肩周炎，肩膀痛？骨科医生教你 6 个动作缓解疼痛
2016/11/26 健康头条

    

     半年前，健康头条(微信号：baojiandaifu)做过一个小调查，总共 12 466 人参加，结果约一半的朋友都关心肩膀痛。

    

     肩膀痛不一定是肩周炎，心梗、肩袖损伤、筋膜炎等也可以表现为肩膀痛，所以肩痛的朋友一定要明确诊断后再进行治疗、锻炼。

     但在中老年人中，肩周炎确实是个常见病，因此我们请来了许南方医生，为大家讲讲肩周炎治疗。

     肩周炎是个「中老年病」

     肩周炎又被称作「五十肩」，因为在 50 岁的人中很常见，而 40 岁以下的人很少发生肩周炎。

     肩周炎的主要表现是肩痛，同时还有肩部活动受限，表现为梳头、穿衣甚至挠痒痒等需要抬高手臂的动作难以完成。

     这种疼痛常在在天气变化、受寒后出现，所以之前有过肩周炎的朋友最近可得注意保暖，避免复发。

     肩周炎治疗：三分医七分练

     肩周炎是个慢性疾病，治疗方法很多，却没有特效方法。

     通常采取保守治疗，即止痛药、理疗和康复锻炼，而锻炼是大家可以自行掌握且很重要的部分。

     肩周炎康复锻炼的动作很多，但原理无非重复练习关节屈伸、外展内收和旋转。

     康复锻炼分两个阶段

     康复锻炼的目的是把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点拉开，避免关节僵硬，同时增强周围肌肉力量。

     在早期，疼痛症状较重时别急着锻炼，此时锻炼不仅患者本人非常痛苦，关节功能改善也很微弱。

     待疼痛较轻后可以开始第一阶段的「小范围关节活动」，随后再配合「力量训练」。

     第一阶段：早期小范围关节活动

     处于康复早期、症状较重时，在不引起剧烈疼痛的前提下可做小范围关节活动，即做肩关节的简单外展、外旋、内旋练习，从多个方向拉伸关节囊。

     ①外展肩关节

     把前臂和肘部放在桌上，然后前臂渐渐远离身体滑动、轻柔外展肩关节。

     当滑动到最大程度或感觉轻微疼痛时，停止滑动，保持数秒。

    

     ②外旋肩关节

     站在门边上，屈肘约 90 度，手掌放在门框上，身体顺时针旋转，旋转过程手掌始终贴在门框上。

     当旋转到最大程度或感觉轻微疼痛时，停止转动，保持数秒。

    

     ③内旋肩关节

     站在门边，手掌置于腰部，肘部支在门框上，身体逆时针旋转，旋转过程肘部位置固定，双脚不动。

     当旋转到最大程度或感觉轻微疼痛时，停止转动，保持数秒。

    

     第二阶段：关节活动和力量练习

     症状减轻、关节活动改善以后，可配合皮筋，做肩关节的活动和力量训练，建议每天两次。

     ①外展内收肩关节

     固定皮筋一端，重复用力向身体侧拉皮筋，然后放松，练习肩关节的外展内收功能。

    

     ②屈伸肩关节

     固定皮筋一端，重复向后拉皮筋，然后放松。拉放过程注意手臂伸直、肘关节不动。

    

     ③外旋

     举起前臂，然后任前臂在重力作用下落至桌面，再举起前臂，重复这个动作。举起放下过程中，手肘位置保持不变。

    

     大家都会了吧？已经明确肩周炎的朋友，快试试吧；肩痛还没明确原因的朋友，先找骨科医生明确病因，避免病情延误。

     更多肩周炎问题，点击「阅读原文」，直接问许南方医生。

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