戒烟真痛苦，有好方法吗？10 条戒烟建议分享给朋友们
2016/8/30 健康头条

     3. 避免酒精、咖啡因

     「烟酒不分家」，喝酒常常是导致人们重新开始吸烟的原因之一。

     为什么？因为酒精会降低自我控制力，进而影响「戒烟伟业」。

     不少人在喝酒时，会自然地想到需要香烟来搭配。于是很容易在大口喝酒的时候，悠然点上一支香烟。

     所以，也少喝点酒吧。

     咖啡也是同样。咖啡中的咖啡因可以帮助人们在疲倦时保持清醒，但同时它也会使人感到紧张及不安。戒烟过程会加强咖啡因的这些负面效果。

     如果感到紧张或焦虑，记得尝试减少咖啡因的摄入。

     4. 寻找属于自己的无烟区

     烟瘾来袭时，不是去寻找吸烟室，而是赶紧找一个不能吸烟的地方——比如电影院、图书馆或是商场。

     这些地方能够有效地帮助分散您的注意力，来自外界的压力，也让你更容易克制住吸烟的欲望。

    

     5. 填满日程表，保持活力

     在戒烟的最初几周里，把日程表填满。

     把想做或需要做的事情安排紧凑，包括工作，家人外出，朋友聚餐，运动或购物。

     你越忙，就越能够分散吸烟的欲望。

     比如，每天预留出一定时间进行锻炼——特别是刚开始戒烟的第一个月。

     运动能为戒烟提供动力。而且当身体保持活力时，有助于安定情绪，缓解压力。

     对大多数人来说，走路是最简单的运动。当然，也可以根据自己的兴趣，选择不同形式的活动。

     6. 保证场外援助

     当你需要支持时，赶紧找个人来陪伴。不是「烟友」!最好是那些成功戒烟的朋友。

     当然，关心你并希望你能够戒烟的人，都可以帮助您渡过难关。

    

     7. 警惕负面情绪

     负面情绪——压力、愤怒、沮丧等等——是人们重新吸烟的另一个常见原因。

     心情不好会发生在每个人身上，尤其在戒烟的最初几周，不爽的感觉会更加强烈。

     试图找到分散注意力的方法，比如和朋友聚会，或者做点真正喜欢做的事情(不包括吸烟)。

     8. 远离制造麻烦的人

     你得承认，总有人会试图破坏你的努力。

     坐下来告诉他们，为什么戒烟对于你如此重要，希望得到他们的支持。

     如果他们继续煽动你抽烟，破坏你的戒烟计划，请远离他们。

     9. 尝试使用戒烟产品

     主要是戒烟贴和其他尼古丁替代药物。至于激光，催眠，针灸，电子烟之类疗法，没有什么证据支持其有效。也不要随便购买号称「纯植物提取无副作用」的戒烟产品，多是忽悠。

     1. 药物戒烟

     研究显示，尼古丁替代和安非他酮缓释片都可以使戒烟的成功率翻一番(20%)。如果药物加心理咨询，戒烟成功率可以达到 30%。

     任何有精神病史、抑郁症史、双相障碍的病人，要戒烟，都需要定时看医生，因为戒烟本身常常导致短暂的抑郁症状。

     2. 戒烟贴和戒烟口香糖

     平常病人最常用的是戒烟贴，辅以戒烟口香糖之类。

     关于戒烟贴的使用，有一点很重要，就是一定要适量。

     贴得太多，会尼古丁中毒，症状一般是恶心难受头晕脑胀；贴得太少，则起不到替代的作用，还是会有戒断反应，可能会影响戒烟效果。

     所以，建议去医生那里开药，在医生指导下购买和使用此类药物或产品。

     特别是有心血管疾病或者有其他病史的病人，医生会根据你的情况判断什么方法更适合你。

     10. 耐心，脚踏实地

     记得要有耐心，坚持。一旦度过了戒烟的头两周，那么你在戒烟的道路上已经迈出了一大步。

     记住：一次失败并不意味着彻底失败。但一定要检讨哪里出了错，然后想办法防止类似的问题再次发生。

     为了帮助健康头条(微信号：baojiandaifu)的读者们更轻松、更科学地戒烟，我们专门请来了专科的医生，在线做指导。有需要的话，长按下方的二维码，向他们咨询。

     这些医生都有帮助戒烟的经验，希望在他们的帮助下，戒烟瘾能更轻松、更有效。

    

    

    

     责任编辑：倪佳骅

     图片来源：Shutterstock.com

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