【冬令进补揭秘】体质问题？宝宝也是醉了……
2016/11/1 十堰中医
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本文健康指导专家：十堰市中医医院治未病中心负责人张青岐
冬令进补是中医特色疗法
张青岐表示，我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始。冬季是匿藏精气的时节。冬令进补，能使“精气”储存于体内，到了春天就不会生病。冬季由于气候寒冷，人体对能量与营养的要求较高，人体精气内敛，体表肌肤紧密，这时进补最易吸收藏纳，从而达到事半功倍的效果。
冬令进补的疗效已被现代医学所证明。其原因包括：补药、补品一般属温性的较多，适用于气温较低的冬季；腻滞厚味的营养食品在冬季更易为人体所消化吸收；营养食品在冬季更易于保存，连续使用不会变质；客观上来说，人体为适应冬季寒冷的气候环境，也需要增加营养和热量。同时，进补也是人们抗衰老和延年益寿的需要。
冬令进补的方法很多，如中药膏方、中药汤剂、艾灸温灸、熏蒸塌渍、调理膳食等等，无论哪种方法，都以治病祛疾、防止复发为目的，因此，冬令进补应当在专业中医师指导下选择适合自己的进补方式及数量，盲目进补要不得。
体质不同 进补各不同
俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。张青岐提醒，尽管冬季进补很重要，但是每个人的体质都不一样，如果进补不当反而会适得其反。因此，“冬令进补”要根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。只要选择适当的方法进补，才能收到良好的效果。在此，张青岐提出了，九大体质的不同进补方法。
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01平和体质——多吃五谷杂粮
冰冻三月，花木凋零，万物闭藏，人的阳气也要潜藏于体内，以免寒邪侵身。平和体质“身体倍儿棒，吃嘛嘛香”，再加上社会和自然适应能力强，一般不会生病，冬季养生注重保暖，注意食调理和体育锻炼，一般不要乱食补品，以免无病补出病。吃饭不宜太饱，也不能太饥，不吃过冷或过热的食物，多吃五谷杂粮，蔬菜瓜果，少吃辛辣油腻之物，多运动。
02阳虚体质——防寒重温补阳虚之人最怕寒冷，冬季严寒，做好保暖是养生第一步，其次重在温补，应多吃益气温性的食物，如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒、羊肉、牛肉、板栗、核桃等。少吃生冷寒凉、粘腻的食物，如梨、西瓜、黄瓜、藕、苦瓜等。少喝绿茶，可以喝红茶。生活上多增加户外活动，注意腰部、四肢、关节。应经常灸足三里、关元、涌泉等穴位。推荐使用玖和养生人参桂花茶可有效改善阳虚。
03阴虚体质——清胃热
冬季，特别是年前年后，节假日多，各种聚会，常吃大鱼大肉，喜欢吃辛辣食物，很少吃水果和蔬菜，极易产生胃热，应采取清热、清滞的原则来调理。饮食上三餐宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品，多吃甘凉滋润的食物，如绿豆、冬瓜、芝麻、百合、芝麻、糯米、蜂蜜、乳品等。对于葱姜蒜韭椒等辛辣之品则应少吃。因此在冬季进补时，只要多喝些蜂蜜水、甘蔗汁、糯米粥、牛奶等生津、滋阴的饮品就能达到进补的目的。还可以多吃些鱼，中医认为鱼生于水，水分多。避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。推荐使用玉竹黄精茶可改善阴虚体质。
04气虚体质——藏精补元气
冬天是藏精的时候也是增补元气的好时机，避免肆意纵欲，冬季气候严寒，气虚之人对温度有敏感，稍微不注意就会引发疾病。多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜、小米、菜花、红薯、猪肚、黄鱼等。应以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，经常按摩足三里穴。推荐使用参麦茶可有效改善气虚体质。
05痰湿体质——防寒化痰
冬季寒冷，人体易受寒邪侵袭，痰湿体质体内多痰，容易产生寒痰，引发其他疾病。应当采取健脾利湿，化痰泻浊。适当增加社会活动，培养广泛的兴趣爱好，增加知识，开阔眼界。饮食上要清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。推荐使用苏荷茶有效改善痰湿体质。
06湿热体质——防寒驱湿
寒邪和湿邪容易夹杂，相互转化，冬季湿热体质人群要做好保暖工作，同时采取驱湿的方法来调理，。需格外注意自己的生活习惯，少烟酒、少劳累、少食辛辣刺激的食物。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。饮食清淡，应多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等，多吃些薏米仁，效果很好，少量使用效果不会太明显。推荐使用栀子竹叶茶可有效改善湿热体质。
07气郁体质——控制情绪
冬季万物闭藏，萧条景象，气郁之人多愁伤感，容易抑郁。多吃些具有行气、解郁、消食、醒神的食物，如小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。金橘、玫瑰，一样适用于气郁体质的人，还可以选用佛手香、沉香、木香等煎汁，用汁液来煮粥、做饭。推荐使用佛手代花茶可有效改善气郁体质。
08血瘀体质——保暖，忌寒凉
冬季严寒，容易冻结，血淤之人，气血运行不畅，容易冻伤，应注重保暖。调理时应多吃些具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，如黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、芋头、醋、绿茶等，此外金橘、玫瑰等具有芳香开窍功能的食物也很合适。少食生冷油腻之品，并保持足够的睡眠。推荐使用玫瑰雪菊茶可有效改善血瘀体质。
09过敏体质——保暖，防感冒
冬季寒冷，气候干燥，空气质量差，过敏人群应当做好保暖，以免感冒，引发其他过敏性疾病。调理时应多吃些具有益气健脾又补气的食物，如大米、花生、山药、红枣、胡萝卜、豆浆、鸡肉等，让脾胃强健、肺得濡养。以甘润生津之品对抗干燥，如圆白菜、银耳、黑木耳、无花果、葵花籽、牛奶、蜂蜜、黑芝麻、鸽蛋、海蜇、冰糖等比较适宜。少吃辛辣刺激的食物，腥膻发物及含致敏物质的食物。如葱、辣椒、姜、蒜、马齿苋、茴香、八角、白酒等。可以在午饭过后到太阳地里活动，这时的阳光不热不燥，暖度适宜，正是寒冷时节人体阳气的最佳来源。推荐使用马苏茶可改善过敏体质。
补药也不可随便用
“补药也不是随便可用的，”张青岐提醒，当视气虚、血虚、阳虚、阴虚而分别选用针对性的补益药，各人都应根据自己的体质情况选用。常见的补益中药有以下几种。
补气类
如人参、黄芪、党参、白术等，适用于气虚不足，面色苍白，气短乏力，脾虚泄泻之人。
补血类
如熟地、阿胶、当归、枸杞等，适用于面白无华，头晕心悸，口唇苍白，血红蛋白偏低，妇女月经量少等症状之人。
补阳类
如鹿茸、杜仲、仙茅等，适用于平素阳虚怕冷，四肢不温，腰酸腿痛等人服用。
补阴类
如百合、麦冬等，适用于平素潮热盗汗，口干舌燥，心烦失眠等症状之人服用。
此外，张青岐提醒，体质虚弱的人，在感冒或其它急性病期间，应停服补品，待急性病治愈后再继续进补，否则会使病症难愈。在服用滋补佳品的同时，还应坚持参加适当的体育运动。因为运动可促进新陈代谢，加快全身血液循环，增强胃肠道对滋补品的消化吸收，使补药中的有效成分能够被机体很好利用，从而真正达到补而受益的目的。
针对自身体质类型，通过调整饮食，在冬季对症进补能调节脏腑功能，增强体质、促进消化和全身状况的康复。坚持注重冬季养生进补，才能补充营养，保护阳气，延缓衰老，益寿延年。
【专家链接】
【张青岐】男，副主任医师，十堰市中医医院治未病中心负责人，毕业于湖北中医药大学，师从湖北中医大师刘吉善。擅长运用特色中医疗法配合中医药膳进行体质调理，综合治疗各类风湿痹症、内分泌紊乱、肥胖、痤疮、产后病症、慢性疲劳、过敏性鼻炎、乳腺增生、月经不调等亚健康病症。
咨询电话：8769638
坐诊时间：周一至周五全天，周六上午
坐诊地点：养生堂二楼
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