没时间运动怎么减肥?这套 21 天食谱让你好吃好喝也能瘦
2021/5/8 12:20:25 丁香生活研究所

    

     马上就要到夏天了,大家的减肥进展怎么样了?

     都说减肥是「七分吃,三分练」,管住嘴才是关键。

     但每次上网冲浪刷到减肥食谱,不是女明星的水煮白菜减肥法,就是网红的红薯减肥法,吃的是一个比一个少。

     管住嘴,真的等于节食吗?

     朋友们,打住打住!

     节食减肥,身体最先减掉的是水分和肌肉,而不是脂肪。长时间下来还可能出现月经紊乱、皮肤变差、脱发等问题。

     更糟糕的是,一旦恢复饮食,最先长回来的就是脂肪,迎接你的可能是比减肥前更重的体重数字……

    

     图片来源:giphy.com

     难道就没有能吃好喝好不挨饿,还能瘦下来的办法吗?

     有!今天给大家推荐一种不节食、少运动也能瘦下来的饮食大法,那就是丁香妈妈和范志红老师联合打造,超过73000人使用的 21 天定制化瘦身食谱课——

     《吃出好身材》

     课程会根据你的身高、体重等信息,科学搭配食材,让你在减肥期间获得充足营养的同时,降低热量摄入,吃饱饱的同时瘦下来。

    

     图片来源:课程配套食谱

     按照食谱吃着吃着,在某一天,你可能突然发现自己的饮食结构竟然发生了改变,不知不觉养成了健康的生活习惯。

     这才是减肥不反弹的秘诀啊。

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     想要变瘦

     营养饮食是关键

     ——

     瘦身千万不要只考虑什么不能吃,觉得健康饮食就是把一种又一种食物从餐单中拿走。

     有不少人认为吃肉是减肥的大忌,其实只要选择瘦肉,比如鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦的猪牛羊肉,以及水鱼虾等,肉照样吃。

     还有很多人觉得「一切水煮」才健康,事实上,只要满足低温和少油两个条件,吃法也可以多种多样。

     有图为证,下面可是食谱中的一餐的量哦,看着是不是比油腻的外卖好太多了?

    

     图片来源:课程配套食谱

     瘦身是要健康地吃,不科学的饮食会导致营养不均衡,比如缺钙会影响脂肪的分解,人体需要充足的 B 族维生素来分解葡萄糖和脂肪。

     可是天下食材万千,要把它们的营养研究透,再去想怎么搭配也太难了吧。

     别担心,课程已经全都搭配好,照着吃,不仅不挨饿,还能保证必需的营养。关键是,并没有苦行僧的感觉,还能不知不觉地瘦下去。

     不信来看看已经订阅课程的朋友在笔记区的打卡:

    

     短期变瘦靠狠(还会复胖),健康长久地减肥和保持靠坚持。21 天定制食谱,让你好吃好喝也能瘦瘦瘦。

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     定制化食谱

     营养美味,不亏待胃

     ——

     瘦身不是吃得越少越好,想要达到吃出好身材的目的,就要根据自己的实际情况来选择饮食方案。

     我们会先请你完成一套测评,然后根据测评结果,给你一套适合你的瘦身食谱。

    

     根据测评结果,你会得到属于你的瘦身食谱,这里面包括 7 天的定制食谱和 14 天的替代方案、86 道菜的具体做法。

     不需要严格按照日期顺序食用,三餐之间、前一天的午餐和后一天的晚餐等都可以按照自己的喜好调换,不会影响减肥效果。

    

     那做起来难吗?

     放心,这些食谱都很简单,做法详细,厨艺小白也能轻松上手。食材也都比较常见,小区门口的超市、网购都能买得到。

    

     很多人担心,我一个人吃饭,做多了吃不完怎么办?这种情况下,可以参考食谱,一次性多做几份备餐。

     食谱中大部分食物都是适合作为备餐使用的,包括肉类、杂粮主食,也包括豆浆、糊糊等。食谱的制作方法部分也特意写了,可以一次多做几份。

     还有人会问,我是一家人一起吃,需要做两顿饭吗

     大可不必。

     一家人一起吃饭,食材和烹调方式都按这个食谱的方式,不需要减肥的人,男人和孩子,一直吃到饱就可以,不用控制量。

    

    

    

     营养专家制作

     健康有效,科学瘦身

     ——

     食谱的设计者范志红老师是中国农业大学食品系副教授,她也是中国营养会理事。

     范志红老师在过去的这些年里,结合自己的专业知识以及帮助无数人瘦身的经验,前后出版了 30 多本和饮食健康、瘦身相关的书籍。

     微博上有 398 万粉丝,不少电视节目上也有她的身影,在社交媒体上回答网友的问题超过 10 万个,其中绝大多数都离不开「瘦身」这两个字。

    

     2001 年,因为翻译瘦身书籍,她开始关注自己的体重问题。

     当时她的体重在正常范围内,但体脂却非常高,腰上也有赘肉,于是她开始了 3 个月的减肥。

     这期间,她通过吃自制的减肥食谱,加上适量运动,成功减重 10 斤,减腰围 5 厘米,体脂也降低不少。

     重要的是,快 20 年过去了,虽然随着年龄增长,体重会自然逐渐上升,但按照食谱吃,同时增加运动,身材能一直保持在一个比较好的状态。

    

     所以,制作这套课程我们还有一个更重要的目标,就是帮助大家养成伴随一生的健康饮食习惯。

     总的来说,这套课程适合的人群有:

     身体健康、单纯是偏胖的成年人(低于 120 kg)

     曾经有过节食经历、减肥反弹的人

     处于孕期哺乳期,但需要控制体重和血糖的人

     患有高甘油三酯血症、单纯性脂肪肝的人

     有超重、腹部肥胖、轻度血压升高的人

     糖尿病前期,同时体重和体脂偏高的人

     但如果你是以下人群,课程并不适合你:

     肝脏、肾脏功能不正常的人群、痛风患者、住院手术病人,以及其他遵医嘱需要特殊调整饮食的人群。

     有严重消化道疾病的人群,如急性、慢性肠胃炎患者,细菌性食物中毒患者、慢性腹泻者,肠易激综合征患者、溃疡性结肠炎患者等。

     通过科学食谱降低热量摄入,不饿肚子、拒绝节食,轻松吃出好身材!赶快订阅吧~

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     ▎订阅须知

     课程购买后永久有效,可以反复回听。

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