秋养肺的呼吸功法：从腹式呼吸（动图教学）
2017/10/17 中医

    

     秋天，肺气正旺，正好借助天时来养肺。肺主呼吸，而多数人的呼吸，都很浅，通过练习腹式呼吸，强健肺的功能，气机一上一下，让阴阳平衡，身心自在。

     腹式呼吸简单来说，就是鼓肚子，瘪肚子。

     不会腹式呼吸，可以这样练习：

     平躺或是端坐，双手交叠。

     手心捂住肚脐下。用鼻子缓缓吸气——感受到腹部慢慢隆起，一直到不能再吸为止，屏住呼吸，感受腹腔上方的紧张感。呼气，感觉到把紧张部位松开。

     如此重复几次，便会找到自己的节奏。

    

     呼吸秘诀

     呼吸要匀细深长，呼吸的时候，意念放松，不要想着口鼻，意念放在下丹田，也就是小腹的位置上。

     呼吸越慢越好，越匀越好，越深长越好，吸的时候，好像在闻花香，吐的时候，好像是大雁平沙落地，不用力。

     每天有意识地练习腹式呼吸半个小时，或是在早晚，分别有意识地呼吸100下，时间长了，便是日常的呼吸习惯。

     深呼吸功效

     1.扩大肺活量。

     2.改善便秘：运动腹部，促进肠胃蠕动。

     3.改善情绪，降低焦虑：慢呼吸，慢生活，生命的节奏放缓，全身放松，心率、血压降低。焦灼和慌张也便消弭。

     4.头脑更清醒：腹式呼吸让身体吸入更多的氧气，也让全身经气流通。

     5.减肥：使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。

     6.改善生殖系统：腹式呼吸增加了腹部的运动，进而强健了腹腔内的生殖系统，对妇科和男科的问题都有所改善。

     预防感冒的深呼吸

    

     秋天感冒多发，每天花几分钟练习鼻孔交替呼吸法，不仅预防感冒，还能安抚情绪、增强思考力。

     坐直，用拇指压住右鼻孔。用左鼻孔慢慢吸气，感觉把气吸入肚子里。暂定几秒钟。用食指压住左鼻孔，放开右鼻孔。用右鼻孔慢慢的出气之后，再用右鼻孔慢慢的吸气。重复数次。

     改善睡眠的深呼吸

     秋天，人要睡得安稳肺气要养足。

     睡前：平躺，保持平稳呼吸。吸气时两手握拳，同时双脚「握拳」，即两脚十趾往脚心方向扣，仿佛也要握「拳」一样收紧。呼气时，手、脚同时放松。

     如此，吸气四肢握拳，呼气四肢放松，反复49次，然后静心安神无牵无挂，慢慢睡去。有人练习几天就能睡得很好了，有人则需要练一整个秋天。

    

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