睡前最后一件事：防心梗、防中风都靠它，做好能救命
2019/10/19 10:45:00

    

    

     睡觉前的最后一件事，不是脱衣服上床还能是什么？还真不是脱衣服上床，尤其是在天气炎热的时期!

    

    

     睡前一杯水，预防心肌梗塞

     早上的一杯水，大家都知道要喝，但是在酷热的天气里，和起床后喝的第一杯水相比，还有一杯水更加重要，就是晚上睡前的这杯!

     人熟睡会出汗，导致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀释血液黏稠度，减少心梗、心绞痛、脑血栓等疾病的突发危险。

     与其等到缺水的时候再补，不如提前补足，让缺水的情况不发生。

    

    

     腹式呼吸：改善心肺功能

     腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动，有改善心肺功能的作用。

    

     做 法

     1、取坐位或者卧位，左右手分别放在腹部和胸前。

     2、吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，缓呼深吸。

     3、每分钟 7~8 次，每次 10 分钟左右。

     老年人要注意

     1、腹式呼吸从不会到会要练习，建议从每分钟 10~12 次开始。

     2、站着练习易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，所以最好坐着练习。

    

     梳梳头：防中风

     头顶是多条经络汇聚之处，也有不少重要穴位。

    

     俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”。老年人多气血虚弱，脉络淤阻，以致大脑失养，发为中风。

     经常梳头刺激头部经络和穴位，能使头部毛孔张开、排泄代谢废物，从而疏通经络、活血行气，减少脑中风的发生，使大脑聪明，不易退化。

     做 法

     梳齿紧贴头皮，从前额向后梳到枕部，每次 5 分钟。

     注 意

     选择牛角梳最合适。梳齿不要太锐、太密，梳头速度不能太快，以减少牵拉头发，保护头皮。

    

     蹬蹬腿：改善血液循环

     中老年人气血虚弱，易失眠。足部有六条经脉通过，蹬腿可刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。

    

     此外，蹬腿可改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，消除疲劳。

     做 法

     1、坐在床边，手扶住床头等保持身体稳定。

     2、单侧腿由放松状态慢慢伸直，脚尖向回勾，先做 8 次动态，再保持抬腿状态 30 秒，然后换另一条腿。

    

     拍小腿：防腿抽筋

     晚上睡觉盖的被子都很薄，而且不是开着门窗就是开着空调，很容易受凉，中老年朋友更是如此，一受凉，小腿就容易抽筋，影响睡眠。

     所以，睡前最好拍打一下小腿，能放松、温暖肌肉，有效预防腿抽筋。

    

     做 法

     躺在床上，将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。

     每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。

    

     捶脚心：促进睡眠

     天气炎热，很容易心烦气躁，影响睡眠，如果心火旺盛则更不容易入睡了。解决心火和失眠的问题，涌泉穴最好。

     可以用空拳轻捶涌泉穴，力度更容易掌握，还能连带刺激涌泉周围的穴位。

    

     做 法

     取坐位，双脚靠向身体，左手捶右脚、右手捶左脚。如果自己捶有些困难，可以和伴侣相互捶。

     天气还很热，大家赶紧把床头的水都放好了，睡前喝几口，心梗中风都赶走!

    

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