眼睛一闭一睁，一晚就过去了，睡眠到底是个啥？
2018/1/25 首都中医

     本公众号为北京市中医管理局官方微信，如果您还未关注，请点击上方蓝色“首都中医”进行关注。

    

     说说睡眠那点事儿

    

     什么是睡眠？

    

     首先我们来问自己一个问题：什么是睡眠？有的定义比较精辟：眼睛一闭一睁，就是睡了一觉。虽然这个定义不够规范，但是这种对待睡眠的潇洒态度实在需要推崇。的确，睡眠是最自然的生理现象，是大脑活动出现抑制的生理心理过程。

    

     睡眠的周期

    

     睡眠经历不同的阶段，即第一、第二、第三、第四个睡眠期以及快速动眼睡眠期(REM)共4个阶段，其中前两者为浅睡眠，第三和第四个睡眠期为深睡眠，而快速动眼期是做梦的睡眠期。

     每晚睡眠阶段的排列并不是杂乱无章的，而是有特定的顺序。正常人的睡眠会经历四到五个周期，因此每个人会经历从浅睡眠到深睡眠再到浅睡眠如此的反复过程。

    

     日有所思，夜有所梦

    

     俗话说“日有所思，夜有所梦”，做梦是发生在睡眠中的正常现象，几乎每个人都有做梦的经历，儿童的梦多些，而老年人做梦逐渐减少。如果您发现自己做梦了，首先恭喜您，这说明您睡着了，而且您还年轻。

     不做梦的朋友们可能慌了：“难道不做梦说明我老了吗？”这个结论下得太草率了，与其说不做梦，不如说是忘了自己做梦。如上图，REM期，也就是做梦期，后面会跟着一个非做梦的睡眠期，经过这个睡眠期我们通常会把自己的梦忘掉。

     然而还有的朋友会抱怨，每晚都做梦，这是因为在REM期时有一个觉醒，那么我们就会因为觉醒意识到刚刚做梦了。所以当我们要解决多梦的时候，需要解决的其实是REM期频繁的觉醒。

    

     睡多久最好？

    

     前文我们提到我们的睡眠是周期循环的模式，一个周期平均需要90分钟，而我们每晚需要4-5个睡眠周期，因此睡眠的时间在6-8个小时之间。而这里说的是一般情况。

     事实上，每个人所需要的睡眠时间是不一样的，有的人较长，称为长睡眠者；有的人较短，称为短睡眠者。而且在一个人的一生中，从婴儿期到老年期人的睡眠需求和能力是逐步下降的。可见睡眠时间并没有标准，只要能得到休息，保证白天的日间功能，就足够了。

    

     为什么要睡眠？

    

     睡眠有很多作用，尤其是深睡眠和快速动眼期。浅睡眠(第一、二睡眠期)中我们的肌肉得到放松。深睡眠(第三、第四睡眠期)对机体有调节神经内分泌系统的作用以及调节免疫系统的功能，因此缺乏深睡眠的人容易受到刺激，可能会内分泌紊乱且容易感冒。快速动眼(做梦)期是对白天我们接受到的信息进行归纳整理，对于学习和记忆、脑神经的发展有重要功能。因此睡眠的重要性不在持续的时间而在质量：有深睡眠和REM期的睡眠才是好的睡眠。

    

     睡眠需要学习吗？

    

     还记得小时候妈妈教会我们怎么睡眠吗？显然没有，因为睡眠不需要学习，就像饿了吃饭，渴了喝水一样，困了我们自然就睡了。

     我们的身体很聪明，知道如何调节我们的睡眠。比如睡眠平衡系统：醒的时间越长，睡眠压力越大，便会睡得更好。再如昼夜循环：机体的神经内分泌系统白天和晚上处于不同的状态，也有利于睡眠。还有睡眠刺激：因为人习惯在卧室、床等睡觉，已经形成条件反射，因此睡眠环境本身可以促进睡眠，简而言之到卧室或者床上身体自然知道要睡了。

     作者：王健

     单位：中国中医科学院广安门医院

     编辑：郭昱彤

    

     “首都中医”ID:

     bjtcm010

     北京市中医管理局官方微信

     长按识别左侧二维码，关注我们

     欢迎您投稿，收稿邮箱 sdzywx@126.com

    http://weixin.100md.com
返回 首都中医 返回首页 返回百拇医药