学会这几招!冬天熬夜不用慌!
2017/12/5 北京新闻

    

     其实说到熬夜,很多人都在天天经历。

     有工作的你:下班之后吃吃饭、弄好洗漱、看会电视不知不觉到凌晨了。

     上学的你:大学作业、好看的网剧、好玩的游戏往往也是不能早睡的理由。

     爷爷奶奶辈的人:本身需要的睡眠相对没有以前多,而且有时候照顾家里的小孩子也不能做到早睡。

    

     小编也是陷入这样的循环中不能自拔!但是一想到经常熬夜的危害,心里告诉自己要少熬夜。不管怎么样,首先得在思想上先说服自己,万一有一天想通了呢……

    

     熬夜:一般晚上11点后入睡或者一夜不睡都是属于熬夜,人体自我修复排毒的活动一般都是在晚上11点到凌晨3点之间。

    

     熬夜的危害

     01

     皮肤受损

    

     皮肤的最佳保养时间是晚上10点-11点之间,抓住这段有效时间护理皮肤,就可以让皮肤变的光滑靓丽。反之,长期熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,会使皮肤变得干燥脱皮,脸色暗淡,弹性差,油性皮肤会出现很多痘痘,粉刺。

     02

     肝脏受损

    

     肝脏是人体最大的的新陈代谢的的器官,最佳的排毒时间是晚上11点-凌晨3点之间,如果长期熬夜,肝脏得不到有效的休息,就会变得七劳八损,危害整个身体健康。

     03

     体重超标

    

     有研究表明,人在睡觉时,身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。如果长期熬夜劳碌,势必会影响瘦体素的分泌,不利于脂肪分解。

     04

     记忆力下降

    

     白天人整体机能会处于兴奋状态,到了晚上,人的机能就会变的劳累不堪,出现头晕脑胀,注意力不集中等信号,这些现象都是身体提醒我们该休息的信号。如果我们长期忽略这些信号,就会出现神经衰弱、记忆力衰退等更大的问题。

     05

     癌症风险大大提高

    

     现在患癌症的人群越来越多,也主要与我们的生活习惯有莫大的关系。其中生活习惯中熬夜就是人们最普遍的不良习惯之一。长期熬夜,会导致免疫力降低,免疫力是抵抗癌症最天然的良药。

     06

     肠胃患病高

    

     人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要在夜间更新一次。如果长期熬夜,会影响胃黏膜细胞的修复。长期下去,容易导致胃黏膜糜烂,溃疡。一旦患上胃黏膜糜烂,痛苦不堪不说,还不容易治愈。

    

     熬夜补救小招数

    

     熬夜吃点热东西

    

     最好是一碗热粥,可以益气养胃、暖胃避寒。

    

     不要吃难以消化的食物,以免因肠胃负担过重而使大脑缺氧,产生困意。

    

     可多喝点水,有助于促进血液循环,增加活力。

    

     洗热水澡再休息

    

     先洗个热水澡。松弛身心后再去睡觉,会恢复得更好。一般推荐睡3~6个小时,以免睡太多影响第二天的正常作息,导致恶性循环。

    

     试试柠檬、白醋。洗浴前,可将柠檬切开挤汁,再加些冷开水及糖饮用;将柠檬皮泡在洗脸、沐浴的水中。

    

     摩擦皮肤。洗完澡后身体仍湿润时,用适量的盐在老化的皮肤上摩擦,可除去已死的角质皮肤(轻擦,否则会损伤皮肤),且有助于血液循环。

    

     洗脸冷热水交替

    

     按摩眼睛:起床后用双手对双眼做顺时针方向按摩,约5分钟,可促进眼周的血液循环,避免或掩盖黑眼圈。

    

     冷热刺激:洗脸时冷、热水交替进行,以刺激脸部血液循环。

    

     护肤按摩:涂抹保养品时,先按摩脸部5分钟。

    

     冰敷消肿:用纱布裹冰块敷在眼皮上,可消除肿胀。用收敛水冷敷也有效。

    

     咖啡浓茶宜远离

    

     咖啡因的确会让人精神振奋,但咖啡因对提高工作效率不见得有效,或仅能维持短时效果。

    

     咖啡因相对会消耗维生素B,缺乏维生素B的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环

    

     蔬果战“痘”很给力

    

     熬夜后,暗疮、黑痘常趁机在脸上肆虐。推荐2种有助于活肤养颜的蔬果食谱供参考:

    

     两个猕猴桃、四只柳橙、一个柠檬所组成的新鲜果汁,含有丰富的维生素C,补充体能且美容。

    

     适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜及少许冰块,用果汁机打碎制成果蔬汁。

    

    

    

    

     中途别上床小憩:熬夜无论多累,如果需要整夜上班的,中间都最好别上床休息。就像机器一样,突然打开、突然关上,身体会吃不消。

    

     劳体不劳心动气:不良心态对健康的影响尤甚于熬夜本身。值夜班时,不妄动肝火也是一种保养。劳体不劳心,心态葆年轻,是防止衰老的最好药方。

    

     小编的话

     很多人天天都在经历熬夜!相信大家都有一个不得不熬夜的理由。小编在此欢迎大家来互相分享。但是为了身体健康,大家还是要少熬夜!至于熬夜的补救措施;必须要纠正不良生活方式,尽量早睡,规律生活至上。

    

    

    

     内容综合来源:家庭医生、一分钟健康养生、网络

    http://weixin.100md.com
返回 北京新闻 返回首页 返回百拇医药