三个动作,让全身血液流通起来!不怕血管堵啦
2016/10/15 中医

    

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     上了年纪的朋友,饮食问题、自然退化…造成沉积、血管内膜增厚,形成“斑块”,动脉狭窄。如果版块结在血管分支的路口,血流过不去,容易发生闭塞,后果不堪设想。下面这几个动作操练起来,血液流通不怕堵。

     反功三角式

    

     1.站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回

     2.吸气,手臂侧平展,右膝弯曲

     3.呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面

     4.吸气,左手臂向头顶上方延展

     5.呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方

     云雀式

    

     1.跪在地上,上身挺直,双手自然下垂。

     2.左腿往后伸展,脚背着地,吸气,两臂平伸,与地面平行。

     3.呼气,身体向后伸展,骨盆前推,头部后仰。

     4.保持此姿态,深呼吸5次。

     5.还原至起始姿态,换腿,重复练习。

     猫式

    

     1.四足跪姿,双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽,自然调息

     2.吸气,肚子向内缩、拱背,同时左膝往胸部方向抬、头向内弯,直到头部和左膝碰在一起。

     3.吐气,左脚往后延伸踢高,背部自然伸展,头往前抬、视线看前方

     4.收回左脚呈跪姿,换右脚重复同样动作,各做10次。

     ——整理自网络——

     减肥顾问微trad201401

    

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