做不好这 5 个动作的人，再不锻炼就晚了
2017/12/10 健康头条

    

     生命在于运动，健康在于不偷懒，多活动。

     要么因为忙，要么因为懒，不少人疏于锻炼，直到看到鼓囊囊的肚腩、摸到松垮垮的肌肉、爬楼或者多走了两步就觉得喘的时候，才意识到：是不是该锻炼了？

     还真有办法能测出来你是不是缺乏运动了。

     试着做做下面的 5 个动作，能做好一个动作，加 1 分；要是做得歪歪扭扭、摇摇晃晃，不加分。

    

     动作 1

    

     双手握住毛巾，固定上身，然后跨一步，蹲出去。

     这个动作考验的就是「下盘」，如果做不好这个动作，说明平衡能力有所欠缺、下肢力量缺乏啦。

     做得时候注意放慢动作，尤其是上了年纪的朋友，要小心摔倒。

    

     动作 2

    

     双手握住毛巾，上半身不动，外加深蹲。

     这个动作对「下盘」的要求更高，尤其考验大家两个重要的支点——膝盖和脚踝。

     如果做不好这个动作，说明支点可能不稳，更容易发生膝盖痛、崴脚。

    

     动作 3

    

     一只手一只脚来支撑身体，另一只手和脚抬起来。

     这个动作能大概判断出你的腰「够不够劲」。如果做不好这个动作，「一不留神闪了腰」还是会跟你有缘的。

    

     动作 4

    

     如图，双手握住毛巾，抬起一条腿，大步迈出去。

     这个动作比较考验屁股(髋关节)和腿。如果做得摇摇晃晃，说明身体的核心肌肉群的力量需要加强。

    

     动作 5

    

     如果还有余力，可以挑战一下第 5 个动作：前臂俯卧撑。这也是一种俯卧撑，不过要用肩部和前臂把身体「扶」起来。

     这个动作难度有点高，上了年纪的朋友或者女性朋友可以不用勉强。

     要知道，平常缺乏运动的人，可是连标准的俯卧撑做起来都费劲呢。

     五个动作下来，你得了几分？如果在 3 分以下，可要注意了。

     如果已经养成了锻炼的好习惯，那就继续坚持。

     如果好久都没认真运动一番，不妨下定决心，先抓紧动起来吧。

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