年纪轻轻为什么记不住事儿?
2021/4/27 11:55:00 北京114预约挂号

    

     如今,生活节奏加快,工作压力增大,年轻人记性不好似乎成了一种“流行病”,而许多人并不拿它当回事。殊不知记忆力减退其实是神经症的症状之一。

    

     很多年轻人为什么记不住昨天的事情?

     引起记忆力下降的原因很多,包括长期睡眠不足、缺少运动、缺少新鲜空气、烟酒过量、过于依赖电脑等;长期过分地焦虑忧郁、心理压力过大也可以使记忆力减退。

     这些健忘并非是真正的记忆缺损,这种记忆障碍是大脑过度疲劳导致的注意力下降,对记忆产生了干扰,导致识记的过程不牢靠,不能保持长久,不存在大脑组织结构的损害改变,所以是功能性的、暂时性的、可逆性的。

    

     图片来源:千库网

     但是,患有心理或身体上的某些疾病,是会造成记忆力减退的。诸如患动脉硬化症、高血压和糖尿病等影响大脑神经系统功能的疾病;以及维生素缺乏、慢性鼻窦炎、甲状腺机能减退、抑郁症、神经衰弱等,这些疾病会对大脑中的记忆区域造成不良影响,记忆力自然也就退减了。这种情况需要积极就医,早期用药治疗。

    

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     另外,很多治疗失眠、过敏和胃肠疾病的药物(例如防过敏药物或安眠药)会和重要的大脑化学物发生冲突,也会导致记忆力下降,大多为一过性的。

     是天生还是后天的因素?

     导致记忆减退其中有一小部分是遗传性因素,主要还是后天的不良生活方式引起的:

     1

     作息不规律,长期睡眠不足和长期睡眠质量不能得到保证;

     2

     缺少运动、缺少新鲜空气,过于依赖电脑;

     3

     烟酒过量;

     4

     工作或学习压力大,生活节奏紧张、很少有时间放松自己。

     平时保持脑细胞的氧含量很重要,除了注意生活规律、劳逸结合、避免过度紧张和劳累,积极防治动脉硬化等,还提倡多用脑,多记忆,否则会使大脑处于抑制状态,脑细胞缺少刺激,造成神经细胞的逐渐老化、衰变。

    

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     记忆力可以锻炼吗?

     很多人觉得记忆力是天生的,没办法通过后天训练大幅度提升。但是,许多记忆超群的人,并非都是天赋异禀。总体来说就是要多用脑,所谓用进废退,越用脑就越能够开发脑功能,越不用就越可能更早衰退。增强记忆能力的简单方法有:

     01

     掌握最佳记忆时间

     一般来说,上午9-11时,下午3-4时,晚上7-10时,为最佳记忆时间。可以学习新知识,如一门外语,一种新技能,绘画、园艺或厨艺等等,效果较好。

     02

     科学用脑

     在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率。

     03

     积极暗示法

     许多人之所以记忆力不佳,是由于对自己的记忆力缺乏自信。在面对一个要记的材料时,这些人常常想:“多难记啊!”、“这么多,我能记住吗?”这种想法是提高记忆力的最大障碍。

     04

     精细回忆法最佳记忆时间

     识记和回忆之间的不平衡,使我们的记忆变得十分模糊。经常回忆,回忆得尽可能精细,是锻炼记忆力的好方法。比如:回忆一天的细节,这种增强记忆的锻炼你可以每天在入睡之前进行,要回忆得尽量完整无缺。

     05

     限时强记法

     在规定的时间里去背诵一些数字、扑克牌、人名、单词等等。比如:在3分钟内,背诵圆周率小数点后30位数字;在2分钟内,背诵十个陌生的人名;在10分钟内,背诵十个外文生词等,要反复练习,别以为这样很无聊,这可以充分调动你的左右脑,防止大脑老化,提高记忆力,并且随时随地都能进行。

     06

     记忆保健操

     在头颈后部找到“天柱”、“风池”二穴,将两手交叉于脑后,用拇指的指腹腔按压这两个穴位,每次按压5秒钟,突然加压,然后将拇指移开,按压5至10次后,会感到头脑清醒;用拇指和食指从上到下轻轻地按摩整个耳朵,用两只手的手指触摸位于发际和眉毛之间的两个穴位,这两种方法可以促进血液流动,消除记忆障碍、提高记忆力。

     07

     保证足够的睡眠

     ● 实验反复证明,如果在睡前一段时间进行专注努力的学习,然后立刻进入睡眠状态,那么就会对这段时间里所学的内容有所加强,记忆效果更佳。

     ● 中午或下午的午睡能对上午的学习内容进行巩固。20-30分钟的小睡也不会对晚上的睡眠造成影响。

     ● 对于需要提升身体技能,需要清晨的浅睡眠更长一些,也就是晚起一会儿。

    

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     记忆力不好的人会有痴呆的风险吗?

     研究发现人们从25岁左右,记忆就出现了连续而有规律的衰退。自那时起,人们的短期记忆、长期记忆和信息处理速度均开始下降。但是,年轻时记忆力差并不意味着老年得老年痴呆的风险越高

     对于中老年人,可以适当地进行体育活动,借以增加脑血流量,增进脑的活动能力,提倡多用脑,刺激脑细胞,减缓神经细胞的老化、衰变。

    

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     日常饮食有好的帮助吗?

     人大脑中有无数亿个神经细胞在不停的进行着繁重的活动,饮食不仅是维持生命的必需品,而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。

     简单来说就是避免那些含高饱和脂肪酸的食品,比如蛋糕、奶油、油炸品、香肠之类的食品,这些东西吃多了,上去的是体重,下来的就是智商了。

     辅助地吃一些富含维生素B、C以及胆碱的食物。推荐食用含不饱和脂肪酸的鱼类、坚果等,蔬菜和水果也是大脑喜欢的饮食,尤其是卷心菜、菠菜、胡萝卜这类十字花科的食物,它们含有硫糖苷,可以防止体内乙酰胆碱流失,增强记忆力。

    

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     一些有助于补脑健智的食品,并非昂贵难觅,而恰恰是廉价又普通之物,日常生活随处可见。

     01

     牛奶

     富含蛋白质,钙及大脑必需的维生素B1,氨基酸。牛奶中的钙最易吸收,用脑过度或失眠时,一杯热牛奶还有助入睡。

     02

     鸡蛋

     正常人每天一个鸡蛋即可满足需要,记忆力衰退的人每天可以适当多吃(不适宜胆固醇高的人),可有效改善记忆。孩子从小适当吃鸡蛋,有益发展记忆力,特别是蛋黄,蛋黄中含有蛋黄素,蛋钙等脑细胞所必需的营养物质,可增强大脑活力。

     03

     鱼类

     可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,能对大脑细胞活动有促进作用。

    

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     哪种情况需要就医?

     我们的身体各项机能在18岁时达到巅峰,25岁以后就开始缓慢下降,40岁以后就开始明显下降。记忆力变差是普遍发生在绝大多数老年人身上的,所以这只是一种生理现象,不能算作病态。

     除了生理自然改变的原因,患有心理或身体上的某些疾病,也会成为记忆力衰退的原因。比如患抑郁症、甲状腺功能减退、脑动脉硬化等,容易伴有记忆力衰退情况出现,这些情况需要及时到医院就医。

     如果老年人,同时伴有渐进性记忆障碍、认知功能障碍、人格改变及语言障碍等神经精神症状,严重影响社交、职业与生活功能,要考虑阿尔茨海默病。

    

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     建议就诊科室

     对于功能性的记忆力减退建议到中医院的治未病科或是亚健康门诊进行调理,可以通过辨证服用汤药或针灸推拿等物理疗法调理失眠、精神紧张等,及时逆转。同时,也可以服用一些代茶饮、膏方药膳等药食同源的方法,提升记忆力。

     对于患有心理或身体上疾病的患者,建议到综合医院的专科门诊进行检查和确诊:

     _

     如脑动脉硬化、老年痴呆一般就诊神经内科;

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     甲状腺功能减退就诊内分泌科;

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     睡眠障碍、抑郁状态/抑郁症应就诊精神科;

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     慢性鼻窦炎需要到耳鼻喉科就诊。

    

     作者 | 北京市鼓楼中医医院 乔会秀

     编辑/排版 | 夹心、布丁、蛋挞

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