7 个降血脂的小技巧，简单实用，一起来看看
2017/2/24 健康头条

    

     体检报告提示血脂高、胆固醇高？

     服用降脂药物是一方面，另一方面，医生和健康头条也总是在强调，均衡饮食、适当运动等良好生活习惯的培养，很重要!

     这篇不讲太多大道理了，列举一些具体的小方法，来帮助老友们控制血脂水平。

     1. 了解胆固醇的好与坏

    

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     不能简单地说胆固醇不好。因为身体需要一定量的胆固醇来维持机体正常的结构和功能。

     日常饮食中，如果过多摄入饱和脂肪，会升高「坏」胆固醇——低密度脂蛋白(LDL)，导致动脉斑块形成，进而诱发心脑血管疾病。

     与此相反，适量的不饱和脂肪酸的摄入，可以让「好」胆固醇——高密度脂蛋白(HDL)增加，它有助于降低血液中多余胆固醇的含量。

     菜籽油、橄榄油等富含不饱和脂肪，有助于升高「好」胆固醇。黄油、棕榈油、肥肉等动物性脂肪，则含较多饱和脂肪，尽量少吃或者不吃。

     当然，虽然前者是脂肪来源的好选择，但毕竟热量也不低，仍然要严格把握用量。

     2. 新的一天从全麦开始

    

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     替换掉油条油饼和加糖豆浆，试试在早餐的时候来一碗燕麦粥？

     粗粮中的碳水化合物和膳食纤维，能提供上午学习工作所需要的能量，还能维持较长时间的饱腹感，避免我们在午饭时暴饮暴食。

     与之相比，白面包、糕点等精加工的食物，虽然味道不错，但尽量少吃。

     如果是直接购买全麦食物的成品，记得看看食物配料表，糙米、燕麦和大麦应该是全麦食物的最主要原料。

     3. 控制饭量

    

     图片来源：丁香医生设计团队

     吃得多，容易胖，这很容易理解。

     对照一下上面的图片，看看自己每天吃的有没有超标？

     尽量选蒸煮、烘烤或凉拌的食物，而不是煎炸的。

     在饭店吃饭通常不好控制量，如果是大份食物，可以吃一半，另一半打包。

     4. 来点健康的零食

    

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     空闲的时候，总想嚼点儿什么零食填填嘴巴。

     零食不是不能吃，要吃就选择健康一些的吃。

     坚果富含单不饱和脂肪，能降低患心脏病的风险。

     当然，坚果也是高脂高热的食物，每天吃 30 克左右就好。别买油炸、糖衣和盐焗的，选原味的。

     水果，又补水又补维生素，比油油的点心、膨化食品对身体好。再来杯酸奶，同样要原味少糖的那种。

     5. 适量运动

    

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     每周五天、每天 30 分钟的中等强度运动，有助于降低低密度脂蛋白并提高高密度脂蛋白，有效地控制体重，降低中风和心脏病的风险。

     散步、种花、跳舞、遛狗，甚至做家务，只要能让你心率加快、出出汗的活动都可以试试看。别总坐着不动就好。

     如果已经许久不运动了，记得循序渐进、量力而行。

     6. 减轻体重

    

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     减肥是对抗心血管疾病的最有效方法之一。高血脂、高血压以及 2 型糖尿病均伴随肥胖而来，这些疾病都会影响血管壁结构，容易形成粥样硬化斑块。

     减肥可以让你身材变好，精气神更足，而且会降低血液里「坏」胆固醇的水平。

     7. 听医生的话

    

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     强调一点，生活方式调整是基础，但不能替代药物治疗。需要在医生指导下，正确服药，并定期检查肝功能和血脂变化。

     药物治疗的同时，饮食控制、合理运动，是可以有效地协助你降低胆固醇水平的，助力你的心脑血管更健康。

     祝愿健康头条的各位老友，血脂正常、身体健康、心情愉悦!

    

    

     责任编辑：倪佳骅

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