健康生活第一条：每天发呆５分钟
2016/11/24 健康养生

    

     日前，国家卫计委疾病预防控制局、国家卫生计生委宣传司、中国健康教育中心和中国记协联合发起的“中国健康知识传播激励计划(乐享健康生活)”项目正式启动。国家卫计委首度推出“5125”健康生活理念。

     此次“乐享健康生活”开创性地提出了“5125”理念，即——

     ▲建议市民每天给自己留5分钟发呆时间；

     ▲每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；

     ▲按照新版《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物,做到膳食多样化。

    

     关键词：发呆

     每天发呆5分钟的建议十分特别。那么，发呆对于大家来说究竟有什么好处呢？

     根据公开的医学资料显示，适当的发呆可以有助于缓解不良情绪。在很多人工作压力比较大，如果长期带有不良情绪的话，从心理学的角度来说，不良情绪也会引起一些健康隐患，长时间积累会引发心理障碍，乃至精神疾病现。

     因此五分钟短暂的适当发呆，则可以让大脑处于空白状态，缓解紧张的工作压力，让身心得到放松。忙碌的上班族不妨可以试试看，毕竟这关系到自己的身体健康问题。

     什么时候适合发呆？

     根据每个人的工作与生活节奏及需求不同，其实大家随时随地都可以发呆。

     比如，当遇到连续加班感到累的时候，可以适当停下来歇一歇，冥想放松把自己放空，舒缓一下紧张的身心，后面做的事情可以事半功倍。再比如遇到领导不满意而感到压力大，也可以找个安静的地方好好评估一下自己。

     发呆的正确姿势是啥？

     发呆实际上是一种精神上的自我放空。顺其自然就好。不要刻意地去想，尽量减少对身边事物的关注度。当工作累的时候，抛开电脑和手机，趴在桌子上或是视线盯着某一个地方不移动，很快就能进入发呆状态。

     当然，发呆并不是越长时间越好。长时间屏蔽外界信息，很容易产生负面情绪。所以建议每次发呆时间不超过5分钟。

    

     关键词：运动

     坚持运动有助于健康，这是毋庸置疑的真理。不过，在这次最新提出的健康理念中特别加入了“掌握1项运动技巧和加入1个运动社群”的建议，用意何在呢？

     杭州市红十字会医院运动康复科治疗师赵虎认为有两层意思：一是现在爱运动的人越来越多，但因运动受伤的人也不少，熟练掌握运动技巧才能减少相关损伤；二是大多数人的运动是“三天打鱼两天晒网”，加入运动社群后，在周边人的带动下更容易坚持下来。

     哪些人群最需要运动？

     现在最缺乏运动的人群就是都市白领，他们普遍处于一个亚健康状态，大部分人经常感觉到头晕、乏力，还有一部分人颈椎病、腰椎病高发，更有甚者高血压、高血脂、高血糖等慢性病早早找上门来，其根源就在于缺乏运动而致“最大吸氧量”下降。

     “最大吸氧量”直接反映个人的最大有氧代谢能力，标志一个人氧运输系统功能的强弱。简单的说代表着一个人体力的好坏。而想要维持这个数值不下降，最简单的办法就是要每天保证一定的运动量，而1小时的量是比较适宜的。

     如何正确选择运动方式？

     普通成年人的运动应该以有氧运动和耐力运动为主，如走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、打乒乓球等；以抗阻运动或肌力训练为辅，每周2~3天。运动强度以自我感觉有一点累或稍累为止。老年人不宜太剧烈，选择快走、打太极等静一点的运动较好。而学生们则不要白白错过学校晨跑时间。

    

     关键词：饮食

     怎样吃够那么多种食物？

     12种食物如果合理分配到一日三餐中，也没多少：早餐4—5种，午餐5—6种，晚餐4—5种，零食1—2种；平均每天食用谷薯及杂豆类食物3种，蔬菜水果4种，禽畜鱼蛋类加起来3种，奶、大豆和坚果2种，轻轻松松就达到了一天12种食物。而且，我们平时吃的肯定比这些种类更多。

     如果一周能吃够25种食物，基本上涵盖了膳食宝塔中每一层所包含的食物种类，也就保证了人体必需的绝大多数营养物质。

     怎样吃才更健康？

     不久前发布的《中国居民膳食指南(2016)》中有这几条建议：食物多样，以谷类为主；餐餐有蔬菜，每日吃5种以上蔬菜，果汁不能代替鲜果；适量吃鱼、禽、肉，吃鸡蛋不弃蛋黄；多吃大豆及奶类，一天一杯奶；少盐少油，控糖限酒；增加饮水量，每天喝大约7~8杯水，不要等到口渴了再喝水。

    

     “5125”的谐音“我要爱我”，方便记忆。这一理念强调公众应当关注“身”“心”两方面的健康，从而营造快乐、健康、积极向上的生活方式。

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