这些改善睡眠的方法根本没用！想睡好觉只需要这 3 样东西
2019/2/15 20:00:00Owl of Minerva 丁香生活研究所
「晚上睡不着，白天起不了」「今晚熬夜一时爽，明早起床火葬场」…… 不论是自己作，还是真的被逼无奈，人嘛，都有睡眠质量不高的时候。
但是如果晚上睡眠质量不佳，第二天常会出现易怒、记忆力变差、情绪低落、疲劳困顿等症状。
于是，很多人就会去求助一些睡眠「神器」，期待这些东西能够改善他们的睡眠问题。
那么问题来了——
常见的「睡眠神器」
有用吗？
1. 睡眠含片等吃的东西：不太行
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这类产品中的有效成分，主要是茶氨酸和褪黑素。
茶氨酸：现有研究不能支持广告宣传的效果，不过没啥副作用，可以试试。
褪黑素：健康人没有必要补充，吃了白天可能也会昏昏欲睡，长时间使用还可能会有副作用。如果一定要吃，先去问医生。
2. 睡眠手环等穿戴用品：没有用
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大多数睡眠手环，只能通过监测人的运动，粗略估算睡眠情况，对提高睡眠质量没有用。
还有一些手环，声称植入了高级芯片，能通过「XX 科技」「XX 电波」加速入睡。
都是忽悠人的!
有这个钱，不如去买点真正有效的东西。
3.睡前音乐：可有可无
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对于确实有睡眠障碍的人来说，睡前音乐是有帮助睡眠的效果。
可是，对于那种只是偶尔觉得睡不好的健康人，听音乐有没有用这件事就很难说清楚了。
如果你的睡眠没什么大问题，只是想帮自己睡得更好，那对于睡眠音乐的态度就可以是：如果你觉得听了有用，那就开心地继续听下去吧。
以上这些所谓的睡眠「神器」，起到的作用大多数也是来自心理安慰。
那么真正科学有效的助眠方式是什么呢？
其实很简单。
你只需要——
靠谱的睡眠三件套
1.睡眠眼罩
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与睡眠相关的激素被称为「睡眠激素」或是「暗夜激素」，就是松果体在夜间分泌的褪黑素，它能调节睡眠。
而睡眠眼罩和遮光窗帘，最大作用当然是遮光，能为身体营造出一个更幽暗、更封闭、更安静的环境。
随后，身体分泌褪黑素，人就自然地开始产生睡意了。
在挑选眼罩时，主要需要注意两点。
首先是舒适度，尽量选择天然、柔软、透气性好，没有任何刺激气味的产品。
其次是遮光度。遮光性好才能充分营造出黑暗的环境，尤其是鼻梁、鼻翼这样最容易漏光的地方，购买的时候要试戴一下，以防透光。
2.耳塞
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对于入睡困难户来说，空调、风扇，窗外汽车的声响都能让人难以入睡。
更痛苦的是，万一睡觉的时候旁边有一个打呼噜的人，那真是让人十分抓狂。
因此，耳塞的存在很有必要。耳塞可以帮助隔绝外界噪音，使人更快地入睡，同时更不容易被外界的声音惊醒。
在挑选耳塞时，主要考虑隔音效果、回弹速度和舒适度，检验这些指标最好的办法就是亲自试一试。
3.舒服的床
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舒服的床，包括舒服的床垫、枕头……让你躺在上面的时候感觉很放松，然后慢慢地就睡着了。
况且一张合适的床垫，不仅能带来好睡眠，对腰背和脊柱也有好处。
在挑选床垫时，要注意不能太软，否则腰会痛，当然也不能太硬，否则会压迫身体。
详细的床垫挑选方式，可以点击 注意这 3 点，挑张好床睡得香
对于枕头的挑选，尽量选择 B 型枕、蝶形枕、面包圈形枕，枕头的大小、高低要根据自己的肩膀宽度脖子长度来决定，另外，记忆海绵、高弹海棉、天然乳胶的枕头，不易变形，睡起来会更舒服。
详细的枕头挑选方式，可以点击 用错枕头伤颈椎，医生教你这么选……
最后祝大家都能拥有高质量的睡眠!
听说分享有助于睡眠哦
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责任编辑：siri
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