看奥运？熬夜？奥运养生全攻略
2016/8/8 保定中医中药养生研究会
奥运来了，但巴西和中国相差11个小时的时差，不少精彩的比赛正好被安排在北京时间的凌晨进行。尽管都想看奥运健儿摘金夺银，但一想要连续熬夜，白天还要工作学习，伤不起!我们应该怎样减轻熬夜对身体的影响？应该注意啥？吃点啥对身体更好？下面就送你奥运养生全攻略!
熬夜注意事项
1、若时间允许，中午一定要小睡一下，专家表示，午休半小时可抵晚间睡眠一个小时。
2、熬夜会使人的肠胃循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主。
3、晚餐多吃富含维生素B群的食物：含丰富叶酸盐，有助于细胞修复。
4、熬夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸。
5、给足充分水分。在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量，就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。
熬夜后补救措施
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸，来补充缺水的肌肤。
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。
3. 涂抹保养品时，按摩脸部五分钟。
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。
5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。
几个切记：
不要“不管”眼睛没日没夜看比赛
现在正好是暑期，有些学生可能会坐在电视机前，没日没夜地看比赛。专家提醒，学生看比赛时一定要注意：
(1)控制时间:持续看电视1小时，必须离开电视到窗户、阳台处远眺10分钟，让眼睛放松、休息，每天看电视时间累计不要超过4小时。
(2)改善看电视的环境：与电视机屏幕的距离不能太近，将电视屏幕的亮度和对比度调到舒适的程度，使电视机屏幕的中点位置略低于视平线。
中老年朋友随着年龄的增长，泪液分泌减少，看奥运比赛期间可适当补充富含维生素A的食物，如鸡蛋、西兰花、胡萝卜、橘子、红枣等。若持续看电视时间过长，泪液蒸发过度，出现眼睛干涩、异物感和视物模糊等现象，应先停看电视，眨一眨眼睛，做做眼保健操或用湿热毛巾热敷双眼，也可用人工泪液滴眼润泽眼睛。
另外，需特别提醒的是，中老年朋友应在较明亮的环境里看电视(如夜间应把房间内的顶灯打开)，因为在昏暗环境下眼睛的瞳孔扩得较大，老年人容易发生青光眼。如果出现眼球酸胀或头痛的症状，则必须立即停看电视，轻轻地按摩眼睛，必要时到医院检查，防止青光眼的发生。
合理安排时间。不妨先在网上下载或在报纸上剪下一份奥运比赛的全程时间表，根据自己的喜好，标出想要看的比赛项目，同时注意转播时间，以减少盲目性。
不要“憋尿”看比赛
有些体育爱好者绝不漏掉一点自己喜欢的比赛项目的细节。在激烈的比赛面前，会把“人有三急”给抛到脑后。尤其是观看足球赛，有些人认为，如果我上洗手间时万一进球了，不是白看了？于是在球赛进行时基本不上厕所，生怕漏掉进球这一精彩的镜头。而到了中场的时候，又有精彩的点评要看，认为这时也不能上厕所。于是小便一直憋着，虽然这种“强忍硬憋”的情况时间不长，但憋小便终究是一种不良的生活习惯。
专家指出，憋小便会引起许多疾病。男士憋尿可引起前列腺充血，经常这样会引起前列腺炎，如果患有前列腺炎的病人憋尿，病情会加重；男士憋尿还会引起排尿功能障碍，小便解不出来或者解得很慢。女士憋尿不仅会引起排尿功能障碍，还会引起尿路感染，如果有膀胱炎或尿路感染的人病情会加重。值得提醒的是，憋尿时间长膀胱压力大，会引起输尿管扩张，尿液反流到肾脏，引起肾脏积水，导致肾功能损害。因此看比赛时要权衡利弊，千万不要憋尿观看，要及时解掉。
不要久坐及躺着看比赛
看电视时间过长的危害众所周知，观看时千万不能“纹丝不动”。专家说，“纹丝不动”对颈、腰部是一个严峻的考验，颈椎受到很大的压力，久而久之就形成劳损，诱发颈椎病的发生。特别是以前有过颈椎病、腰椎间盘突出的人，对此更应引起重视，因为长时间保持一种姿态观看，更容易导致旧病复发。
专家提醒，观看比赛45分钟后要起来走走，做前倾、后仰、左右旋转。活动3～5分钟后可继续观看。在比赛间隙可以到室外或窗口呼吸一下新鲜空气，要多走动。晚上睡觉前要做一些退步走。看电视时不要靠在床上或者躺在沙发上。避免长时间吹空调或者电风扇。有条件的人可以坐在按摩椅上观看。如果出现腰酸背痛等症状要及时到医院治疗。
酷暑里看比赛注意补充水分
薯片、方便面、鸭脖子、啤酒……边喝酒边大啃边看比赛，有些人认为，这才叫神仙!但“神仙”体验可能得付出代价。专家说，每次遇到重大的体育比赛时，到口腔科看口疮疾病的人会多起来。有些复发性口疮患者一年可能只发作一两次，而看球期间多吃刺激食品就导致复发提前或复发密度增加。冰啤酒、方便面、薯片等恰好都是能加重或诱发口疮病复发的食物。
还有些人看电视时喜欢不停地食用瓜子、花生等干果。这些食物富含的并非多种维生素，而是大量的热量。这种高热量的食物食用后，不仅容易上火，还会引起人发胖。血糖高的人更不能食用。奥运会期间正好是酷暑，因此看比赛时要注意补充水分。有关专家认为，在炎炎夏日，看体育比赛时，最好补充一些复合维生素、B族维生素，热体质的人要喝一些清火的东西，比如红枣莲子汤、菊花茶、绿茶等。
许多人可能会把茶余饭后的时间都奉献给观看各类比赛项目，特别是有中国选手参赛的项目。一场比赛下来，少则二三十分钟，多则一两个小时，有些人会一动不动地坐在电视机前，甚至连饭都懒得做懒得吃；看比赛比工作还累，精力消耗过度很容易肚子饿。为了防止这种情况，那么最好在比赛前备一些面包、饼干、蛋糕、牛奶、水果、饮料等食物，以备在肚子饿时食用。因为坐着看比赛不活动，如果正餐叫外卖，最好是馄饨、水饺等易消化的食物。
如果你晚上看比赛节目比较迟，肚子饿了想吃点夜宵，但又担心发胖，营养师提出了巧吃夜宵不会发胖的办法：夜宵最好在睡前两小时吃，并避免油脂高的食物。比较好的选择是一杯低脂牛奶加2～3片苏打饼干、清淡的汤面或咸粥、燕麦片、红豆汤、绿豆汤等。
看比赛不宜多喝酒最好还是喝点绿茶
有些人观看比赛时喜欢一边喝酒一边观看。尤其是有些球类比赛，如足球，每一次极具威胁的进攻、精彩的破门都让一些铁杆“粉丝”，激动不已，兴奋之余，会拿起冰镇啤酒猛灌几口……有些球迷，如果自己喜欢的球队成绩不错，会忘乎所以，明明知道自己患有某些疾病，禁忌喝酒，但在看比赛时却破了医生关照的“禁酒令”，甚至还会和其他派别的球迷斗起酒来，赌输赢。
专家说，喝点酒未尝不可，但要适可而止。因为任何酒都含有酒精，一般啤酒含酒精3%～4%，葡萄酒、黄酒含10%左右，白酒则高达40%～50%，喝酒过量不仅会加重身体的疲劳程度，而且还会加重胃的负担，有的还会引发一些潜在疾病发作或加重病情，如肝炎病人喝酒将会使病情加重；还有酒的刺激，再加上休息不好，精神紧张、久坐不动，会诱发前列腺炎，患有前列腺炎的病人病情会加重。而斗酒更不可取，喝得酩酊大醉，会引起酒精中毒。
专家提醒，看比赛时最好边看球边喝茶，可以饮用一些绿茶，不仅可以提神，而且绿茶含有丰富的抗自由基成分，有利健康。
熬夜到底吃点啥
蔬菜：胡萝卜、菠菜、芹菜、西红柿、黄瓜。
肉类：肝脏、鱼。
绿茶：胃肠不好的人可改喝枸杞菊花茶。
酸奶+水果：苹果、香蕉，猕猴桃、橙子、柠檬、葡萄。
夜宵：牛奶、麦片、芝麻、豆类食品、蜂蜜。
用食物来“补救” 熬夜后遗症
含镁的食物
无名英雄镁元素无疑是熬夜的最佳选择，因为镁元素对能量的产生是至关重要的。
其实我们人体在一般情况下都不会出现缺镁的情况，但如果能够适量多补充一些镁元素，反而能够达到更好的提神效果。
在很多食物中都有镁元素存在，比如各种坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜中都富含有镁元素。同时还要提醒各位白领女性，千万不要忽略了豆腐，因为它也是富含镁元素的。
全谷类食品
我们大脑每天之所以能够正常运行以及思考，其能量主要来源于碳水化合物。碳水化合物在给大脑提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。
因此，经常熬夜的女性应该在平时多吃一些含有碳水化合物的食物，像地瓜和燕麦片等全谷类食品都属于碳水化合物的范畴，而且在这些食物中还不含有多余的热量，就算在晚上吃也不用担心会发胖。
瘦蛋白质
很多白领由于不知道熬夜吃什么好，就经常用汉堡等食物来随便应付，但这类高脂肪的食物只会让你的精力下降，从而影响到第二天的工作情绪。
因此，经常熬夜的女性不妨选择吃富含奥米伽-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧，这种脂肪完全是可以放心食用的健康脂肪，同时还可以抗抑郁(抑郁会耗光能量)。
用食疗来”补救'
经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。
生地瘦肉汤 材料：生地15克、瘦肉250克。
制法：煲汤饮用。
适用：2~3人量。
鲜百合银耳糖水材料：鲜百合30克、银耳30克、雪梨1个、燕窝10~30克、冰糖适量。
制法：放冰糖与其他材料炖糖水。
适用：2~3人量，有养阴凉血之健胃作用。
土茯苓芡实汤 材料：土茯苓30克、芡实30克。
制法：煲汤饮用。
适用：2~3人量，适合大便湿热、便溏者，可清热，令大便恢复正常。
玉竹汤 材料：玉竹30克、瘦肉250克。
制法：材料共煲汤。
适用：2~3人量，适合大便燥热便秘者。
用水果来补救
熬夜族还可多吃水果。多吃水果有益身体健康。
苹果
俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。
由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或肥胖、皮肤变差等，因此，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。
杨桃
含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。
杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显著的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。
橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了。维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。
对于熬夜的朋友来说，很多人由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。
柠檬
可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。
国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。
葡萄
被誉为世界四大水果之首。葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。
葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。
熬夜果汁怎么做
1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3.两个猕猴桃、四只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
4.三个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5.一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、三片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
返回 保定中医中药养生研究会
返回首页
返回百拇医药