“健脑神操”，4个动作让大脑反应更快，哪里都能做！
2018/11/29 17:02:01 十堰中医

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     《美国医学会杂志》曾刊文指出，人的大脑从30岁开始衰老；40岁后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞功能随之减退，体力、记忆力、反应力下降，定位能力、身体协调性不及从前；60岁后，大脑以每年15%的速度萎缩。

    

     “健脑神操”火遍网络

     这4个简单的手指动作

     每个动作每天做20遍

     可以帮助锻炼脑神经

     下面，

     我们来分解示范这套“健脑操”。

     “健脑神操”分解示范

     第一节：双手五个手指依次对应敲击。

    

     第二节：双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。

    

     第三节：双手五个手指交叉抱拳。

    

     第四节：双手五个手指依次伸出再依次收回。

     专家表示，手指有很多神经连接大脑，手指操可以充分刺激这些神经，有助增强脑功能，预防或抑制认知障碍症的发展。

    

     研究人员曾对做手指操的健康男性大脑做了测试，结果发现，其前额皮质(掌控记忆、学习等脑功能)的血流量比平时要多， 手指操强度小，对场地要求低，建议大家抽空时多练习。

     11种习惯有助延缓大脑衰老

     1玩游戏

     下棋和打牌都能锻炼大脑前额叶，这个区域具有处理、执行的功能。美国威斯康星大学研究发现，经常玩拼图和棋盘游戏的老人，其负责认知功能的大脑容量大于不玩这些游戏的同龄人。

    

     2冥想

     每天进行12分钟冥想能增加大脑血流量，延缓细胞衰老。

     3保护心脏

     越注意保护心脏，认知能力下降就越慢。强健的心血管系统能向大脑输送更多营养。

    

     4有氧锻炼

     对大脑健康最有益。参加有氧运动的老人大脑容量比只做简单伸展的人大得多。

     5常深思

     大脑依赖于神经元之间的连接才能工作，但老年痴呆症患者的这些连接断开了。批判性的思考分析(如参加读书俱乐部和写读书笔记)能加强神经元之间的连接。

     6听音乐

     听音乐或演奏乐器可激活运动皮层、听觉皮层、情感中枢和边缘系统。

     7学画画

     哪怕是随手涂鸦，也需进行空间计算，并把注意力集中在细节上，有助于保护老人免受认知损害。

    

     8睡好觉

     经常睡眠不足会增加患老年痴呆症的风险。睡眠期间，大脑会清除压力产生的一些毒素。

     9保持好心态

     凡事都看积极的一面，压力和应激激素也与老年痴呆症有关。保持好心态很重要。

     10结识新朋友，留住老朋友

     积极参加社交活动、维持友谊，可防止认知功能衰退。社交活动会调动人体一些最复杂的认知功能。

     11跳跳舞

     跳舞是把运动与音乐结合起来的最佳方式，能活跃老人大脑。

    

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