冬季养好生,一年少生病！最全《中老年过冬指南》,人手一份~
2016/11/13 健康养生

    

     冬天已经来到，为大家准备了一份最全面的《2017中老年过冬指南》，除了自己收藏一份，还要记得送给朋友们看看哦!

     吃

     冬季第一食物

     1冬季第一水果：梨

     尽可能吃滋阴润燥的食品，比如梨。梨具有润燥消风，镇咳止喘，清心降火的作用，可缓解“秋燥”，醒酒解毒。生梨性凉，老人不宜一次吃过多。脾胃较弱的人，也可做成冰糖炖梨水食用。

     2冬季第一肉：羊肉

     羊肉偏热性，冬天吃可以补肾、强身、御寒。

     3冬季第一菜：大白菜

     百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期是有好处的，特别是冬天。

    

     住

     早睡晚起

     1睡：早睡晚起

     冬天要早睡晚起。越是老年人越要保证七到八小时睡眠。

     2居：18-23℃

     室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。

    

     玩

     出门旅游度假

     有些中老年朋友觉得冬天就只能窝在家中，其实不然，冬天也可以出去旅游。去温暖、舒适的城市，比如去海南度个假，享受一下阳光、海滩，也有利于身心健康。

     当然，对于许多生活在南方的朋友来说，想去看看雪、冰雕的话，也可以去黑龙江等北方城市，体验一下零下十几度的感受。但是一定要在身体条件允许的情况下，注意安全、保暖哦。

    

     动

     10:00-15:00最合适

     冬天运动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间最合适。运动要选择适合的方式，就是走路不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿，它就对你有益处。

    

     情

     保持乐观，恬淡安静

     冬天寒冷，易使人情绪低落。因此，一定要注意调节自己的心态，保持平静、乐观，努力消除烦闷、调养精神。做到恬淡安静，可以使得神气内收，利于养藏。

     遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。

    

     穿

     颜色亮丽，搭配围巾

     冬季着装除了注意保暖以外，还可以适当追求时尚、美丽。颜色不一定要黑白灰，一些亮色的外套或者配饰，都是适合中老年朋友的。

    

     1、带着图案的蓝色外衣，本来有些花眼，但是大块红色丝巾却吸引了目光，使得那些图案变成了蓝色海洋中的点缀，充满了诗意和动感。包和墨镜也可以增添许多时尚感。

    

     2、出太阳，或者偶尔气温有些回暖时，就可以穿轻便一些的外套，比如这件大胆的玫红纯色外套，亮眼却不扎眼。黑色的衬里把色彩又稳定了下来。丝巾上一点点绿色在黑色背景中显得格外有活力。

    

     3、冬天必不可少的还有一件轻薄短款羽绒服，搭配裤子和短靴，十分好看。可选择亮色系的配饰(帽子、围巾等)装点，值得注意的是，款式要尽量简约，颜色选择纯色。

     要提醒大家的是，冬天最好随时准备一条亮色的围巾，绝对是最适合中老年朋友的扮靓神器，既保暖又能成为全身着装的“点睛之笔”。

     这份《2017中老年过冬指南》真的太好太全面了，一定要收藏好，照着做防病助长寿!记得发给自己的朋友们，送去独特的健康和问候!

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