一个小动作5分钟，全身都健康，特别是心脏！
2017/3/19 中医

    

     今天向各位网友介绍一个很简单的养生方法，而且男女老少都能做。每天花3-4分钟，就能达到养生功效。

     是什么养生法呢？就是垫脚。

     垫脚的好处

    

     1、保持心率

     垫脚虽然看似不费力气，其实它是很好的有氧运动，能让人的心率保持在150次每分钟左右，血液供给心肌后，才能保证血管健康，心脏也才能健康。

     2、方法

     随时随地都能做到。双脚并拢着地，然后抬起脚后跟，放松落下，重复20-30次。小腿会有酸痛感，做完后记得揉按下小腿肌肉，以免变大。

     3、防止头晕、发黑

     踮起脚尖时肌肉收缩挤压的出血量，相当于心脏脉搏的排血量。因此在久坐后，最好站起来做做垫脚运动，就能让下肢血液回流顺畅。

     4、通经络

     垫脚尖走路，能锻炼到小腿后侧肌肉，有利于通畅足三阴经。这样不仅能锻炼肌肉，更能打通经络，祛病强身。但是老人小孩要注意，不要摔倒了。同时有骨质疏松疾病的人不太适合这个动作。

     5、有益心肺健康

     上面说了，垫脚尖能让心率保持在每分钟150次左右，能给心肌足够的氧气，有益心脏、血管健康。同时，还能防止小腿静脉曲张，增强关节稳定性。如果你每天都有锻炼的习惯，热身运动也可以选择它。

     具体锻炼方法

     1

     颠脚跟

     保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。当你颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。

    

     也可找一个东西辅助，帮助保持身体的平衡。这样做的目的就是让你紧绷的小腿受到刺激并且慢慢地消耗脂肪，长期下去会消除疲劳并且能增加小腿的弹性。

     2

     踮脚尖走路

     每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

     3

     坐着踮脚尖

     膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30-50次，速度可自我调节。

    

     4

     躺着勾脚尖

     卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度也是自我调节。

     提示：

     1、要注意的是，踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。

     如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。

     2、另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。

    

     穿高跟鞋如何放松

     穿高跟鞋就相当于垫了一天的脚尖。垫的时间长了，就会让小腿肌肉茁壮，越来越粗。所以回家后应该翘起前脚掌，放松后跟和小腿肌肉。垫脚尖看似没有什么运动量，对中老年人来说是非常合适的锻炼方法，而且随时随地都能做，非常方便!

     说得好听不如做一做，快动动脚吧!

    

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