仙人揉腹法！（躺在床上也能调病）
2017/9/28 中医

    

     揉腹保健法又称为“内壮法”，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到“内气强壮”的目的。下面我们看一下具体的练习方法。

     仙人揉腹法之操作练习

     第一式：按摩心窝部

     两手缓缓上提，在胸前两手中三指(食指、中指、无名指)对接并按在心窝部位(即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝)，由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。

    

     第二式：回环按摩腹中线及腹两侧

     两手中三指对接，由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处(即小腹下部毛际处)，然后两手向左右分开，一边按摩(左逆时针右顺时针)一边向上走，回到心窝处，两手交接而止。循环做21次。

    

    

     第三式：推按腹中线部位

     两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。

    

     第四式：右手绕脐腹按摩

     以右手手掌由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。

    

     第五式：左手绕脐腹按摩

     以左手手掌由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。(参加图5，方向相反)

     第六式：推按左侧胸腹

     左手做叉腰状，置左胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟(俗称大腿根)处，连续推按21次。(参加图6，方向相反)

     第七式：推按右侧胸腹

     右手做叉腰状，置右胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟(俗称大腿根)处，连续推按21次。

    

     第八式：盘坐摇转

     改为盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳(道家称为“握固”)，分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，进行缓缓摇动。先自左→前→右→后按顺时针方向摇转21次；然后自右→前→左→后做逆时针方向摇转21次。摇转的幅度宜大，如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒。摇转以舒适为妙，不可心躁图速，着意急摇。

    

     练习次序：将一至七式依次做完为一遍，每次连做2～3遍。做完后，起身盘坐，按第八式摇转，左右各21次。

     特别提醒：凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间，均不宜练此功。

     揉腹效验

     ①腹部温热：

     一般认真作到第二到三遍时会感到腹部温暖。这是内气汇聚的表现。

     ②胃肠蠕动有声：

     坚持揉腹，动作熟练后慢慢每次都会出现胃肠蠕动的感觉，有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音。这是内气汇聚后运行通畅的表现。

     ③头脑清爽愉快：

     认真做完揉腹保健法，会感到明显的头脑轻松，疲劳感一下子消失。因为揉腹可以使中焦气健运，清气上升，头脑轻松。

     ④排除宿便：

     揉腹后可能出现大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表现。这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。

     ⑤食欲改善：

     胃口变好，消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重会增加；虚胖者身体会变得结实，肚子赘肉消失，腹部有弹性。这是元气汇聚充沛的表现。

     ⑥面色光润，身体健壮：

     坚持锻炼揉腹，面色会变得越来越光彩，皮肤细嫩，身体强壮。因为长期揉腹可以使内脏血运丰富，内分泌协调，内脏元气充盛自然面色红润，身体强壮。

    

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