上了年纪，情绪多变心态失衡？那是因为没有这么做
2016/7/10 健康头条
步入老年，似乎应该进入了人生最安逸的时期，一个勤劳一生后享受生活的时期。中国传统也多在强化这样的场景：
自在的老人愉悦地享受着儿孙满堂、合家欢乐的生活。
然而现实总不如理想那么完美。
年纪增长，身体机能老化，心理上的苦恼也并没有单纯因为所谓「阅历丰富、看尽人生、能豁达看世界」而减少，而能那么轻易地「放下」。
这些苦恼，一方面来自于对自身现状的不认可，另一方面来自于对社会角色转变的不适应。同时身体健康、心理需要、家庭与人际关系等各方面的适应和调整，也影响着老人们的心理状态。
老人的情绪特点
做儿女的可能能够体会到，随着年龄渐长，父母的情绪波动变得比往常强烈而持久，情绪一旦被激发，恢复起来需要更长的时间。这与神经中枢系统内的生理变化是有关系的。
除去生理的自然老去，社会角色的改变、人际交往的减少，也更容易让老人们产生消极的情绪。
孤独、失落，在老人中并不罕见，情绪不稳定、爱发牢骚、闷闷不乐、对新事物不易接受，性格执拗等，都是常见的表现。
为什么会有这些问题？
老年人生活中的主要变化，来自于退休、「空巢」和社会角色丧失。
工作状况的转变
退休对老人的意义因人而异。
对于大多数一生从事劳心劳力工作的人来说，退休是期待已久的轻松和释放，可以让他们抛开繁忙的工作和压力，利用更多的闲暇休息，去完成那些之前没有时间精力做的事情。对这些老年朋友来说，退休是一段崭新生活的新开始。
然而，有些老年人却会因退休而感到失落。工作对于他们来说，显得意义重大，而退休结束了生活重要的一部分。这可能会引起情绪不安。
而大多数老年人退休之后，人际交往和社会接触通常会大大减少，如果不能迅速转变生活的重心和内容，较容易引起情绪低落，甚至因此患病。
家庭「空巢」
子女成长后离开家庭或远离家乡，老年人多少会感到少人陪伴以及精神上关爱的缺乏，从而有受冷落与被遗忘的痛苦。失去伴侣、独自一人生活的老人，更容易发生这样的状况。
还有一点，子女年幼时，很多夫妇的生活中心是照顾子女，养育子女成了维系婚姻生活的关键，双方的婚姻关系反而可以因此将就。当成年子女离开之后，婚姻关系也就受到了挑战。夫妻双方重新适应和调整，学习相处之道，显得愈发重要。
自身角色的缺失
丧偶，婚姻生活角色的缺失；子女远离，父母角色的淡化；退休，社会角色的卸任……在家庭和社会中位置与身份的转变，会让老人焦虑甚至迷失。
适应得当，能够愉快地继续发挥余热，享受生活。但若一时难以适应，抑郁的情绪就可能出现，严重的还会丧失对生活的兴趣。
怎么调试心理？
身体机能下降、精力不足、思维运动能力都有所衰退……老年阶段一定会是这样吗？
不!这些担心可能只是一种心理定势。
老年阶段，依然可以成长。所体验到的衰弱，只是自然变老的一部分。变老同时也是一种变化，但是变化并不代表着衰退。很多研究证实，一些有意义的家庭或社会活动，对老年人的身心都有着非常正面积极的影响。
1. 依然积极
对生活仍然保持热情，好好计划退休后的社交生活及时间安排，积极接触新事物，保持好奇心。
2. 充实生活
进行有益于身心健康的活动，规律的饮食起居，适当的家务劳动。寻找新的生活乐趣，并愿意为之投入时间精力。
3. 保持社交
有些人在退休后过得很忙碌，却仍然觉得孤单，因为他们用短暂或缺乏人际互动的活动填满时间，而没有机会认识新朋友、巩固与老友的情谊。
4. 寻找乐趣
尝试桥牌、麻将、桌游一类的互动游戏，因为需要运用记忆和策略，保持思维的敏捷。
旅行，远近都可以，当地的人文景观，异国的自然风光，有了时间，可以多去看看，然后可以考虑通过写作、绘画、摄影，记录下经历。
参加感兴趣的课程，舞蹈、插花、刺绣、茶道、乐器，学习不只是年轻人的事情，而且在这个过程中，也可以结交到新的朋友。
5. 承担工作
精力体力可能不如以往，但经验丰富，仍然可以做出贡献。
社区义工，力所能及的兼职或暂时性的工作，不仅仅是多了一份收入，更重要的是，仍然与社会接触的机会和自我价值的持续实现。
6. 记录过往
自传从来不是名人的专利，回忆录、族谱或家史，是给家人朋友的珍贵的礼物，也是一段自我探索、自我重新发现的旅程。文字、录音、录像都行，回顾自己的过往。
7. 认识疾病
科学地认识慢性疾病，正确地了解自己的身体。积极治疗，合理控制，也要放松心态，不过分担忧。
老了，进入了人生的新阶段，但这个阶段并不是一段下坡路。走得好了，依然有充实人生、增进技能，以及继续实现梦想与期望的可能。
愿健康头条的读者朋友们，老有所依、老有所盼、老有所乐、老有所获。
责任编辑：倪佳骅
图片来源：Shutterstock.com
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