【节气】立秋了,跟着运气好养生 | 今秋要注意调养收敛之气
2017/8/7 首都中医

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     作者:翁超明 北京五运六气医药研究院

     8月7日立秋。今年是农历丁酉年,这一年气运变化表现为风燥横行、炎暑共热、燥极而雨。因为风燥之气与火热之气的共同作用,今年的天气变化特点为阳多阴少,天气变化多端,且寒热往复运动比较剧烈。由于今年岁运表现为木运不及,燥乃大行。因此,立秋时节会出现风、寒、湿、燥等多种因素,对于不同体质的人,发病会呈现复杂多变的临床特征,不可一概而论。但是总体来说,早睡早起是秋季养生要点。晚上入睡时间应该在21:00~22:00,晨醒时间在早上4:00~5:00。过晚入睡,不能顺应天时,会导致免疫力下降,身体调节能力不足而无法适应多变的天气情况而发生疾病。

     今秋多雾露,较凉爽

    

     秋天的天气状况与春夏变化密切相关,是一个动态的变化调节过程。各地气候将呈现不同变化:今年春天气候较为正常的地区,立秋后会多雾露、气温凉爽;而春天受风暴残害的地区,经历夏季炎暑燔烁之后,秋季气温会骤升骤降。

     今年整体年运呈现生发之气不足的情况,由于生发之气不足,因此会出现入秋提前的情况。加之立秋时节,太阳寒水加临太阴湿土,寒湿相加,气温骤降会比较剧烈,寒雨时降。这期间养生应随时关注天气变化,注意调节情绪,不可过劳,预防因剧烈天气变化而身体调节适应能力不足引起的突发疾病。另外,入秋后宜以静制动,采取比较收敛的运动方式,比如瑜伽、太极、散步等,不宜做发散太过的剧烈运动。饮食上,大米、小米、紫米都是较好的主食选择;宜食用原味为微苦、咸、辛之品。

     秋分到小寒这段时间,运气特点是厥阴风木加临阳明燥金,故有可能出现秋行春令,草木生荣的景象。天气有可能出现反复,易发生外感热病。它不是寒降以后的热气来复,而是温燥之气在秋分以后的呈现。养生应注意早卧早起,收敛神气。食用、药用原则为选择能帮助秋冬收敛藏养之品,宜食用原味为微辛、酸、甜味食品;慎用热药少食辛辣之品。

     按体质养生更奏效

    

     对于平素形寒体冷之人(编注:多表现为平素较他人更怕冷,手脚凉,喜热饮),不要刻意“春捂秋冻”,而应注意随时避风寒,尤其不适合穿着暴露颈、肩、腰、脐、脚踝的服装;要保持心情开朗,心态积极,加强行动力和执行力;运动适宜选择慢跑、舞蹈、太极等能够调动热量、加速循环代谢的运动,但不宜运动过量或者强度太大;饮食忌荤腥、冰冷食物及饮料,宜选择温阳养阴之品,但不宜温补太过。慎用热药和辛辣食品。对于平素体质燥热之人(编注:多表现为平素较他人更怕热,易急躁,喜冷饮),应注意养护阴精、固护阴液。首先要戒烟、戒酒、戒辛辣饮食,其次要改变操心过劳的思维模式和急躁、争强好胜的性情,放下心事,减少纠结,开阔心胸,调试自己,放慢节奏,避免着急上“火”,火由心生。

     心生之火遇到天行之火,人易发热病,出现发热、口渴、口苦、心烦、入睡困难、皮肤干燥瘙痒、大便秘结等问题。饮食一定要清淡,尤其要戒辛辣之品。更不能因为心燥而贪食寒凉之品。运动以舒缓安静类为宜,如瑜伽、易筋经、散步、打坐等。大部分人群不是单一体质,而是寒热错杂、虚实夹杂,这种复杂的偏性在今年会表现得更加突出,如不耐寒热、寒热往来、口苦心烦、失眠多梦、心悸胸闷、食欲不振等。因此,养生重点在于培养定力、专注力,集中精力提高工作效率,适宜练习打坐、静心、禅修、冥想等,培养“抗干扰能力”,提升自我调节能力;食物讲究多样性而不要偏食,总体以清淡饮食为好,减少动物蛋白摄入,将其降至整体食物结构的10%以内,增加植物蛋白的摄入。

     今秋,肝胆系统、呼吸系统及心脑血管系统疾病的发病概率会增大,要特别注意养护,随时关注天气动态,做到心中有数。养生要戒怒、戒骄、戒躁,饮食宜清淡,多样化,素食更佳,但要注意营养结构比例调整。已经患病的人群,主食量应调整至整体食物结构的50%~70%,副食量在30%~50%;食物摄入总量不宜过大,宜根据身高、体重以及工作性质调整恰当。

     对于出现症状或身体不适之人,首先不要惊慌,应到医院就诊,如果反复检查仍查不出病因,很可能就是天气变化因素导致身体调节不过来,建议去中医门诊进行调理。

     今秋养生重点

    

     秋冬养阴,重在调养收敛之气。今年秋季有可能出现秋行春令之反常现象,不利于收养冬藏之气。建议适度食用酸甘味食物,思维、情绪及行为上都要更加收敛,是今年秋季养生的重点。

     来源:《中医健康养生》杂志

     编辑:朱蕗鋆

    

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