养成这几个小习惯，几乎百病不生
2015/8/6 11:59:42 北京114

    

     每天忙碌的工作生活，缺乏锻炼的你是否感觉到身体渐渐被透支。其实只要养成下面这13个小习惯，持之以恒就能轻松变健康。

    

     1、随时深呼吸

     平时的短浅呼吸，每次大约500~600毫升的量，但真正换气只有300~400毫升。换句话说，其实每次呼吸，约留下100~200毫升的废气。而深呼吸的好处是增大肺活量，提高换气效率，让肺泡更健康强韧。

     2、学猫伸懒腰

     谁说工作时不能运动？在办公桌前，随时可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧，同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的骨盆腔。

     3、金鸡独立看电视

     回家后，也可以随时运动。试试轮流抬高左右脚，以金鸡独立之姿看电视，练习身体协调与平衡。健身兼娱乐，一举两得。

     4、掌握3组关键数字

     要注意三高，将血压控制在收缩压小于120毫米汞柱、舒张压小于80毫米汞柱，总胆固醇要小于200 mg/dL，空腹血糖值要在80~100 mg/dL。

     5、每天量体重

     正常体重是身体质量指数(BMI)在18.5～23.9。BMI的算法是体重(公斤)除以身高(公尺的平方)。同时，男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25%。女性腰围要小于80公分，体脂肪要小于30%。

     6、少喝含糖饮料

     常喝含糖饮料，除了肥胖、还会造成体内B群流失，反而更容易疲累。习惯喝饮料的人，从减糖做起，最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料，同时要注意愈清淡愈好的原则。

     7、一天8杯水

     多喝白开水，而且一天至少喝2000～2500cc(约8大杯)。多喝水有助于提高代谢，帮助身体排出毒素，而且也帮助消化、刺激肠胃蠕动。尤其上班族常常一忙就忘了喝水，可以买1000cc容量的水壶，装水放在办公室，上下午各喝一壶。

     8、每天一盘绿色菜、菇类

     中午用餐时，记得点一盘绿色蔬菜和一盘菇类。绿色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜叶等，含丰富的膳食纤维，可帮助消化;也有丰富的B群，帮助恢复疲劳。菇类、白木耳等，富含多糖体，可提升免疫力。

     9、每顿饭不少于20分钟

     肠胃问题是普遍的毛病，这与民众饮食方式不当有关，包括吃太快、吃太饱等。每顿饭一定要吃超过20分钟，充分咀嚼，让食物与唾液里的唾液酶充分混合，不仅有助于消化吸收，也较容易有饱足感。

     10、外食必备筷子

     用筷子的亚洲国家，因为共食，感染幽门杆菌的机率，比用刀叉、把菜分到自己盘里的西方国家民众，高了2.3倍。幽门杆菌更已证实与消化性溃疡，甚至胃癌有关。幽门杆菌可透过未洗净的筷子传染。要避免感染，最好的方法就是自己带筷子。

     11、4分钟“冷战”

     不少人出门上班时，脑子已在想工作，如果配偶在此时不断交代水电费等日常琐事，彼此很容易吵架。夫妻在上班前、下班后两个时段，应该保持4分钟“冷战”，无声胜有声，让对方的心情调整一下。

     12、少吃维他命

     吃过量的维他命A、E等，对身体有害。一旦超过(建议量)5倍以上，会造成免疫力下降，得癌症与自体免疫性疾病的风险会增加。其实均衡饮食最重要，只要摄取足够的营养，就不需要额外吃维他命。

     13、睡前半小时留白

     睡前半小时到一小时，不要再上网、玩手机，改成写日记、听音乐、泡澡等。此外，白天多晒晒太阳，压抑脑下垂体分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家里换成昏黄的光，避免影响褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。

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