导致高尿酸、痛风的 8 个错，有人天天犯！对照一下，及时避免
2016/11/10 健康头条

    

     相信大家都听过「发物」一说，意思就是「吃某些食物后，容易使旧病复发或加重病情」。

     谈及高尿酸、痛风时，一样有「发物」的概念，不过健康头条(微信号：baojiandaifu)要讲的「痛风发物」不止食物，还有很多不良生活习惯。

     下面，我们就一起来看看，哪八个错误的习惯容易导致痛风发作。

     错误一：爱喝酒

     白酒、啤酒都是痛风大忌，容易诱发痛风。至于红酒是否诱发痛风，目前研究结果存在不一致，但建议尽量不喝。

     有的痛风朋友可能会问了「我就抿一小口都不行吗」？

     确实，「偶尔抿一小口」可能不会诱发痛风，因为大多研究认为「喝得越多痛风越容易发作」。

     但爱喝酒的朋友，当真喝起来的时候，你能保证只是「抿一小口」吗？况且酒精还是一级致癌物，与肝硬化、消化道溃疡等多种疾病都有关。

     所以，痛风的朋友还是把酒戒了吧。

     错误二：大鱼大肉

     痛风的人要适度忌口，否则痛风容易发作，但很多朋友没做好「适度」。

     痛风忌口的主要原因是：食物中含有一种叫「嘌呤」的物质，嘌呤会在体内代谢为尿酸，从而直接升高血尿酸、诱发痛风。

     内脏、部分海鲜、浓汤等食物嘌呤含量特别高，吃一点就可能造成较大的尿酸波动、诱发痛风，所以应该避免。

     而猪牛羊、鸡鸭等肉类作为主要的蛋白质来源，其嘌呤含量中等，只要不太过，其对尿酸的影响是可以接受的。

     痛风需要忌口，但也「不等于一点肉都不能吃」。

     错误三：运动太剧烈

     运动有益健康是人人皆知的道理，但痛风患者运动要「温柔」。

     统计发现，剧烈运动是男性和女性痛风患者发作的第三位诱因。因为剧烈运动会产生大量乳酸，从而抑制尿酸的排泄、诱发痛风。

     而判断一个运动是否为「剧烈运动」的方法很多，这里推荐一个：注意运动后是否全身酸痛情况，如果全身酸痛好几天那就算剧烈，下次运动时降低强度。

    

     错误四：爱喝甜饮料

     市面上售卖的可乐、果汁等都属于甜饮，目前研究发现这些饮料会增加痛风的风险。

     其主要原因是饮料中的大量果糖会引起血尿酸升高，同时过量的糖分摄入还会增加肥胖风险，也不利于痛风控制。

     对于痛风病友应做到，尽量少喝市售甜饮料；能直接吃水果的，绝对不榨汁。

     错误五：不爱喝水

     体内的尿酸主要通过肾脏随尿液排出，多喝水才能产生足够多的尿液。同时，痛风发作期间注意多喝水，对缩短痛风发作时间也有帮助。

     痛风缓解期和发作期，都应保证每天 2 000 ml 以上的饮水，白开水、苏打水(含碳酸氢钠)、淡茶水等低糖低热量的饮品都是好选择。

     错误六：体型肥胖

     肥胖的人更容易患痛风，有统计显示，我国痛风患者中，超过 50% 的人为超重或肥胖。

     肥胖的痛风朋友要注意，控制食物热量摄入、坚持中低强度的有氧运动，把体重减下来。

     错误七：不爱吃新鲜蔬菜

     大多蔬菜热量低、含丰富的膳食纤维，这些特点都有助于肥胖控制。同时，蔬菜中的钾离子还有利于尿酸排泄。

     痛风的朋友，每天蔬菜摄入量应达到一斤甚至更多，烹饪蔬菜时应注意少油。

     错误八：饮食作息不规律

     研究发现，饮食作息不规律、经常疲劳的人也更容易发生高尿酸、痛风。

     养成规律作息、饮食的好习惯也是个防病妙招。

     希望患痛风的朋友，都能避开这八个错，远离痛风发作。

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     责任编辑：羽方

     图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

     参考资料：中华医学会风湿病学分会《2016 中国痛风诊疗指南》

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