肚子一捏都是肉?减小肚子,这个关键点不能忽略
2020/7/23 12:04:30 丁香生活研究所

     大家好,我是桑禹涵,大家都叫我桑桑。

    

     我从事健身行业已经有 11 个年头了,在网上有数百万的粉丝关注。

     很多人知道我,是因为我是一个综艺常客。

     我参加过许多电视节目,比如 CCTV 5 的《健身动起来》,北京卫视的《健身一箩筐》,腾讯视频的《哎呦辣么美》等,带着撒贝宁、钱枫等明星一起健身变美。

    

    图片来源:作者提供

     别看现在很多人都很羡慕我的身材,其实,曾经的我也被嘲笑为土肥圆。

     我和大多数女孩一样励志减肥,练出马甲线,但却走过不少弯路。比如有段时间我每天都疯狂虐腹,仰卧起坐一个接一个,以为每次把腹部练得酸酸的,就有用了。

     结果拼命练了个把月才发现,整个腹部依旧没什么形态,肚子鼓鼓的,腰腹还是有赘肉。

     甚至最严重的一次,我因为过度运动损伤,躺在床上,半个多月都起不来床。

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     从痛苦虐腹到收获马甲线

     巧用 1 个小道具就可以

     经历过一次严重的运动损伤后,我开始反思自己减肚子的方法是否正确。

     我去学习查阅了很多资料,才了解到大部分女生的腹部力量是很弱的,所以无法持续卷腹或者卷不起来。

     因此,我开始有意识地寻找一些小窍门,来帮助自己建立腹部力量。其中我用过一个最简单有效的道具,就是弹力带。

     在做卷腹时,使用弹力带就像是有一双手在扶着你,可以帮助你建立腹部力量。原本那些徒手完成不了的动作,用了弹力带后就会变得事半功倍。

     可能很多人没用过弹力带,体会不到它是如何起作用的。没关系,看看下面 2 张动图对比,你一定能非常直观地感受到弹力带的作用。

    

     图片说明:一般女生徒手卷腹很吃力

     图片来源:实拍

    

     图片说明:借助弹力带后,卷腹变得超轻松

     图片来源:实拍

     所以当我尝试借助弹力带建立辅助力量,我的发力点就在正确的位置上,做到了精准练腹。同样是用一个月的时间,产生了截然不同的效果。

    

     图片说明:桑桑健身前后对比图

     图片来源:作者提供

     平坦的腹部、纤细的腰围、流畅的马甲线和侧腰线条,这才是我追求的完美小蛮腰啊。

    

     图片来源:作者提供

     更重要的是,整个过程一点都不痛苦!我没有饿肚子,也没有虐腹,只是使用了一些轻松高效的办法,却出现了让人惊喜的效果。

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     拿下 40 多个健身权威证书

     我想做一门中国女性健身课

     成功练出马甲线后,我在学习健身的路上也越走越远。拿下 40 多个国际国内健身权威专业证书,还被评为 2020 年 IWF 国际健身交流大会的形象代言人。

    

     图片来源:作者提供

     到今年,我已经做了 10 多年的健身教练,带过超过 2 万名学员。

     我发现一开始大家都不太愿意用弹力带,或者从未接触过,但真正体验过之后,几乎每个人都是连连赞叹。

     当我们用一根弹力带,即使是没有运动基础的小白,也能快速卷起,轻松完成动作。

     然而作为打造马甲线的神器,还有许多人不知道弹力带。

     我一直在研究,如何创造出符合中国女性轻松且高效的健身方式。

     于是这一次,我和丁香妈妈共同打造出了《明星私教的马甲线养成课》,我将弹力带融入到了动作创编中,再结合我 10 年教练生涯总结出的独特训练方案,不虐腹,不饿肚子,就能帮你轻松打造 3D 立体马甲线。

     夏天已经到来,爱美的各位还不快快动起来!

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     找到精准发力点

     在家也能安全练

     大多数女性的腹部力量其实是很弱的。

     就拿仰卧起坐来说,当腹部无力时,就会借用手臂力量托起上半身,这样会导致颈椎压力过大。

     如果你的身体抬起过高,腰椎压力会开始增加,久而久之还会导致腰肌劳损。

     这样长期错误的发力点及不规范的动作,对我们身体的伤害是极大的。我也在网络上看到过数不胜数的运动拉伤案例。

    

     图片来源:微博截图

     在课程中,我会先带你改善腹部无力,无法持续卷腹和卷不起来的问题,解决脊柱的僵硬。

    

     再从人体构造的 3D 面立体雕刻,通过强化腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌塑造马甲线。

    

     弹力带的加入,不仅可以帮助大家减少运动损伤,还能够节省力气,强化训练作用。

     此外还设计了有氧训练,帮你降低体脂,更好地塑造小蛮腰。

     大家可以通过课程大纲感受一下~

     上下滑动,查看课程大纲

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     除了周详的训练计划,课程还贴心地附加了训练时期的饮食方案,让你运动结合饮食,瘦得更快。

     课程的精讲视频里都有详细的动作规范讲解,再加上常见易错点示范,即使是一个人在家练习,也不用担心练错。

    

    

     图片来源:《明星私教的马甲线养成课》

     我们还会给到大家训练计划表,从初阶开始练习,当自己身体逐渐适应了之后,就可以转到高阶,更高效地塑造马甲线。

     2 个月的训练量,安排得明明白白。

    

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     拒绝单一卷腹

     站着躺着都能瘦

     现在市面上大部分的马甲线教程,都是以单一动作为主。每个动作一般设置 60 秒的倒计时,在漫长的倒计时过程中,很容易产生放弃的念头。

     所以,在《明星私教的马甲线养成课》中,我将单一的动作进行了组合创编,搭配轻松愉悦的音乐,练起来不会枯燥无趣。

    

     常规的马甲线训练都是垫上训练。

     在我们的课程里,不再只是单一枯燥地卷腹,还有很多站立抗阻、有氧减脂的全新动作,相信大家也能更好地坚持下去。

     点击视频,感受一下课程的律动吧~

     弹力带是我们直接联系工厂制作,质量经过了严格的把关。

     实物是蒂芙尼蓝,满满的少女心,拿到手忍不住上手摆拍了一张。

    

     使用完毕折叠起来也完全不占用地方。

    

     就用这个不起眼的小道具,帮我们召唤马甲线吧!

     课程不仅包含精讲、跟练视频,还贴心地准备了初阶、高阶 2 套训练方案,和 1 节饮食指导。

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     ▎订阅须知

     1. 订阅课程时填写收货信息,弹力带 7~9 个工作日发货,新疆、西藏、港澳台及海外地区暂不发货。

     2. 课程订阅后永久有效,可反复无限制观看。课程包含 2 节课前准备 + 13 节精讲视频 + 16 节初阶训练视频 + 5 节高阶训练视频,目前已全部更新完毕。

     3. 课程不推荐腹直肌分离的产后妈妈、心脏病、高血压等人群练习。产后妈妈,腹直肌修复后方可练习。

     4. 下载最新版丁香妈妈 App,选择「微信快捷登录」,即可找到已购课程。

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