今日小年，这样做养生，才能养出好气色
2019/1/28 16:34:34 十堰中医
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小年将至!2019年1月28号民间称为过小年!在这里小编给大家讲讲在小年该怎么调理养生？
小年在各地有不同的概念和日期，北方地区是腊月二十三，南方地区是腊月二十四。民俗专家解释，古代社会等级观念强，过小年也分不同的身份地位，古时过小年曾有“官三民四”之说，即官家二十三过小年，百姓二十四过小年。随着时间推移，南北方便分别以这两个日子作为小年的时间。
腊月二十四，掸尘扫房子
“腊月二十四，掸尘扫房子”的风俗 ，由来已久。按民间的说法：因“尘”与“陈”谐音，新春扫尘有“除陈布新”的涵义，其用意是要把一切“穷运”、“晦气” 统统扫出门，寄托着人们破旧立新的愿望和辞旧迎新的祈求。
小年养生由冬藏转春生
1
饮食：减咸增苦，适当吃甜
天气寒冷，饮食上宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。适逢春节，一般家庭都会准备丰富的过年食物，此时要注意避免饥饱失调。
◆ 可以多吃具有健脾消滞功效的食物，如山楂、柚子等，也可多喝小米粥等。
老人和孩子由于脾气相对较弱，所以很有必要在小年前后适当吃甜食，给脾胃做一次按摩。这样才能在冬季很好地“藏精”，为来年春季预防疾病打下良好基础。
◆ 吃点灶糖、麻糖等，而且吃甜食能很好地补充脾阳、调和脾胃气血。
2
生活：清洗物品
小年前后，人体阳气减弱，体表卫气亏缺，且在室内温度条件下腠理舒张。此时体表卫生不好，病邪容易进入人体。
此时重点要清洗被褥、枕巾、内衣，以减少病邪的存在，给体表卫气减轻负担，值得大力提倡。
3
心理：恬淡安静
情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静，这样可以使得神气内收，利于养藏。
◆遇到不顺心的事情，要学会调控情绪。
◆对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。
◆要多晒太阳。
4
人体：保持足部温度
双脚在冰凉状态下直接上床睡觉，很难入睡。如果睡前脚是暧的话，可以几分钟就入睡了。所以建议睡觉前热水泡脚。泡脚最大的好外就是有助于睡眠。
泡脚有几点是要注意的:
◆首先是刚吃饱不要马上泡脚。
◆其次是要控制水温，不要用太烫的水，可能会伤血管。
◆再次就是不要泡太长时间，大约10-20分钟就差不多了。
◆另外，血糖较高的人，不宜热水泡脚。
小年养生人群如何调理
1
体瘦虚弱人群如何调理
体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼，在吃前最好小睡一会儿。
2
脾气不好人群
钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。
萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。
3
失眠烦躁健忘者
多吃富含钙、磷的食物。
◆ 含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎。
◆ 含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
4
用脑较多人群
坚果即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力、有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。
另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。
5
压力过大的人群
维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物。
◆清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。
◆工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。
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