倪萍暴瘦20斤,像30岁！人到老年,有多自律,就多健康年轻！
2018/11/10 10:45:00 中医
近日，经纪人曝光了倪萍拍摄艺术照的花絮照片，59岁的倪萍瘦了20斤，重回女神形象。有网友评价：“重新回到了三十岁。”倪萍在微博回应：减肥完全靠自律!
原来人到老年，你有多自律，就有多健康年轻!
倪萍减重20斤，全靠自律
倪萍曾是无数人心中的女神。这些年，她像换了个样子：发福，苍老……这一次，她选择在营养师的指导下严格控制饮食，并配合力所能及的运动，瘦身有了明显成效。
| 倪萍减肥后近照
倪萍在接受采访时说：“减肥其实是这两年开始注重的，以前从来没考虑。主要是为了健康着想，再这么胖下去就什么毛病都来了。素面朝天不爱收拾，其实还是因为懒，我工作上衣着打扮都不懒，我就生活中太懒了。”
| 倪萍之前参加央视节目《朗读者》
周润发常年坚持少饭多菜
很多名人的养生哲学里都有自律这一条。著名影星、63岁的周润发生活非常有规律。
周润发曾透露，自己每天都会步行约三小时，所以身形才得以保持这么好。
另外，周润发常年坚持少饭多菜的饮食习惯。平时家中的主要食物是菜和鱼，早餐吃鸡蛋、菜，中午就吃一点饭、菜和鱼，“吃菜的量大过于饭”。不过，每个星期都会留出“休息日”，当天会亲手烹制自己特别想吃的食物。
张艺谋晚饭一直吃得很少
著名导演、68岁的张艺谋为了保持身材也很自律。平时，他生活简朴，相对于山珍海味，他更喜欢吃面条。
这些年，为了保持身材，张艺谋的晚饭一直吃得很少，酸奶、坚果是最常吃的食物。
赵雅芝：坚持生活规律40年
赵雅芝在接受媒体采访时透露：自己从来不用多么贵重的化妆品，也不吃什么稀奇的补品，但生活规律尤其重要。
| 赵雅芝晒在微博上的近照
“我不爱夜生活，很少应酬，生活起居有规律，保持了充足的睡眠，吃得健康，不偏食，不会想吃什么就吃什么。”
自律的人长寿!
华中科技大学同济医学院心理学专家余毅震教授表示，自律性强的人，能拥有更多健康优势，仅此一项特质，就比生活散漫的人多活4年。
明知要早睡，却忍不住熬夜；明知吸烟、酗酒有害健康，却挡不住烟酒的诱惑；明知健身有益，却一步都懒得走……生活中，很多人并不缺少健康常识，更多的是缺自律精神。通俗点说，就是管不住自己。
余毅震认为，现在人的生活条件明显优于过去，但疾病却增加，除了饮食改变外，一个重要的原因是，现在的人一切以方便快捷为重，很多规矩都被简化了。像糖尿病、高血压、冠心病等都属于“生活方式病”，都是因为缺少规范的行为所致，比如暴饮暴食，“管不住嘴，迈不动腿”。
英国伦敦大学和美国加州大学专家研究发现，自律性强的老人，血液中的胆固醇水平低，腰围更小，心血管疾病的发病率更低。
自律的人更年轻!
著名作家蔡澜说，他佩服一个老太太，年近九十，每天早晨起来，只有脸上擦上一层淡淡的粉，才走出卧室的门。几十年如一日。这个老太太，就是他的母亲。
显而易见，人人都会老。懒人老的快一些，勤快人老得慢一些。
自律的人能坚持体育锻炼，保持身体健康，控制体重。自律的人还会注重日常仪表，坚持保养皮肤，妆容精致。无论在家还是外出，都会让自己显得大方，端庄、有风采。这样的人能把“杀猪刀”般的岁月变成美丽的馈赠，走到哪里都会收到赞美，被夸年轻漂亮。
你有多自律，你就有多健康!
有专家研究发现，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%、社会环境占10%、自然环境占7%、医疗条件占8%、而生活方式占60%几乎起了决定作用。
我们如果能把握好这60%，一辈子的健康也就容易实现了!注意了，你的自律中藏着你的健康!你有多自律，你就有多健康!
01 早睡早起
早睡：不熬夜，晚上11：00之前睡觉。
早起：清晨7：00起床。
午休：中午小睡半小时。
02 早餐要吃好
饮食方面，要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"。按照很多健康专家的倡导，应该是"早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少"。
还要尽量做到不挑食、多吃蔬菜。
03 不抽烟、不喝酒
世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。
抽烟的人要注意：抽烟容易患气管炎、肺气肿、肺心病，最后患肺癌，这是死亡三部曲。
04 珍惜健康、少生气
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。
记住：情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。生活中的三种"快乐"，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。
05 家庭和睦
有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道，人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。
那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题：
●第一要尊敬老人；
●第二要教育好子女；
●第三要处理好婆媳关系；
●第四夫妻要恩爱，这是核心。
夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。
06 走路锻炼
人很容易"死在嘴上，懒在腿上"。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，走路是一个最简单、最经济、最有效的办法。
●体质上升期(0~28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以；
●体质下降期(28~49岁)：就不要参加竞技运动了，适合进行体质锻炼；
●老年体质衰退期(49岁后)：就要进行功能锻炼，保持身体功能正常。
著名专家钟南山院士同时表示：最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳，年长者适合练太极。
07 素荤比例4：1
在日常饮食中，植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。
我们现在很多人都反过来吃，所以很多病都来了。
08 做到12个“一”
●每周吃一次鱼；每天一个西红柿；
●常喝一杯绿茶；每天一把核桃；
●少抽一支烟；每天一瓶白开水；
●每天一个苹果；白酒不超一两；
●常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；
●多一些微笑；多一点运动。
09 一定要记住这两句话
能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。
用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。
所以，请记住：
你有多自律，你就有多健康!
请坚持一个良好的生活习惯，保持健康!
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