想把血压控制好，这 8 件事情要记牢
2017/4/16 健康头条

    

     众所周知，高血压会引起心脏病发作、卒中甚至是肾衰，所以必须要治。

     科学服用降压药当然，但如果生活方式不予以改善，就很难达到降压效果。

     今天，就来跟大家聊聊，除了规律吃药，我们还有哪些对策可以对付高血压。

    

     了解自己的血压

    

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     健康人群的理想血压为 120 / 80 mmHg，但对于那些已然是高血压的患者人群，推荐把血压维持在 140 / 90 mmHg 以下，如果有特殊情形，比如合并糖尿病、肾病，需要根据个人情况由医生制定个体化的降压目标。

     自己买一个家用血压计会很方便。推荐上臂式的电子血压计。

     高血压患者，建议至少每周量一次血压。如果正在用药尝试效果，最好可以每天测量一次。

    

     少吃加工食品

    

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     高钠饮食是我国大多数高血压患者发病最主要的危险因素。

     想要降低饮食中的钠，除了做饭时少放盐，薯片、腊肠、火腿等加工食品当中的钠含量也不容忽视，很多甜味的零食，比如夹心饼干、蛋糕等，在制作的过程中也添加了不少的盐。

     要控制高血压，一定要少吃加工食品。

    

     多吃蔬菜水果

    

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     适当提高钾、镁元素的摄入，对于高血压的控制也非常有益。

     而它们最健康的来源便是新鲜蔬菜，而且蔬菜中的膳食纤维也有助于调节血脂。

     同蔬菜一样，水果中的微量元素、膳食纤维等也十分丰富，同时还能产生不小的饱腹感，能够很好的帮助超重或者肥胖人群减肥。

    

     戒烟

    

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     抽烟对身体很多方面都有损害，抽烟或可导致血管痉挛，所以在抽完一支烟之后血压也会立即短暂性升高。

     为了健康着想，赶紧制定一个戒烟计划吧!

    

     少喝咖啡

    

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     对于平时不常喝咖啡的高血压患者来说，喝咖啡以后可能让血压骤然升高。

     因此，如果血压没有控制好，或者自己没有喝咖啡的习惯，诊断高血压之后，最好远离咖啡。

     有喝咖啡习惯的老友，也没有必要完全戒掉含咖啡因的饮料，但有必要限制如咖啡、茶、运动型饮料和巧克力等的摄入量。

    

     减肥

    

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     对于除在超重或者肥胖状态的患者，如果能够减轻部分体重，能够十分有效的帮助降低血压。每减轻 1 公斤体重，可以使收缩压降低 4 mmHg。

     除了饮食控制，建议每周至少进行 3～5 次、每次半小时以上的中等强度的运动也可帮助你甩掉身上的赘肉。

    

     睡眠要充足，留意是否打鼾

    

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     有研究表明，失眠症可能导致高血压。

     当你睡眠不足时，我们要找出失眠的诱因是什么，睡觉前喝咖啡了？压力太大？还是睡前手机看电视了？尽量避免导致睡眠不足的诱因，有意识的培养规律的作息习惯。

     另外，还要警惕打鼾的情况。

     打鼾严重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暂停综合征，睡觉期间会频繁出现呼吸暂停的现象，导致身体缺氧，除了升高血压，还有可能导致肥胖、糖尿病等健康问题。

     以上情况都要及时找医生咨询处理。

    

     学会舒缓压力

    

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     不管是慢性还是短期内的压力，都可以让血压飙升。

     当感觉生活或者工作中压力过大的时候，就给自己一些放松的时间，来做个深呼吸，找个地方安静地待会，做做运动。暂时离开给你压力的环境和事情，能够更好地应对压力。

    

    

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