明天立冬,触不可及的精致统统顾不上了,这才是高级玩家解锁的养生新技能~
2018/11/6 16:32:10 十堰中医

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     本期编审/郑石 作者/肖平 编辑/水中月

     这几天,气温骤降

     十堰冻得让人猝不及防

     从25℃瞬间变成9℃

     简直要人命的节奏

     单纯天气冻也就无所谓

     但是,但是!!!!!!!

     十堰你怎么还下雨啊

     面对这突如其来的“魔法攻击”

     大家或许都是这样的

    

     再也不能露着小蛮腰满大街秀身材

     也不能穿着破洞裤不断刷着存在感

     只能毫无防备的迎来一波又一波寒潮

     把触不可及的精致暂时收起来

     裹紧衣服还是比较重要啊

    

     每每这个时候

     一些季节性疾病都很容易发病

     猛烈咳嗽、止不住的流鼻涕

     想想都觉得难受

    

     所以,面对这种天气

     特别是明天立冬

     大家首先想到的肯定是是防寒保暖

     可是养生仅防寒保暖就可以了吗?

     冬季养生应特别注意什么?

     如何健健康康过冬呢?

     在日常生活当中应该怎样预防这些由于

     气温骤降导致的疾病呢?

    

     带着这些问题

     今天就为大家普及一下

     立冬后如何养生的知识

    

    

    

     生活起居

     注意防寒保暖

    

     冬季注意衣着保暖,室内温暖,预防寒冷侵袭,尤其注重足的保暖;但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温,预防冻疮。

     环境舒适

     室内温度湿度要适宜;室温保持在22-28摄氏度之间,湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜。

     睡眠充足

    

     冬季早睡迟起,一般8-9小时睡眠,老人可以适当增加。如晚上睡眠不足,可坚持午睡1小时,但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖,免受寒冷风的侵袭,引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡,应开小气窗通风。

     皮肤保养

    

     保持皮肤滋润,科学洗浴;冬季气候干燥气温低,忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重,忌浴液碱性太强,否则皮肤更为干燥,易发痒、皲裂。浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等,以保持皮肤湿润,防止皮肤干燥、脱屑。

    

     饮食调养

     冬季天气特点是干燥、寒冷,饮食宜遵循“冬养阴”的原则。

    

     多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品,如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品,以改善脏腑功能,增加抗病能力。

     注意补充水份,每日不少于2000-3000毫升。

     冬季宜食富含维生素A的食物,如禽蛋、猪肝、芝麻、黄豆、花生等。

    

     冬天为增加御寒能力,其营养应以增加热能为主,可适当多摄入含糖、脂肪的食物,多食富含维生素的食物。但要注意冬时食欲增加,饮食过量,运动减少,热能消耗量少而致肥胖,需要多食低热量减肥食品。同时注意不要过量进补,否则有害无益。

     适当用保健食品,最好选择中草药保健食品,以提高免疫力,预防感冒及呼吸道感染。

    

     锻炼身体

     冬季坚持适度的体育锻炼,不仅可以调养肺气,提高肺脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

     锻炼方式因人而异,选择个人所能承受的运动,其中有耐寒锻炼,增强机体适应寒冷气候的能力,如冷水洗手面加之摩擦按摩。运动时不要穿得太厚,应稍有“冻”感,切勿搞的大汗淋漓,当周身发热,尚未出汗即可停止。

    

     尤其老人的锻炼要量力而行。要注意防受凉,运动时不要穿的过少,身体发热时不宜一下脱得太多,切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留,以免着凉。

     在运动锻炼前做好充分准备活动,以防运动损伤。运动者在锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,以养阴益气、维护和巩固肺功能,达到清肺热、利咽喉的目的。

    

     精神调养

     冬季精神调养要做到安然恬静、情绪稳定、胸怀开朗、心情舒畅而达到养精蓄锐。由于气候变化不定,冷暖交替,给人的生理、心理带来一定影响。

    

     因而必须注意心理上的调适,正确把握自己,学会自行解脱。可采取与朋友交流沟通、参加户外活动及文体活动等方式,进行调理。

    

     冬令进补

     “冬令进补”源于《黄帝内经?四气调神大论》“春夏养阳,秋冬养阴”的理论,是指在寒冷的季节,服用滋补之品以补充人体的营养物质,调节和改善生理功能,增强体质,提高抗病能力一种方法。

     人类到了冬季,也同样处于“封藏”时期,此时服用补品补药,可以使营养物质易于吸收蕴蓄,进而发挥更好的作用。因此,民间有“今年冬令进补,明年三春打虎”之说。但是,这并不是说其他季节一概不能进补。

    

     作为中医药特色品牌,十堰市中医医院膏方已享誉鄂豫陕渝比邻地区,每年前来咨询、预约、接诊量也连年攀升新高。2018年度“冬令滋补膏方季”也将于明天(立冬)拉开帷幕。

    

     冬令进补的方法很多,有食疗进补、药酒进补、膏滋进补等等,由于膏滋具备便于保存、不易变质、无添加、无激素等优点,即作为冬季进补最佳途径之首。

    

     中医专家指出,合理使用膏滋药,对亚健康状态的人来讲,可以达到增强抗病能力、提高免疫功能,从而有利于疾病症状趋向好转和痊愈。

     另外,慢性病人以及免疫功能下降的人群也可通过膏方进补。原来患有慢性疾病的患者,冬令时节,可以结合病症,一边施补,一边治病,可达到防治疾病、减少复发、减轻病情、延缓疾病发展的效果。

    

     养生方法有很多

     我们一定要慎重选择

     找到适合自己冬令进补的养生方式

     总之

     关注“十堰中医”你就知道啦!!!

    

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