亲，这边建议您千万别熬夜了呢！（内附国医大师睡眠“法”）
2019/3/21 11:57:00 首都中医
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今天是第19个世界睡眠日!根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。而中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。90后比老年人面临更加严重的睡眠问题，84%的90后存在睡眠困扰，90后也被称为最“缺觉”的一代。报告显示，3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡。
睡眠障碍对健康有啥危害？
中医有何妙招改善睡眠状况？
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失眠有啥影响？
睡眠障碍包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。
科学研究发现，睡眠不足会导致记忆力明显下降，伴随神经元细胞营养不良、萎缩，乃至凋亡，与心脑血管病的发生直接相关。
中医改善睡眠有“良方”
黑龙江中医药大学附属第一医院针灸五科副主任孙晓伟介绍说，失眠患者可以采用中药汤剂、针灸疗法、艾灸法、耳穴压豆等中医方法治疗。
中药汤剂
酸枣仁30克，柏子仁15克，合欢皮15克，水煎取汁服用即可。中医认为，失眠的原因在于肝郁及心阴不足，此方中酸枣仁养心阴，柏子仁养肝阴，合欢皮解肝郁，有治疗失眠的作用。如果患者感到心烦意乱、情绪焦躁，可加入莲子心5克以清心火；也可饮用甘麦大枣汤进行调理，即将甘草9克，小麦30克，红枣5枚三味合煮，能够调节情绪，达到养心安神的效果；另外，也可用枸杞子、桂圆、茯苓、酸枣仁煲水日常饮用。
针灸疗法
常用穴位有百会穴、印堂穴、四神聪穴、安眠穴、神门穴、照海穴等，兼有心悸健忘者可加心俞穴、脾俞穴；兼有五心烦热者，可加三阴交、太冲穴；兼有头晕口苦者，可加风池穴、行间穴；兼有多梦易惊者，加厉兑穴、隐白穴。
艾灸法
常用穴位有神门穴、心俞穴、肾俞穴、百会穴、足三里、太溪穴等。施灸方法为：将艾条的一端点燃，对准应灸的腧穴部位，距皮肤1.5~3厘米，进行熏烤。熏烤使患者局部有温热感为宜，至皮肤出现红晕为度。
耳穴压豆法
用胶布将药豆准确地粘贴于耳穴处，给予适度的揉、按、捏、压，使其产生酸、麻、胀、痛等刺激感应以达到治疗目的。此法能持续刺激穴位，疼痛轻微，无副反应。常用耳穴有神门、皮质下、枕、交感、心、肝、脾、肾、胆、胃。每日用手指按压3~5次，每次2分钟左右，贴压5~7穴为宜，隔3~5天换1次，两耳交替贴用。
睡眠与健康息息相关，充足睡眠是健康的一大基石，关注睡眠就是关注健康。今日正是春分节气，江苏省南京市中西医结合医院治未病科专家指出，春分节气后，气候温和，雨水充沛，阳光明媚，不少人出现白天“春困”，夜里睡不香的现象。如何在春季拥有优质的睡眠质量呢？让我们跟五位国医大师学学吧!
李玉奇：睡好“心”才能睡好觉
国医大师李玉奇被誉为“北国杏林泰斗，辽沈中医柱石”。李玉奇常说：“想睡觉，先睡心。”《素问·灵兰秘典论》记载：“心者，君主之官也，神明出焉。”《素问·调经论》则说：“心藏神。” 中医认为，十二经脉之血皆主于心，十二经脉之气皆感而应心，心失所养，则神不守舍。因此，对失眠的治疗应从补益心气着手。
南宋理学家蔡元定在其所写的《睡诀铭》中已经告诉大家“睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼。”唐朝名医孙思邈活了102岁，他在著名《千金方》中也提出过关于“能息心，自瞑目”的睡眠理论。所以说睡好“心”才能睡好觉是历代养生专家的共识。
李士懋：坚持午休重养神
国医大师李士懋养生的秘诀就在“养神”。这个感悟，来自于他早期的人生经历。1962年大学毕业后，李士懋被分配到大庆油田总院工作。北大荒条件恶劣，除了精进医术，李士懋最大的业余爱好就是通过读书来凝神静思。李老曾介绍说，直到现在，他都每天很早起来读书，因为他觉得在早晨头脑最灵光。也因为有晨起读书的习惯，为了保证睡眠时间，李老一直坚持午休。
南京市中西医结合医院治未病科失眠门诊夏公旭副主任中医师介绍说，中医认为，午时是从11时到13时，也是阴阳交会的时候，此时阳气最盛，称为合阳，此时午睡有利于养阳。午睡可以舒缓心血管系统，降低身体紧张度。另外，工作压力过大也会引起血压升高，而午间小睡则有助降低血压。午睡还有助于身体更好地消化处理碳水化合物，令体内激素保持平衡。多项研究发现，即便是20分钟的午睡也比早上多睡20分钟的休息效果更好。
李振华：睡觉起床揉经穴
国医大师李振华已年过九旬，李老非常重视经穴，常以指代针揉搓经穴养生治病。
他每日睡觉和起床时，常用手指揉搓百会穴及头面部，以促进头面部血液循环。通过20多年的穴位揉搓按压，他确实收到了行气血、调营卫、益心脑、防外邪、强耳目的效果。
夏公旭说，按摩头面经穴有助于疏通头面部的经络，调畅气血循环，进而促进睡眠，帮助提高睡眠质量。
路志正：睡前沐足睡得香
国医大师路志正习惯早上搓脸和晚上睡前沐足，晚上沐足有助于把血引下来，让大脑容易进入睡眠状态。
南京市中西医结合医院老年病科副主任中医师王东旭介绍说，有的老年朋友睡不好，可能是因为血瘀体质或者阴阳失衡导致的。他建议，除了内服中药，还需结合中医外治的足浴疗法，效果会更好。他给出了血瘀体质人群的泡脚方：艾叶6克，红花6克，怀牛膝30克、丹参30克，桂枝10克。大家在使用之前最好到正规医院找中医师辨证用药，以免误用。
禤国维：睡前先喝半杯水
国医大师禤国维每天的作息很规律，多年来坚持每天睡6个小时左右，早上5点半起床，晚上11点睡觉。他说，熬夜对身体损害较大，最典型的就是易疲劳，导致人体免疫力下降，所以保证一定的睡眠很重要。他有一套自己的喝水方法：一般睡前小口缓慢喝下半杯水后再睡觉。他解释说，睡前半杯水，可以补充睡眠时丢失的水分，特别是有脑梗或心梗病史的人，一定要睡前喝半杯水，以防因缺水而再次引起脑梗或心梗的危险。
南京市中西医结合医院预防保健科刘欣副主任医师介绍说，中医认为水能补阴、养阴，是滋阴生津的第一天然食材。睡前喝水最大的好处是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝点水，稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发事件发生的几率。建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。
有的人可能会质疑，这样难道不会对肾脏造成负担吗？第二天起床脸会不会水肿？其实，对于绝大多数人而言，睡前喝水没有坏处，关键是要适量，一般睡前半小时喝一小杯水即可。若睡前大量喝水，会增加夜尿的次数，影响睡眠质量。
整理自中国中医药报、生命时报微博、中新网
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编辑：董俊彤
审核：朱蕗鋆
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