上了年纪，如何减肥才健康？
2015/6/11 健康头条

    

     编者按：昨天谈到了「老年人减肥要个性化」，那么如何做到个性化呢？

     对于老年人减肥，建议合并有心血管疾病、2 型糖尿病、代谢综合征，BMI > 30 kg/m

     <sup>肆平衡训练

     能增强老人对身体的控制能力，减少跌倒、髋、腕和腰各种损伤的发生。

     比如抬腿练习，单腿站立练习，手膝位四点支撑练习，闭目站立练习等。注意：

     练习应从易到难；

     先在睁眼状态下练习，逐渐过渡到闭眼练习；

     逐渐增加重心的转移和摆动，幅度要从小到大，速度不宜过快；

     在家中锻炼时，旁边要有人进行保护；

     要远离家具等坚硬物体，以防失去平衡而撞伤。

     因伤病而出现平衡障碍的老人，要在专业人员的指导下进行锻炼。建议每天做平衡练习 15 分钟。

     伍高蛋白质饮食

     研究发现对于肌少型肥胖的老年人，高蛋白质饮食比普通蛋白质饮食更适合这类人群。

     推荐 1.2 ～ 1.6 g 蛋白质/kg/天，即体重为 60 kg 的老人，每天食用蛋白质的含量在 72 ～ 96 g 之间，且蛋白质的食用应占到每天饮食总量的 25 ～ 30%。

     家禽瘦肉、鱼、每天 300 ml 低脂牛奶，都是不错的选择。对于有咀嚼困难的老人，可以选择豆类和鸡蛋替代瘦肉。

     三餐的分配方法中，应注意：

     早餐应摄入足够蛋白质(不少于 35 g)，可以增加一整天的饱腹感；

     吃早餐能减少对晚上不健康零食的需求；

     不吃早餐，会明显增加体重，所以老年人一定要重视吃早饭；

     如果午餐能够补充足够的蛋白质(>48 g)，能产生更强的肌肉合成效果。

     另外，对于绝经后妇女和老年人，每日 1000 mg 钙剂(包括饮食中的钙)，维生素 D 400 IU ～ 800 IU，是保持骨骼健康基本补充剂。

     陆可能会增重的药物

     减肥时可能会涉及到药物的调整，因此建议一定要提供全面的病史和用药信息给医生。

     下列是能引起体重增加的药物，如果打算减肥，询问医生，能否用其他药物替代：

     抗癫痫药：加巴喷丁

     抗精神病药：奥氮平

     抗抑郁药：三环类抗抑郁药

     降血糖药：磺脲类、噻唑烷二酮类

     β 受体阻滞剂

     类固醇激素

     柒总结

     老年人肥胖呈上升趋势，由于老年人特殊的体脂分布特点——肌少型肥胖，中青年的减肥方法并不适用于老年人。

     虽然直到今天仍然缺乏对老年人群肥胖的明确的定义和治疗指南，但是提倡健康的生活方式，在己所能及的范围内安全运动，对于提高老年人整体活动能力和生活质量是不容置疑的。

     责任编辑：陈超凤

     图片来源：shutterstock.com

    

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