30 年烟龄的他，用了这些方法，终于戒了烟瘾
2016/8/16 健康头条
编者按：
韩增山是个有着 30 年烟龄的老烟枪了。
2012 年春节后，他下定决心戒烟。过程自然不那么好受，但可喜的是，老韩坚持下来了，成功地戒了烟。
老韩受邀写下了自己的戒烟经历，希望可以给广大想戒烟和正在戒烟的朋友们一点参考和鼓励，也希望那些还在吸烟的朋友，早点下决心戒烟。
下面是老韩戒烟的故事。
下定决心戒烟!
我是从 19 岁开始抽烟的，30 多年烟龄了。厉害的时候，一天一两包地抽，直抽得是满屋烟雾缭绕天昏地暗。自己可以不在意，但家人和同办公室的同事却是深受其害。
几十年来，「烟瘾」逐渐侵占了我的身心，烟已经成了我的生活必需品，吸烟成了生活习惯。
一开始，我总认为抽几根烟没什么大不了的!但声音嘶哑、愈发严重的咳嗽、反复发炎的扁桃腺、发黑花黄的牙齿，以及几次体检结果上标注的血糖升高、血压升高、肺部疾病等，忽然让我意识到：烟正在侵蚀我的健康，烟已经侵蚀了我的健康!
2012 年 2 月 8 日，正巧赶上单位「创建无烟单位」的倡导，我再次决定戒烟。
过程不易，但结果令人欣喜
戒烟的过程并不容易。
头一天还算不错，没什么大反应，可第二天一睁眼，第一个念头就是吸烟，并且这欲望比以前都强烈，特别是饭后，烟瘾更强烈。
然后就是容易犯困、眼皮沉和烦躁不安、爱出汗。
因为这一次我下定了决心，想彻底戒掉，不再反反复复。所以我一直在坚持。这一次，我倒是没有像之前一样总依赖戒烟贴什么的，采用了医生推荐的喝茶、运动、吃口香糖的方法。
令我惊奇的是，三周以后，奇迹出现了——出汗烦躁犯困的情况大大改善了。早晨散步时，也明显感到身上有劲了。
同时，咳痰咽痛的情况也有极大改观，再加上吃饭香、睡觉有序，精神头不说和刚戒烟那阵比，就是和吸烟的时候比也要好得多的多!这无疑增强了我戒烟的信心。
然而，监督自身是一方面，周遭环境的影响，也会影响戒烟的进程。
熟人敬我烟，或看到精致的极品烟，都会勾起强烈的吸一口的想法。这时我不会犹豫，通常赶紧避开，在心里告诫自己「千万要坚持，复吸危害更大」，就这样，居然每一次都忍住了。
从 12 年到如今，4 年多的时间，我没再吸过烟。回头看看戒烟的日子，觉得是不容易，但庆幸我自己坚持下来了。
「过来人」的一点点经验
最后，作为「过来人」，给大家留下几点具体的经验，参考一下吧。
1. 下决心戒烟，不是随随便便表个态、心血来潮戒一下。我在 2012 年春节前 2 个月已暗下决心，要把烟彻底戒除，并且让家人、朋友、同事提前知道自己的想法，不少人都给予了肯定，并在之后的戒烟过程中给了很大的支持和鼓励。
明确自己戒烟的目的，并且做好充分应对前期的戒断反应的准备，这很重要。
2. 将吸烟工具，如烟灰缸、打火机等转移出自己的视线，或干脆像我一样，通通扔掉。
3. 尽量减少参加朋友聚会，烟酒同戒效果更佳。因我在 2000 年转业时戒过一次烟，经不起战友、同事的诱惑，酒后复吸，戒烟 40 天就失败了。
别人递给你烟时，果断拒绝：
不用了，我已经戒烟了。
谢谢，不过我已经下决心不抽烟了。
4. 减少在可吸烟场所停留的时间；避免他人在自己面前吸烟；尽量保持忙碌状态，即使是在休闲时间——不要创造吸烟的条件。
5. 戒烟初期要多想吸烟的危害及戒烟的好处，自己勉励自己，自我表扬自己，调整好心态。
6. 戒烟初期的 2 周内一定要坚持下去，很难，却也很关键。熬过去了，就胜利一半儿了。
烟瘾上来时，可以用口香糖等零食占着嘴巴，饭后出去散步，多和不吸烟的朋友在一起等，可以帮助压制烟瘾。
希望这些小小的经验，能对大家有些帮助。
戒烟后，自己的感觉真的非常好。自己呼吸以及衣服上再没有让人讨厌的烟味了。公共场合，不用再受别人嫌弃的眼神。更重要的是，现在的我呼吸通畅，精神饱满，真正是神清气爽，舒服得很!
感谢亲朋好友的鼓励，更感谢我自己的坚持。我不仅戒掉了烟，更重要的是战胜了自我，增强了克服一切困难的决心和勇气，而这是我在戒烟前没有想到的。
戒烟成功，这事儿，我挺自豪!
健康头条(微信号：baojiandaifu)在每周二的戒烟专栏中，专门发文章谈过
吸烟为什么会上瘾？戒烟为什么总是这么难？
也说起过
戒烟的种种好处
还借着烟民朋友的经历，介绍了一些戒烟的方法
从他十几次的戒烟经历中，我们可以学到什么？
(点击标题，可以查看文章)
而这一次，老韩无疑给大家树立了好榜样!希望他的经历和分享能够帮助到你，并给予你一些鼓励和参考。
来评论区，也跟大家说说你戒烟的近况，或给那些正在戒烟的朋友点赞鼓励一下吧!
责任编辑：倪佳骅
图片来源：Shutterstock.com
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