瘦不下来？胜过跑步 1 小时的运动，练起来，夏天快速瘦
2021/6/6 12:08:44 丁香生活研究所
热热热热热热热热的夏天就要到了(尤其是广州的朋友热的想逃离地球)。温度虽然让食欲有所下降，但是奶茶可乐薯片却一个不少
。
都说减肥是唯一一件只要坚持，就肯定会有收获的事，但时间长了，你可能会发现：
每天计划着跑步，但天气越热越不想出门；
都说跳操有趣，但每次感觉尚未驯服四肢，眼睛会了手脚说你没有；
到了平台期，体重和体型开始纹丝不动；
……
再加上总有那么几个关键时刻，比如毕业拍照啦、结婚啦、参加婚礼啦、同学聚会啦，衣服变瘦啦，小长假想要拍美美的照片啦……要快速看到减肥效果，拥有更好的形体和状态!
难道就没有时间短、简单、燃脂效率更高的运动吗？
当然有!
其实这也不是什么新鲜事了，比如大家熟知的 HIIT 就是妥妥的减肥利器：耗时短，消耗大，减肥效率更高。
不过常见的 HIIT 训练形式，如被形容为「魔鬼」的波比跳，运动强度高，动作幅度大，蹲下来时容易重心前倾，跳跃和落地时，膝关节要承担更大的压力，如果做得不到位，很容易伤身。
图片来源：扎心的实拍
那……还有没有「既有 HIIT 的减脂效果，又不挑人」的运动呢？(人呐，想要更多)
别急，这就为大家介绍一套全能瘦身运动，练起来，在这个夏天，穿上又美又凉快的小吊带～
高强度间歇 + 搏击
暴击脂肪，快速瘦瘦瘦
——
和单纯的有氧运动不一样，搏击强调全身肢体伸展，通过出拳、踢腿等动作，能同时有效锻炼到身体多个部位。
比如一套简单的出拳训练，就能同时练到手臂、肩膀、背部以及胸部，并且在腰腹保持平衡、发力的同时，还能加强侧腰和腹部的训练。
再加上搏击还强调速度和爆发力，完美结合了有氧和无氧，能同步实现减脂和塑形的效果，让大家变瘦的同时，体型也能变得更紧致。
又是出拳，又是踢腿，听起来很难是不是？
恰恰相反，搏击的很多动作都是「直来直去」的，更讲究动作的幅度和力度，没有运动基础的朋友也能很快上手。
光看文字感受不深，来，大家直接通过一段直拳训练感受下：
这一次，我们把搏击运动和 HIIT 的运动形式结合起来，不仅能实现搏击本身对减脂和塑形的效果，还能发挥 HIIT 快速提升运动心率的优势，提高氧耗能力，让我们在更短的时间内燃烧更多脂肪。
不仅如此，这样短时高效的运动形式，还拥有更强的「后燃效应」，在训练后的很长一段时间内继续燃脂，俗称「躺瘦」!
夏天到了，为了让更多朋友实现科学高效地减脂瘦身，我们联合美国 ACE 运动委员会认证私人教练蓝乔，打造了一套系统的线上课程：
《全能高效燃脂瘦身课》
每一次出拳都是身心力量的大爆发，训练 8 分钟左右就等于 15 分钟跳绳或 20 分钟游泳、跑步或 40 分钟瑜伽。
不仅如此，不开心，压力大的时候练一练，所有的负面情绪都会随着一拳一腿一招一式消失，酷爽解压!
话不多说，来，大家直接通过视频来体验这套全能高效燃脂的搏击操：
《全能高效燃脂瘦身课》原价 99 元
6 月 6 日~6 月 9 日
限时特惠
仅需 89 元
长按识别下图二维码，立即订阅
还能免费试练哦!
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局部到全身，初阶到高阶
全身减脂塑形，轻松跟练
——
不过减肥不是一蹴而就的事，需要循序渐进的运动安排。
课程会带你从上半身直拳开始，带动手臂、背部、核心和臀腿，最后再到全身整合，实现全身高效减脂塑形。
如果你是运动新手或超过 3 个月没有进行每周 3 次的规律运动，可以先从局部训练开始，既是动作学习，又是体能适应，每次训练 8 分钟左右即可。
8 分钟并不长，也就少刷几条微博的功夫。不需要器械，对场地也没有要求，动作简单好上手，别再给自己找借口不行动啦!
如果你是有运动基础或习惯的高阶选手，可以直接挑战全身整合训练，每次训练 16～25 分钟。
如果觉得不过瘾，还可以继续叠加训练时长。每次我们专门测试了下，训练 57 分钟消耗的热量高达 772 千卡!
给自己个机会，运动真的会上瘾啊!
图片来源：手机截图
没有对比就没有伤害，跑步 54 分钟才消耗了 401 千卡，和搏击操差了 370 千卡!
图片来源：跑完自己拍的
动作的编排 + 音乐的带动，全程轻松跟练，冲刺更高的心率，燃烧更多的热量。
运动这件事，只要有成效就会上瘾，打完一套拳，压力、负能量、脂肪都烟消云散，神清气爽!
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动作讲解 + 跟练
没有运动基础也能学得会
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训练中用到的搏击元素拆解成 45 个动作精讲视频，详细讲解了每个搏击动作的原理、标准动作、错误示范，不怕学不会。
在课程正式上线前，丁香妈妈的课程策划还把所有的训练动作都体验了一遍，并实时优化，保证没有运动基础的朋友也能轻松上手练。
光看图片就很带感了!
图片来源：实拍
在跟练过程中，为了让大家轻松跟上训练节奏，保证训练强度，训练中很多难理解的专业动作组合被分解成了简单清晰的指令。
比如 2 次直拳 + 2 次摆拳的组合动作就是「直直摆摆」的指令。
每两组高强度训练之间的间(xiu)歇(xi)，讲师会在前面演示下一组的训练动作，你只需跟着后面的两位模特老师一起休息，准备接下来的训练。
不用担心自己学不会，也不要想着跟不上而犹豫，对于运动，你要相信，只要动起来，肯定就会有收获。
从身体适应到高效减脂
全套训练方案都安排好了
——
运动，讲究循序渐进。为此，我们专门设计了一整套训练方案，分为身体适应、强度进阶、体能冲刺共 3 个阶段，循序渐进，练对不受伤。
即便你不懂搏击，没有运动基础，也能从 0 到 1 享受到运动的快乐，享受搏击带来的极致体验。
不过一提到运动，很多小伙伴的状态都是收藏的动力十足，「买了就等于练了」，转眼就放在收藏夹落灰。
为了让大家更有动力动起来，我们还打造了一个「35 天训练计划」。
如果担心自己没有毅力坚持下来，可以开启训练计划，跟着打卡完成 21 次训练。订阅课程后，课程和训练计划都永久有效。
还在等什么，快通过这套全能高效燃脂的搏击瘦身操暴击脂肪，快速瘦瘦瘦吧!
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课程不适用人群：有心脏病史、三高人群遵循医嘱；身体过度劳累状态；肩颈、腰椎、膝关节损伤在急性发作期人群；核心集群尚未恢复，腹直肌分离 2 指以上的产后妈妈。
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