上了年纪，关节炎、膝盖痛？一个动作预防和缓解都管用
2016/12/10 健康头条

    

     这是「运动益寿」的第 2 篇文章。

     上了年纪，身体慢慢衰老，难免出现各种不爽利。

     我们常说「人老腿先老」，腿上最大的关节，膝关节是最容易磨损老化的，常见到中老年朋友锤着「老胳膊老腿」抱怨膝盖疼。

     这膝盖一疼起来，出去遛弯就不要提了，严重起来，下个床，自己去上个厕所都困难。

     今天，健康头条(微信号：baojiandaifu)教大家一个动作，照着做，对预防和缓解膝盖疼都有效果。

     一个动作，强健膝关节

     许多人膝关节不好，是因为膝关节周围的肌肉不够发达，不能有效支撑膝关节、减轻运动时的关节压力。

     所以，对膝关节周围的肌肉进行锻炼，可以帮助减轻关节压力、减少磨损，推迟关节老化。而这里最重要的就是大腿肌肉，我们要介绍的「坐姿踢腿动作」就是专门训练这部分肌肉的。

     大家可以按照下面的图片来做动作：

    

    

     运动技巧要讲究

     除了这个动作，大家可能还会去跳广场舞、交际舞、打太极拳，这些运动也能帮助活动膝关节，利于心肺。

     但是有些朋友不注意运动技巧，常常适得其反，造成膝盖损伤。下面这些事情，是大家要特别注意的：

     避开硬水泥地，选择塑胶运动场，减少运动对膝盖的冲击；

     选择软底或带气垫的运动鞋，减少运动冲击；

     避免深蹲、大跳、快速平移等动作。

     最后，健康头条(微信号：baojiandaifu)祝大家都有健康的膝关节：膝年轻，腿不老，身强健，行如风!

    

     参考文章：许南方《如何使用膝关节，预防骨关节炎？》

     责任编辑：Hugh

     图片设计：马攀

    http://weixin.100md.com
返回 健康头条 返回首页 返回百拇医药