【健康】运动后髌骨疼痛怎么办?
2018/4/27 14:04:03 首都中医
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在这个全民运动的时代里,大家都喜欢利用业余时间参与各种运动项目,许多运动损伤却也不可避免地随之而来。今天我们就来谈一谈,髌骨运动轨迹异常导致的运动后髌骨疼痛怎么办。
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一、髌骨的解剖位置及作用
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解剖位置
髌骨,俗称膝盖骨,位于膝关节前方,股骨的下端前面,包埋于股四头肌腱内,后面与股骨的髌面相对,参与膝关节的构成。大家摸到膝盖正前方的一块骨头,就是髌骨。
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髌骨作用
保护膝关节,避免股四头肌腱对股骨髁软骨面的摩擦;
传递股四头肌的力量,参与构成伸膝装置功能;
维持膝关节稳定,防止膝关节过度内收、外展和屈伸活动;
增加膝关节回转能力。
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二、运动后为什么髌骨疼痛
髌骨在股骨下端前方的凹槽中,伴随膝关节的屈伸上下滑动。髌骨与股骨下端凹槽成了髌股关节面。正常情况下,髌骨在凹槽中上下运动,当髌骨受到某些因素影响,不在凹槽里平稳滑动,就会与凹槽的边缘产生摩擦、撞击、挤压,从而导致局部关节面异常受力,软骨下方神经受到刺激而引发疼痛。
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三、髌骨为何会运动轨迹异常
通常情况下,大腿外侧肌肉比大腿内侧肌肉发达,另外髌骨外侧的腱性结构,如支持带、髂胫束更容易发生紧张。这些因素都使得髌骨容易被拉向外侧,导致髌骨不是平顺地在凹槽里滑动,即髌骨运动轨迹出现异常。
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四、怎么办?还能运动吗?
我们建议重视膝关节疼痛肿胀,不能对它不管不顾不在乎,时间久了最初的关节面压力增加,将逐步演变为软骨进行性破坏,导致过早发生骨性关节炎,所以预防和及时治疗非常重要。
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加强股四头肌的训练
加强股四头肌的训练,它是保护膝关节的重要肌肉。
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运动前做好肌肉拉伸等准备工作
有一些较易紧的肌肉,如大腿后面的半腱肌、小腿后方的比目鱼肌、以及髋关节的外旋肌,太紧时会导致足弓扁平、膝盖成弯曲的姿势,进而影响到髌骨软骨的受力程度而导致疼痛。所以,这些太紧的肌肉都需要拉松。
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运动时佩戴好护具
a护膝
b肌内效贴
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运动后出现髌骨疼痛,您可以:
如运动后出现肿胀,要马上进行冰敷20分钟,24-48小时后进行下一步物理治疗,如半导体激光、脉冲微波、蜡疗等理疗手段,让肿胀尽早消除,缓解疼痛。
作者:孙西元供稿:北京按摩医院
编辑:郭昱彤
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