想要肩背挺拔气场全开？这套动作让你轻松打造好气质
2021/5/21 12:00:05 丁香生活研究所

    

     姿态像是一个人的精神气，提起来了，气质也焕然一新。谁不想成为「挺拔的小白杨」和「优雅的白天鹅」呢？

     在平时，我们很难注意到自己的体态，但在合照里，圆肩、高低肩、驼背、含胸、探颈……全都暴露无遗

    。

    

     图片来源：站酷海洛

     不得不说，体态对我们的影响真的很神奇。无关高矮胖瘦和穿衣打扮，体态好了，我们看起来才能挺拔自信有气场，轻盈有活力。

     可对我们这些常年伏案工作的打工人来说，拥有良好体态可不要太难：

     看书、工作、玩手机，一天除了睡觉，大半时间都低着头；明明很瘦，却有小肚子，很有可能就是骨盆前倾造成的；

     无论是坐着还是站着，头不自觉就往前伸。

     日积月累，身体只会越来越不舒展，除了影响形象，还可能会带来腰酸脖子痛等问题。

     不过别担心，这些问题统统有救。

     丁香妈妈邀请了明星私人形体教练何耀辉老师带大家一起修炼体态，不用辛苦跑健身房，每天利用碎片化时间就能打造优雅气质!

    

     何耀辉 Jessica

     明星私人形体教练

     Nike 中国区资深培训导师

     大家好，我是何耀辉 Jessica。

     我从事健身行业已经有 15 年了，是 Nike 中国培训讲师，也是超模、明星的私人形体教练。

    

     图片来源：作者提供

     放眼望去，现在大部分人都或多或少的有体态问题，甚至在很多明星中「乌龟颈」「富贵包」也不罕见。

     但我想告诉大家，用对方法，很多体态问题都能有效改善，身姿明显变得挺拔、轻盈。

     拿我当时带何穗训练来举例吧。

     2013 年，何穗即将迎接一场盛大的走秀，需要在比较短的时间，高效精准地练出好身材。

     最终我带着她在短时间内完成了训练目标。

    

     你可能会说，这些明星都有专业的私教，当然能达到很好的效果。

     的确，有一对一的指导，对形体的塑造效果当然好，但对于我们大多数人来说，时间和金钱成本都很高。这时候，在家练习线上课程，就是很好的选择。

    

     如果你愿意每次抽出短短的 15 分钟时间，跟我一起收获优雅的体态，那么欢迎你加入我和丁香妈妈共同打造的《明星私教的体态瑜伽课》。

     不用去健身房找私教，也不用任何器械，只要一张瑜伽垫，在卧室、客厅、办公室，随时随地都可以来一组训练，轻松收获优雅体态。

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     核心+局部

     打造 7 个关键气质点

     轻松练出优雅好体态

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     拥有良好体态不是一蹴而就的事，好体态的关键，是拥有一个良好的身体底座。

     因此，我会首先用一周时间带你修复肩颈、腰背、骨盆三大核心部位，打好体态基础。

    

     接下来就可以跟着课程计划进行有针对性的局部体态训练，重点改造 7 个气质部位，包含：

     3 个核心：肩颈、腰背、骨盆

     4 个局部：手臂、胸部、臀、腿

     激活身体关键部位，有效改善脖子前倾、圆肩、骨盆前倾、虎背熊腰等多种体态问题，打造 360° 无死角的优雅体态。

     课程安排

    

     《明星私教的瑜伽课》

     5 月 21 日～5 月 28 日

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     原价 99 元，现仅需 69 元

     参加打卡免单福利

     全额返学费，收获好体态!

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     12 节讲解，12 节跟练视频

     零基础也能跟着练

     ——

     相信很多人对于线上运动课程的担忧集中在动作的准确度。没有教练在身边，又要如何确认自己动作有没有做准确、做到位呢？

     为了更好地帮助大家解决这个困扰，我专门在课程中设计了 12 节训练要点核心教学。

     每节课程，我都会带领模特一起，给大家做详细的示范和动作拆解，帮你快速抓住动作要领。

     每一个动作的发力点和注意事项我都一一帮你具体列出，再也不用担心动作不到位或者动作做错带来的运动伤害。

     讲解版视频截图

    

     为了确保课程里的动作难度不会太高，每个小白都能轻松上手，丁香妈妈的 2 位瑜伽零基础的课程策划，专门飞到了北京，跟着我体验完了整个训练过程。

     没有运动基础的课程策划，体验课程动作

    

     熟悉之后就可以直接跟着「跟练版」视频练了，每节课 15 分钟左右。

     不用去健身房找私教，也不用任何器械，只要一张瑜伽垫，随时随地都可以来一组训练，打造良好体态，提升个人气质。

     跟练版视频截图

    

     仔细算算，线下上万元的瑜伽课，现在只需要百元都不到就能轻轻松松获得明星同款训练计划，塑造一个美好优雅的自己。

     《明星私教的瑜伽课》

     5 月 21 日～5 月 28 日

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