这个身体问题不注意，可能让人提前变老
2021/6/17 12:00:25 丁香生活研究所
仔细回想一下，生活中你有没有这样的情况：
有时候好端端坐着，突然头晕；前一秒记得的事情，刚一转身就忘了；晚上睡不好，还以为是普通的失眠……
图片来源：丁香生活研究所设计团队
注意啦!这些看似常见的 bug，可能是颈椎出问题而发出的身体衰老信号。
有的人不以为意，总觉得颈椎病是老年病，自己年纪轻轻的怎么可能未老先衰呢？别急着反驳，先看这些数据：
据统计，我国颈椎病的发病率约 3.8%～17.5%[1]，而 30 岁以下的颈椎病患者占比 11.1% 左右[2]。
年轻人，是时候关心关心颈椎了!否则一旦出问题，可能就真的要向生活低下头颅。
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那么颈椎问题是怎么来的呢？
小颈椎大压力
不良习惯又加重负担
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我们的颈椎真的太不容易了!它除了要支撑起重达 3～5 公斤的脑袋，还要做到屈伸和旋转，灵活运动的同时也意味着相对来说不够稳定。
颈椎出问题除了人体器官正常衰老外，还与日常生活中各种不良行为有很大的关系。
用错误的坐姿久坐、长时间使用不正确的睡姿、没有合适的枕头等都是引发各种颈椎问题的原因。
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研究表明，仅低头这个简单的动作就会给颈椎带来很大的压力。当我们的头在脖子的正上方时，脖子只需撑着头就可以了(大约 10 斤)。可一旦低头，脖子所承受的重量就会增加，仅低头 15° 脖子就承担大约 24 斤的重量[3]。脖子天天无止尽地加班，长时间玩手机、使用电脑、伏案学习等，都会让颈部肌肉酸痛。
而颈椎任何一个部位出了问题，都可能让人不适。如椎动脉受压会出现头晕恶心、视力模糊和记忆力衰退，所以容易忘事也要考虑是否为颈椎的原因。颈部肌肉过于疲劳，可能会出现颈枕部疼痛僵硬、活动受限等问题。
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此外，趴着睡、蜷着身子睡觉、枕头高低不适等，也会使颈部肌肉长时间处于紧绷状态，无法放松。睡觉是缓解一天疲惫的最佳方式，由于姿势不对、枕头不舒服等原因，晚上没能休息好，长此以往人会越来越疲惫。
使用颈椎的好习惯不可能一两天就养成，但选一个舒服的枕头相比而言简单又有效，给颈椎适宜支撑的同时，又能放松颈部肌肉。
保护颈椎从挑一个好枕头
睡个舒服觉开始
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想睡得舒服让颈椎也得到休息，一个合适的枕头很重要。「高枕无忧」对颈椎而言，恰恰相反。
每个人体型和颈椎曲度不同，最好通过试睡来挑适合自己的枕头。一般平躺时，枕头支撑头的地方大约为一拳高(5～7cm)，支撑脖子的地方约 10～12cm。侧睡时合适的枕头高度为一侧肩宽[4]。躺在枕头上，记得适当调整一下枕头与脖颈之间的间隙，让枕头更贴合颈部曲线。
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除了高度合适外，枕头的材质和形状也有门道。
枕头的材质
市面上有很多不同材质的枕头，它们各有千秋，大家可以根据自己的需求做选择。
羽绒枕：具有良好的蓬松性，材质较柔软，填充不够的话对颈椎的支撑性就不足，用久需要拍打使其恢复原状。
聚酯纤维枕：价格低易清洗，但透气性略差易起静电，长期使用会变形出现高低不平。
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乳胶枕：符合人体颈椎生理曲线，有足够的支撑性和弹性，不易变形，但刚开始用乳胶枕时有部分人可能需要一段时间的适应，并且对乳胶过敏人群不太友好。此外，乳胶枕用久了也容易起沫、掉渣，需要定期更换。
记忆棉：是一种新型的材质，起初用于太空宇航员的装置材质，现在被广泛用于医疗、民用产品中，特点是具有慢回弹性，能够缓冲压力，可以根据头颈变换位置而自行发生变化，保持与头颈部的零压力贴合[5]。而且这种枕头自适应性强，自然分区，可以定制生成符合自己的颈椎曲度。
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枕头的形状
同样，从大家常见的枕头形状来具体看看，大家可根据自己的睡眠习惯选择合适的枕型。
B 型枕：前后部高，中间低，优势在于能支撑颈部，贴合颈部生理曲线，但没有考虑仰卧和侧卧的转换，缺少对侧卧的设计。
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马鞍枕：形状比较符合颈椎生理曲度，对喜欢转换不同睡姿的人较友好，中部的形状也适合人体，能缓解因体位的改变而产生的睡觉姿势不适感。
但 B 型枕和马鞍枕都是人为模拟生理曲线，并不能适应所有人。
面包枕：是使用广泛且历史悠久的一种枕型，这种枕头比较符合大众的用枕习惯，对于适应新型枕头有困难的人群和初次挑选枕头的人群而言，面包枕的可塑性更好。
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白天不仅我们在忙忙碌碌的工作，颈椎也跟着辛苦了一天。晚上八小时有个好枕头，来一场轻松、舒适的睡眠体验，让我们的颈椎也好好放松一下，最好像在太空中遨游一样，为第二天满血复活储备能量。
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这样的睡眠感受，亚朵慢回弹记忆棉护颈枕也许可以带给你!
真正的高端酒店配置，面包枕型，包容性强适合大部分人的颈椎。且材质不是普通的记忆棉，它的非温感设计让枕头的柔软度更佳。
千万用户深度体验的
酒店同款枕头
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*数据来源：中国饭店协会
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这款亚朵慢回弹记忆棉护颈枕就是亚朵高端酒店的同款枕头，经过千万商旅消费者的睡眠认可，几年来不断根据用户反馈对产品升级迭代，枕型和材料都适合大多数人。
图片来源：品牌方提供
非温感记忆棉，不易塌陷
枕头支撑力好
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亚朵慢回弹记忆棉枕头与普通记忆棉不同，它采用非温感记忆棉，这种材质不会因为季节性温度的变化，而使其软硬度受到影响。一年四季都能保持合适的硬度，不会过软塌陷等，给肩颈较好的支撑。
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枕在枕头上，辅之其 5 秒慢回弹的特性，通过变形吸收肩颈施予的压力，反弹支撑、自然填补肩颈处的缝隙。
慢速反弹的好处在于不会给到肩颈额外的反弹力，能较好的保护我们的头部和颈椎，放松颈部肌肉，让紧张了一天的颈椎也得到很好的休息。
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面包枕型，适合大多数人
睡起来放松舒适
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10cm 高度符合人体对枕头的需求，不高不低科学支撑颈椎。枕头为面包型，也是大多数人能够适应，睡着比较舒服的形状。
一方面记忆棉根据仰睡、侧睡头部的不同压力，自适应我们的颈椎曲度，可以更好支撑颈椎；另一方面面包枕型能够包容各种睡姿，无论你怎么躺怎么翻，都不用拍抖枕头，躺在上面轻松舒适，缓解颈肩一天的疲惫。
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此外，这款枕头面料柔软亲肤，枕套可以拆卸水洗，清洁起来也方便。且亚朵慢回弹记忆棉护颈枕是亚朵高端酒店同款配置，在全国门店均可亲自体验，只要一百多元的价格性价比超高!
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合作专家 王慧洋
南京体育学院学士 初级康复治疗师
科学审核 杨一卓
北京体育大学运动康复专业博士
参考文献
[1]朱立国,于杰.非手术疗法治疗神经根型颈椎病的研究进展[J].中国中医骨伤科杂志,2011,19(04):66-69.
[2]裴仁和.青年人颈椎病病因及临床特点探讨[J].中国中医骨伤科杂志,2002(04):58-60.
[3] Hansraj KK. Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surg Technol Int. 2014, Nov;25:277-9.
[4]王敏,李俊.人体工程学在枕头设计中的应用[J].中国个体防护装备,2008(05):19-21.
[5]姚惠婧. 基于睡眠舒适性分析的枕具设计研究[D].南昌大学,2014.
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