这几种水果，不甜但长胖、升血糖！水果含糖的真相是......
2018/9/7 7:07:00 丁香家庭健康
秋天，水果大量上市的季节。一些爱美的人开始纠结了：
水果越甜应该含糖量越高吧，吃多了会长胖；
可不甜的水果，吃起来味道不好……愁人!
其实水果的含糖量高不高，并不是吃起来甜不甜那么简单。
水果的含糖量，尝不出来
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因为糖是甜的，所以很多人都会认为「不甜的水果，含糖一定少」、「越甜的水果，含糖越多」。
事实上，光靠嘴巴品尝并不靠谱，因为糖和糖，是不一样的!
1. 水果的糖到底是啥？
其实，我们所说的水果中的糖，正确叫法应该是「碳水化合物」。为了方便大家阅读，还是用「糖」来称呼它。
水果中的「糖」主要有四大类：葡萄糖、果糖、蔗糖，还有淀粉。
每种水果，这四种成分的比例是不一样的，而且更重要的是，它们四个还不一样甜。
2. 糖和糖是不一样的
果糖最甜(= 1.7 倍蔗糖)，其次是蔗糖，然后是葡萄糖(= 0.7 倍蔗糖)，最后是淀粉(完全没甜味)。
所以，水果甜不甜，不仅要看「有多少糖」，更要看「是什么糖」。
比如梨、猕猴桃和杏这三种水果，果糖、蔗糖、葡萄糖的总量都为 10% 左右，但比例大不一样：
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如果只看「糖」的种类和比例，那应该是梨最甜，其次是猕猴桃，最后是杏。
但一定有人会说：我家的猕猴桃不甜啊，比杏酸!
这是因为......
3. 水果里不仅仅有「糖」
除了「糖」的含量、种类会影响甜味外，水果中的其它成分也会有很大影响。
比如会让水果吃起来有酸味的柠檬酸、苹果酸等有机酸，有涩味的单宁等多酚物质，都会让水果变得不那么甜。
所以，「水果甜」与「含糖多」不是一回事。
那各种水果，到底含有多少「糖」？
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「糖」不多，但挺甜
水果好吃又解渴，可是对于要控制饮食热量的人来说有些纠结，怕吃多了长胖。
喜欢吃甜，又嫌弃水果糖分高的话，可以选择：草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜等，「糖」含量其实都不到 10%。
「糖」不多，还有点酸
如果喜欢酸甜口味、又不喜欢糖分高，那可以放心地选择这几种水果：白柚、红柚、杨桃、杨梅。
如果喜欢酸劲儿更大的，那就选柠檬好了。
需要注意的是，有酸涩口味的水果中，有机酸、多酚物质含量相对较多，肠胃不好的人不要在空腹的时候大量吃。
不甜，但「糖」不少
水果界有那么几个奇葩，因为含有很多不甜的淀粉，或者因为特别酸涩掩盖了甜味，很能迷惑人。
火龙果并不甜，但它的「糖」不少，约为 11%；
还有没啥味道的人参果，含「糖」其实高达 18%；
百香果酸酸甜甜，但它的「糖」比葡萄多，约为 13%；
山楂特别酸，一点也不甜，「糖」含量却高达 22%。
对于这些水果，小心掉进味觉的陷阱中。
既甜「糖」也多
我们最常吃的苹果、葡萄、梨等，「糖」含量通常为 10%～12%，稍微高一些，但也还算不错。
而鲜枣、柿子、无花果、荔枝、香蕉、榴莲、菠萝蜜等水果，「糖」是真的比较多，一般都能达到 15% 以上。
特别是鲜枣，堪称水果界的含「糖」之王，最高能达到 29%。
这些水果，通过甜不甜来判断「糖」多不多，还是比较准确的。
买到特别甜的？少吃点。
「糖」少不酸也不甜的水果是？
必须是西红柿，妥妥的!
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中心思想
不管甜不甜，控制总量是关键
不同水果的营养优势各不相同，从营养均衡的角度，各种水果轮换着吃更好。
但不管选什么品种，最关键的都是控制总量，平均一天最好别超过 200 ～ 350 克。
啥概念？
一份 200 克(去皮去核，能直接吃)的水果大约相当于两个猕猴桃，或者一根较大的香蕉、一个中等大小的苹果或者桃子、十几颗新鲜冬枣等。
如果是西瓜，大概就是巴掌大小的两块。
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责任编辑：余倩
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