减掉男人的“啤酒肚”,7大技巧早知道!
2016/11/19 健康养生

    

    

    

     啤酒肚,又叫“罗汉肚”。 随着年龄增长,男性深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。 此外,很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也易造成体重超标。

    

    ★1、利用通勤时间健走

     健走是入门门槛较低,运动伤害较小,而且适合大多数人的运动。健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰!

    

     2、不要忽略早餐和午餐

     三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。

    

     3、晚上六点前吃晚餐值得注意的是睡觉前的4小时吃晚餐不容易引起发胖。可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。

     4、在办公桌上放杯水

     喝水的作用有很多,对于减啤酒肚的人来说更为重要。适当地喝一点水,便可以减轻进食的欲望。

    

    

    支招


     5.在家走动时加上扭腰动作

     平常在家里走动时,可以加入扭腰的动作,锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时,腰大大地往右边扭转到底,再踏出右脚,腰往左转到底,如此不断重复。

     6.喝纤维饮料

     纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和营养不良。

     7.多些笑声

     捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现,你知道大笑能够锻炼胃部肌肉吗?如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃,那么离你拥有一个美好身型还远吗?

    

    

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