想要像明星一样产后快速恢复,那么这个秘籍请收藏
2017/12/8 十堰中医

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     本期编审/夏子 作者/肖平 编辑/水中月

     生孩子伤身体,这是大家都知道,但是明星们仿佛有着秘方,不仅生完孩子很快就会恢复健康,身材更是瞬间就苗条回来。多少妈妈们看着电视上生过孩子的明星,都不禁感慨,同样生孩子,怎么差距那么大。今天我们一起来看看,如何产后快速恢复。

    

     想要产后快速瘦身,这三点你必须掌握

    

    关键一:孕前体重控制好

     很多人产后才开始注意体重,其实已经晚了。想要产后瘦得快,备孕期就要开始注意体重了。

     科学备孕很重要,同时应该保证指数在BMI值在18.5-24.9,特别是生育二胎的女性,最好能控制在23.9以下。

     注:BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方

    

    

    关键二:孕期增重要合理

     整个孕期的增重是你产后快速瘦身的基础,要注意增重情况,做到只长孩子不长肉。整个孕期的增重是你产后快速瘦身的基础,要注意增重情况,做到只长孩子不长肉。

     孕期体重增长情况

     根据BMI(身体质量指数)值,我们可以计算出整个孕期体重增加的范围:

     BMI值<18.5:孕期增重范围:12.5-18公斤

     BMI值18.5-25,孕期增重范围:11.5-16公斤

     BMI值25-30,孕期增重范围:7-11.5公斤

     BMI值>30,孕期增重范围:5-9公斤

     是不是有点晕,那么我们以标准体重的单胎孕妈咪为例:怀孕前20周,体重的增长在0-4公斤,20周以后,每周增长控制在0.7-1公斤

     整个孕期增加的这12-15公斤体重包含了:胎儿及胎盘、羊水等附属物、子宫的增长、乳房及相关组织液、血液及血管外液、母亲自身的贮备等。

    

    

    关键三:产后饮食调整还要加运动

     产后哺乳的妈妈们应该做到,饮食能量适宜,营养素密度高,均衡多餐,清淡汤水。同时应该循序渐进增加运动,多种类运动才能坚持下来。月子期间就应该注意适当增加一些运动,出月子后,就可以逐步提高运动强度了,

     如果不是正常顺产的产妇,比如说剖宫产,或者妊娠、分娩期有其他疾病,最好先咨询产科医生之后,再进行锻炼。

     正确坐月子,必须注意这六大问题

     女性怀孕时子宫会增大很多倍,为给胎儿供养料血容量也飞速增加。在生完孩子后,女性的各脏器想要恢复到孕前,大概需要6周左右的时间。这个时期是医学上称为产褥期,我们习惯叫它坐月子。身体恢复的好不好,这是个关键的时期。想要身体快速恢复,那么这些大问题就应该注意。

    

     1.饮食

     如果你是顺产,那么饮食方面没有特别的禁忌,建议多吃一些新鲜水果、蔬菜、优质蛋白饮食,比如鱼虾、肉类。做到饮食均衡,营养充足。

     2.小便

     分娩过程会对膀胱产生刺激,有些女性生完孩子后膀胱就麻木了,会感觉不到尿意,甚至不会解小便,所以产后一定要定时解小便,一两个小时就解一次,不要等待尿意。

     3.出汗

     不少产妇生完孩子就会出虚汗,其实那是褥汗,这是因为怀孕时,为保障宝宝的供应,孕妇体内的血容量增高很多,孩子生了,多余的水分需要排泄,而这个排泄会通过汗液的方式排出。所以产妇经常感觉自己出汗,或者感觉自己很热,这时候是可以食用空调、电扇等物品来散热的,不要特别的去捂。特别是夏天,注意防止中暑。不过,如果产妇体温超过38度,就要及时就医了。

    

     4.清洁

     生完孩子的产妇会出很多汗,这时候就要注意清洁了。洗头、洗澡、刷牙都是可以的,千万不要把自己搞得脏兮兮的。感觉体力恢复了,就可以洗澡了,而剖腹产在洗澡时要注意保护好伤口。

     产后会有恶露排出,所以会阴部的清洁也很重要,避免产褥感染。现代医学研究表面,坐在盆中坐浴也不会污染阴道,所以月子熏蒸这类的方法是有不错效果的。

     5.哺乳

     生完孩子就要尽快让孩子吮吸乳头,不要担心“没奶”,刚出生的宝宝是吃不了多少的,多吮吸才能刺激乳汁分泌,利于产奶。母乳喂养不仅能利于孩子健康,更能促进女性产后恢复,降低乳腺癌、卵巢癌的发病几率。纯母乳喂养可以持续到宝宝6个月,最好坚持到宝宝2岁,自然断奶。

     6.不要长期卧床

     有人认为坐月子就是说产妇要少下床,少活动,其实这是错误的。生产后,女性凝血功能处于亢进增加状态,其实处于血栓产生的高位人群状态。长期卧床不动反而会增加静脉血栓形成,所以一定要适当活动,散步,推着婴儿车走路都是不错的运动方法。

     产后调理不能少

    

     分娩时失血过多、用力、疼痛、创伤,都会导致新妈妈气、血、津液的耗损,会感到从未有过的虚弱。按照中医理论,的新妈妈容易出现下面四种情况:

     1.血虚:因产后失血过多,气血不足,冲任血虚,胞脉失养,又气随血耗,气虚运血无力,血行迟滞。

     2.气虚:产时失血耗气,气血亏虚,或脾胃虚弱,气血生化不足。

     3.肝郁气滞:七情所伤,肝失条达,气机不畅,气血失调,以致经脉涩滞,阻碍乳汁运行,以致气血虚弱无以化乳。

     4.血瘀:产后百脉空虚,起居不慎,寒邪乘虚侵入胞宫胞脉,血为寒凝,瘀血内阻;或情志不遂,肝失疏泄,郁而不达,气滞血瘀;或胞衣残留,冲任不畅,瘀血内阻,血不归经而成。

     这时,及时进行调整才能让身体快速恢复健康,也避免之后一系列的疾病的产生。所以千万不要觉得孩子顺利出生一切大吉了。产后的调理可少不了。

     中医助你产后调理

    

     1.适当吃点药膳

     产后的新妈妈们饮食应该先吃流质、不油腻、防便秘、易消化食物,多吃蔬菜、水果促进肠道的蠕动。多吃补血食物促进造血。也可以在医生的指导下,吃一些药膳来调理身体。

     补血药膳:当归生姜羊肉汤,做法:将50克黄芪50克当归、10克大枣、1块生姜与500克羊肉一起用慢火炖烂后吃肉喝汤。

     催乳食谱:花生猪骨粥,做法:将300克猪骨、150克花生仁,一起熬煮成汤,加入适量粳米熬煮成粥后食用。

     便秘药膳:核桃桃仁粥,做法:将5个核桃仁、20克桃仁、20克黑芝麻与适量粳米熬煮成粥后加入50毫升蜂蜜。

    

     2.中药泡脚

     泡脚可以对足部经络穴位进行刺激,使全身血管扩张,促进全身血液循环,从而达到恢复脏器的功能。由医生配置一些泡脚的药方进行足浴是有利于身体健康的。

    

     3.生化汤

     生化汤够帮助产妇化瘀血、补血,帮助子宫早日恢复健康。比较适合在产褥期的孕妇服用,当产妇恶露排除后,子宫自然会慢慢收缩。

     需要提醒的是,生化汤需要由专业医生按照产妇的情况进行辩证后开具,不建议自行服用。

    

     4.膏方调养

     结合产后亡血伤津、淤血内阻、多虚多淤的病理特点,针对病情以及“产后宜温”的原则选用膏方调治,有助于产妇恢复元气。

     产妇产后服用补虚调理之膏方,治病防病相结合,扶正祛邪相结合,调理和滋补相结合,以助元气恢复,清除体内瘀滞,气血充和,如加用鹿角胶补肾益精,当归补血养血,阿胶补益气血,熟地滋阴补肾,肉桂温补肾阳,人参气血双补等中药。膏方以培补奇经,调理阴阳,滋补强壮,补血补气,宁心安神,扶正祛邪功效好。

    

     产后膏方调理不能一味补虚,要根据亡血伤津、瘀血内阻、多虚多瘀的特点,本着“勿拘于产后,亦勿忘于产后”的原则,辨证论治。这就是说,切不可自行服用一些万人一方的固定膏,而应该由专业医生,依据个人身体情况,进行辩证

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     冬季万物潜藏,人体的阴精阳气也趋于潜藏,此时服用膏方,易于吸收而藏于体内,往往能起到事半功倍的效果。

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     2017/11/7

     “冬令进补”正式启动

     11月7日,农历“立冬”,十堰市中医医院10余位专家在门诊大楼一楼举行冬令进补义诊活动,免费为市民把脉问诊,辨识体质,介绍个性化的进补方案,推介科学的进补知识。2017年“冬令进补”大戏正式拉开了序幕。

    

    


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