每天走6000步，走掉三大慢性病，比吃药还管用！
2016/1/5 十堰中医

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     全球各大药企每年投入几万亿的钱用于研究治疗三大慢性病的特效药，但目前世界上没有一种药能彻底治好这三种病!与其花那么多钱去吃药，倒不如每天走上6000步，奇迹出现了，甩掉三大慢性病，比吃药还管用!

     6000步可以降压——让血管运动起来

     如今已不比从前，现在我们可以想吃什么就吃什么、想怎么吃就怎么吃。再看看我们的生活，出门有汽车、上楼有电梯……人就像一件物品一样被放置在那些看起来很便捷的“工具箱”内，只要动一动手指，就可以把我们送到指定地点。最后是脂肪开始在肚皮上堆积，血压也越来越高。

     高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症，除了药物，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。

    

     我曾遇到一位50岁的工程师，由于他长期从事脑力劳动，缺乏体育锻炼，体质很差，患有多种慢性疾病。他有十几年的高血压病史，长年吃药打针，一年中要全休一百多天。我了解了他的情况后，建议他每天坚持30分钟步行。

     他听取了我的建议，开始每天早晨进行健身走，路程也由近及远，逐渐增加。由于他坚持步行，他的血压明显下降。4年后，他找到我说，他血压控制住了，而且心动过速现象也消失了，体质也增强了。他说自己还能再干几年工作呢!

     为什么会有这样的变化呢？正常情况下，人的血管是以轮回方式开放的。在步行过程中，身体肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的营养和氧气量增大，细动脉内径扩张，可增大血流量，补充所需的氧气和营养，这种功能是一种本能，叫做“血管的自动调节功能”。在这种功能的作用下，血液可顺畅地输送到全身各个部位，从而促使全身的血管均匀开放，动脉血管压在此时相对降低。

     高血压病人在参加行走这项运动时，应注意一些方法：

     1.行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。

     2.行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。

     3.还要遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40%～50%。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。

    

     6000步可以降脂——血液变得干干净净

     2009年，我的一个朋友高血脂、高血压、糖尿病，全让他占齐全了。他去医院检查，血粘稠得都抽不出来，找到我希望能帮帮他。我就劝他多走路，少开车，每天至少6000步。

     后来，他每天上下班全都走着，晚上也不出去应酬了，陪着太太走路健身。半年后我再见到他时，他血脂也正常了，血压也控制得很好。后来我告诉他，人从生下来就长了两条腿，就是用来走路的。你若不用，不但腿废了，人也废了。

    

     最新公布的“中国居民健康与营养状况调查”显示，我国的高血脂人群达到了1.8亿。“走路”便是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用!每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。

     我建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好6000步左右。你若每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。此外，我还建议大家平时要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。

    

     ▲左图为高血脂，右图为正常血脂。

     6000步可以降糖——大量消耗葡萄糖

     不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了，每天大把大把地吃药。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。

     我在与大量的糖尿病患者接触过程中发现，许多人就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。实践证明，经常进行健身走的锻炼，对糖尿病患者有以下益处：

     1.健身走可以减肥，肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一。减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。

     2.健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。

     3.健身走对糖尿病患者还有一个重要的意义，就是可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。

     4.健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。

    

     我在这里要提醒大家的是：一些人通常以溜达方式去走，其实这种方式既无质量又无健身效果。如果你要参加有氧健身走，同时又想要控制血糖，一定要记住以下五个要点：

     要点一：增加每一步的步幅。走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。

     要点二：用力走出每一步。经常坚持走，可以预防多种糖尿病并发症的发生。

     要点三：每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。

     要点四：每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”，有节奏地走。

     还要告诉大家的最后一点是：走路是最好的药，要持之以恒，但运动量不宜过大、不能过于劳累。

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