倪萍暴瘦20斤,像30岁!人到老年,有多自律,就多健康年轻!
2018/11/10 10:45:00 中医
近日,经纪人曝光了倪萍拍摄艺术照的花絮照片,59岁的倪萍瘦了20斤,重回女神形象。有网友评价:“重新回到了三十岁。”倪萍在微博回应:减肥完全靠自律!
原来人到老年,你有多自律,就有多健康年轻!
倪萍减重20斤,全靠自律
倪萍曾是无数人心中的女神。这些年,她像换了个样子:发福,苍老……这一次,她选择在营养师的指导下严格控制饮食,并配合力所能及的运动,瘦身有了明显成效。
| 倪萍减肥后近照
倪萍在接受采访时说:“减肥其实是这两年开始注重的,以前从来没考虑。主要是为了健康着想,再这么胖下去就什么毛病都来了。素面朝天不爱收拾,其实还是因为懒,我工作上衣着打扮都不懒,我就生活中太懒了。”
| 倪萍之前参加央视节目《朗读者》
周润发常年坚持少饭多菜
很多名人的养生哲学里都有自律这一条。著名影星、63岁的周润发生活非常有规律。
周润发曾透露,自己每天都会步行约三小时,所以身形才得以保持这么好。
另外,周润发常年坚持少饭多菜的饮食习惯。平时家中的主要食物是菜和鱼,早餐吃鸡蛋、菜,中午就吃一点饭、菜和鱼,“吃菜的量大过于饭”。不过,每个星期都会留出“休息日”,当天会亲手烹制自己特别想吃的食物。
张艺谋晚饭一直吃得很少
著名导演、68岁的张艺谋为了保持身材也很自律。平时,他生活简朴,相对于山珍海味,他更喜欢吃面条。
这些年,为了保持身材,张艺谋的晚饭一直吃得很少,酸奶、坚果是最常吃的食物。
赵雅芝:坚持生活规律40年
赵雅芝在接受媒体采访时透露:自己从来不用多么贵重的化妆品,也不吃什么稀奇的补品,但生活规律尤其重要。
| 赵雅芝晒在微博上的近照
“我不爱夜生活,很少应酬,生活起居有规律,保持了充足的睡眠,吃得健康,不偏食,不会想吃什么就吃什么。”
自律的人长寿!
华中科技大学同济医学院心理学专家余毅震教授表示,自律性强的人,能拥有更多健康优势,仅此一项特质,就比生活散漫的人多活4年。
明知要早睡,却忍不住熬夜;明知吸烟、酗酒有害健康,却挡不住烟酒的诱惑;明知健身有益,却一步都懒得走……生活中,很多人并不缺少健康常识,更多的是缺自律精神。通俗点说,就是管不住自己。
余毅震认为,现在人的生活条件明显优于过去,但疾病却增加,除了饮食改变外,一个重要的原因是,现在的人一切以方便快捷为重,很多规矩都被简化了。像糖尿病、高血压、冠心病等都属于“生活方式病”,都是因为缺少规范的行为所致,比如暴饮暴食,“管不住嘴,迈不动腿”。
英国伦敦大学和美国加州大学专家研究发现,自律性强的老人,血液中的胆固醇水平低,腰围更小,心血管疾病的发病率更低。
自律的人更年轻!
著名作家蔡澜说,他佩服一个老太太,年近九十,每天早晨起来,只有脸上擦上一层淡淡的粉,才走出卧室的门。几十年如一日。这个老太太,就是他的母亲。
显而易见,人人都会老。懒人老的快一些,勤快人老得慢一些。
自律的人能坚持体育锻炼,保持身体健康,控制体重。自律的人还会注重日常仪表,坚持保养皮肤,妆容精致。无论在家还是外出,都会让自己显得大方,端庄、有风采。这样的人能把“杀猪刀”般的岁月变成美丽的馈赠,走到哪里都会收到赞美,被夸年轻漂亮。
你有多自律,你就有多健康!
有专家研究发现,人体健康有五大决定因素:父母遗传占15%、社会环境占10%、自然环境占7%、医疗条件占8%、而生活方式占60%几乎起了决定作用。
我们如果能把握好这60%,一辈子的健康也就容易实现了!注意了,你的自律中藏着你的健康!你有多自律,你就有多健康!
01 早睡早起
早睡:不熬夜,晚上11:00之前睡觉。
早起:清晨7:00起床。
午休:中午小睡半小时。
02 早餐要吃好
饮食方面,要做到:"皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐"。按照很多健康专家的倡导,应该是"早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少"。
还要尽量做到不挑食、多吃蔬菜。
03 不抽烟、不喝酒
世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式:第一是吸烟,第二是酗酒。
抽烟的人要注意:抽烟容易患气管炎、肺气肿、肺心病,最后患肺癌,这是死亡三部曲。
04 珍惜健康、少生气
健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏,而要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你。
记住:情绪是人们健康的指挥棒,至关重要。生活中的三种"快乐",我们要时刻牢记:知足常乐、自得其乐、助人为乐。
05 家庭和睦
有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道,人的疾病70%来自家庭,人的癌症50%来自家庭。
那怎么样让家庭和睦,这是一门学问,必须解决四个问题:
●第一要尊敬老人;
●第二要教育好子女;
●第三要处理好婆媳关系;
●第四夫妻要恩爱,这是核心。
夫妻要做到八互原则:互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。
06 走路锻炼
人很容易"死在嘴上,懒在腿上"。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时,走路是一个最简单、最经济、最有效的办法。
●体质上升期(0~28岁):要参加体育锻炼,羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以;
●体质下降期(28~49岁):就不要参加竞技运动了,适合进行体质锻炼;
●老年体质衰退期(49岁后):就要进行功能锻炼,保持身体功能正常。
著名专家钟南山院士同时表示:最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳,年长者适合练太极。
07 素荤比例4:1
在日常饮食中,植物性的东西,一定要占80%,动物性的东西只能占20%。
我们现在很多人都反过来吃,所以很多病都来了。
08 做到12个“一”
●每周吃一次鱼;每天一个西红柿;
●常喝一杯绿茶;每天一把核桃;
●少抽一支烟;每天一瓶白开水;
●每天一个苹果;白酒不超一两;
●常喝一杯酸奶;每天一根香蕉;
●多一些微笑;多一点运动。
09 一定要记住这两句话
能吃能喝不健康,会吃会喝才健康,胡吃胡喝要遭殃。
用肚子吃饭求温饱,用嘴巴吃饭讲享受,用脑子吃饭保健康。
所以,请记住:
你有多自律,你就有多健康!
请坚持一个良好的生活习惯,保持健康!
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