你每天坐多久，决定了你的寿命
2022/4/23 17:17:00 安般兰若

    

     你每天坐多久，决定了你的寿命

     作者 | 渡兰君 主播丨关关雎鸠

     来源 | 渡兰(ID：dulantea)

    

    

     培根有句名言：

     习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。

     好习惯滋养一生，坏习惯毁人不倦。

     什么习惯最伤害身体？人们第一时间往往想到吸烟。

     可有个坏习惯，对人的危害远远超过了吸烟，那就是——久坐!

    

     久坐，离死亡最近的坏习惯

     前段时间有则新闻：

     吴女士乘坐火车长达17小时，途中，吴女士感觉双腿有些麻木与酸胀。下火车后，吴女士突然出现气促等症状，接着又心慌头晕，休息后也无法缓解。

     紧急送医才确诊是肺栓塞，一时病情危重。

     久坐的一大坏处就是会让血液停留在下肢，流动也减缓，导致心肺功能减退、脑供血不足。

     正因如此，久坐，被称为最温柔的慢性自杀，离死亡最近的动作。世界卫生组织早已将久坐，列为十大致死、致病的杀手之一。

     久坐，可谓是最坏的习惯。

    

    

     改正坏习惯能让我们远离很多麻烦，养成好习惯让我们拥有更加健康、积极的人生。

     据一项研究显示：

     每天做20—40分钟中等以上强度运动，可以抵消久坐相关的死亡风险。

     我们要有意识地避免久坐超过90分钟，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸。

     坐久了，就起来拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简便易行的运动。

     还可以练一两组瑜伽或太极，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。

     尽量少坐着，多走路、勤活动，才是健康之道。

    

     久坐让人提前衰老

     某著名医学杂志曾刊登过这样一项研究：

     他们通过评估近1500名年长妇女后发现，喜欢久坐的人，要比他们实际年龄老8岁。

     因为久坐不动，会加速细胞老化，也许在外表上，看上去跟同龄人还区别不大，但明明才40多岁的人，身体机能却宛若50岁的人。

     村上春树刚刚成为作家那几年，一度很不健康。他长期伏案工作，久坐不动，让自己的身体从内到外快速衰败。

     村上春树才意识到，如果要继续漫长的写作，就必须寻找一个保持健康的方法。

     他开始了如行军般规律的生活，每天固定伏案时间，下午慢跑，从不更改。

     《内经》中也说：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，这就是所谓五劳所伤。”

     久坐让身体提前衰老。各个器官在长年累月的挤压下，想不受伤都难。

     让自己的屁股定时离开凳子，就是给身体减压，延年益寿。

    

    

     多动是王道

     运动不仅可以保持身体健康，还能提高记忆力，有效预防疾病。

     拥有自己喜爱且持续坚持的一项运动，比如散步、爬山、跳舞等等，才能保持健康的体魄。

     最好的例子就是钟南山，

     即便已经84岁了，思维活跃度也不比年轻人差，抗疫奋战几个月，精神依然饱满，说话也始终逻辑清晰，铿锵有力。

     作家周岭有段话说得好：

     “久坐不动的人，体内生态系统犹如一潭死水，毫无生机；

     而时常运动的人，体内生态系统则更像是一汪清泉，干净澄澈，不带一丝浊气。”

     运动，是最天然的保养秘籍。

    

     人生上半场，我们把时间投资给了财富，为了生存。

     而下半场，我们想将有限的资本，投资到健康上。

     每周抽出一些时间来运动，不用太猛烈，能让我们放松、出汗，并且持之以恒就好。

     学着出门走走，让腿脚活跃起来，也能留意身边的美好。

     那样，才有更多的精力，将生活过成诗，把荒芜的随园，过成美好的人间。

    

     作者：渡兰君，来源：渡兰(ID：dulantea)。爱自己，是终身浪漫的开始，在渡兰，让美文相伴!

     主播：关关雎鸠，声音爱好者，愿意再有声的世界里结识更多的朋友!

    源网页  http://weixin.100md.com
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