第二式抱膝式

    

     ① 慢慢吸气，胸部逐渐放松下来，上身保持平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处。

     ② 吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。

     第三式束角式

    

     ① 坐姿，两脚脚心合拢，双手十指交握住脚趾，挺直上半身。

     ② 向地面的方向振动双膝，尽量靠近地面。

     ③ 呼气，放低上身，用双手肘抵住小腿，额头抵在脚前方的地板上，吸气，伸展背部。

     ④ 吸气，起身还原。可反复做6—10次。

     第四式仰卧扭转式

    

     ① 仰卧，平展两臂，掌心贴地，两腿并拢自然蜷起。

     ② 以脊柱为轴线，随着呼气，将腿带动身体向一侧扭转，头部向反方向侧扭转。

     ③ 停留后保持10-20秒，回正放松，反方向重复该动作。

     第五式靠墙静蹲

    

     背部靠墙，大腿、小腿之间保持90度，每天练习10-20分钟，可以分4-6次完成，每次间隔2分钟。

     ——整理自网络——

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