养生专家刘吉善提醒，早睡早起可收敛阳气，舒展肺气
2014/8/18 十堰中医

     今年8月7日立秋，立秋标志着进入秋季的开始，气温由最热开始下降，天气逐渐凉爽。暑去秋来，立秋后该如何科学养生？湖北中医名师、市中医医院名誉院长刘吉善专家认为，秋季养生应注意饮食、起居、运动调养三个方面入手，养出自身良好体质。

     饮食：适量进补润肺养肺

     “春生夏长，秋收冬藏”，顺时养生是中医养生的一个原则。市中医医院知名中医刘吉善介绍，立秋是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期；此时，要根据季节变化来调整养生策略或调整饮食。

     “民间素有贴秋膘的说法，很多‘苦夏’的人在秋季食欲逐渐好转，此时应摄取营养，以补充夏季的消耗，但切记不可‘乱补’。”刘吉善强调，立秋进补应该讲求饮食结构多元的原则，“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，只有合理搭配谷肉果蔬，才能更好地补精益气。

     同时，他指出，立秋后，湿度下降，气候较为干燥，更易秋燥伤肺，这时应该适当食用具有健脾、利湿的食物，如芝麻、红枣、莲藕、萝卜、梨子等来润肺养肺，为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。

     起居：早睡早起适时添衣

     立秋之季已是天高气爽之时，刘吉善表示，秋季宜早睡早起。早睡是顺应阳气的收敛，早起则是使肺气得以舒展，防止收敛太过。他提醒道，秋燥尤要注意勿熬夜，因为夜间是阳气下降阴气上升安静入睡的时段，不睡觉会使人体内的阳气得不到正常的休整，诱发“心火”。

     此外，秋季养生晚上要戒吃夜宵，避免为胃肠增加负担；早上可补充水分多的食物，每天喝粥，助脾胃滋阴，平衡健旺的阳气。

     随着立秋到来，高温天气也会有所缓解。但是，可能还将有相当一段时间比较热，导致晚上睡不着，白天没精神，严重影响日常生活。刘吉善建议，睡前，可进行短时间的散步、泡脚等，使身心得到放松，同时也能提高睡眠质量，让人充满精力地投入到第二天的工作中。

     一场秋雨一场寒。刘吉善提醒道，“随着秋雨的降落，天气也会转凉。但目前暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，此时要根据天气的变化适当增减衣服，以防感冒。”

     运动：户外锻炼 增强体质

     夏季机体的“气血”向体表散发，到了秋季则开始从体表向内脏“收拢”。因而，秋季运动也不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。

     “立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期，但运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。人们可根据自身年龄和体质，选择适合自身的锻炼项目，如慢跑、各种球类、登山、散步、太极拳、健身舞等，做到循序渐进，持之以恒，以达到保健强身的作用。”

     与此同时，秋季日照减少，花木凋零，常使人触景生情，心中产生凄凉、忧郁、烦躁等情绪变化，老年人尤其容易引起垂暮之感。这时，人们不妨听听舒缓音乐，看看优美画册，或者积极参加一些力所能及的社会活动，保持乐观向上的情绪。

     专家简介：

     刘吉善，主任医师，中医杂病专家，全国第五批中医药传承带教指导老师，湖北中医名师，湖北中医学院硕士生导师。从事医疗、教学、科研、管理工作40余年，擅长中医文化研究，相继在国际、国内学术刊物或学术活动中交流、发表各类中医药专业论文数十篇，其中《汉字文化证实中国最早医书有针法——论马王堆医书中的“久”》等医学论著在医学界引起广泛关注。他临床技术全面，对中医治疗现代“文明病”，内、外、妇、儿疑难杂症诊治均有独到研究，被当地群众誉为“再世华佗”、“保健神医”。先后荣获“湖北省知名中医”、“十堰市十大名中医”、省市“医德医风先进个人”、卫生系统“先进工作者”、“行业优质服务标兵”，十堰市“专业技术拔尖人才”、“十堰市突出贡献专家”等称号。

     坐诊时间：周一、二全天(限号80张) 科室电话：8780601

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