【健康】熬夜党注意!别再不拿身体当回事!
2019/2/12 6:02:00 北京新闻

         

    

    

    

     过年期间,有很多年轻的朋友都会玩到很晚,甚至于整夜都不睡觉,会整夜的唱歌,整夜的守岁等等。日常生活当中我们偶尔也会遇到熬夜加班,通宵工作这种情况。今天就邀请来自北京中医药大学东方医院亚健康科的主任医师彭玉清、北京中医药大学东方医院亚健康科的主任医师葛辛,来和大家聊一聊熬夜的危害。

    

     专家简介

    

     葛辛

     北京中医药大学东方医院

     主任医师、医学博士

     毕业于北京中医药大学,从事临床工作近20余年,从事中医治未病和亚健康临床近10年,在中医养生保健及亚健康中医调理有较高造诣,现任中华中医药学会亚健康专业委员会委员、世中联亚健康学会及体质学会理事。

     中医功底深厚,辩证准确,疗效可靠,治愈率高。擅长治疗各种难治杂症、女性不同时期体质调理)、心脑血管病及其他慢病中医调理、各种亚健康人群体质调理、中医养生保健。

    

     彭玉清

     北京中医药大学东方医院

     主任医师

     血管病及亚健康知名专家,中国中医药学会治未病分会副主任委员、亚健康分会常委,慢病分会常委,中国民族中医药学会国际交流与合作分会常委兼副秘书长。中央电视台《健康之路》、北京电视台《养生堂》特邀嘉宾。

     从事临床30年,擅长领域:动脉硬化性、糖尿病性、免疫性、血栓性各类血管病,多种疑难复杂性慢病;及女性卵巢功能下降、三高人群、术后大病后人群的调治。

    

     主持人欣然

     熬夜会对身体造成哪些伤害?

    

     每个人的身体状态不一样,身体比较健康的人,熬夜的损伤自己能修复过来。但对于有心脑血管的病变、糖尿病、严重失眠症的人来说,熬夜可能会加重病情。因此不建议过度熬夜,新年的话守完岁,钟声一敲响,就可以睡了。

    

     主持人欣然

     昼夜颠倒是否对身体伤害更大?

    

     昼夜颠倒会对人的生物钟产生严重的影响,造成生物钟的颠倒。很多年轻人白天没精打采,甚至要喝很浓的咖啡和茶叶提神,但是晚上就精神百倍。按照中医来说,人的气血阴阳已经遭到了很大破坏了,因为白天应该是阳气和气血运行的时候,晚上是收敛、修复的时候,把它完全颠倒,会出现很多健康问题,比如疲劳、情绪暴躁、没有精神、脸色不好、衰老早等表现。

    

     主持人欣然

     作息不规律引起的身体不适,有哪些缓解方法?

    

     熬夜的时候大脑是兴奋的,神经和大脑特别需要糖类物质来进行补充,如果晚饭又吃得比较早,那么建议熬夜期间尽可能吃一点夜宵,这样可以防止大脑缺糖缺营养。

     夜宵建议选择粥、汤、羹类,稍微偏甜一点都没问题,例如八宝粥、莲子羹、百合、银耳茶、小汤圆、醪糟等都可以。这类食物可以快速给大脑补充养料、提供能量。熬夜时人体神经高速运转,消耗大量维生素B,所以熬夜的人一定要及时补充维生素B。建议多吃一些带颜色的蔬菜水果、谷物糙粮,应急时可以选择复合维生素B药片等。

     但要注意,熬夜期间尽量不要饮用茶、咖啡类带有兴奋成分的饮品,而且熬夜期间一定有张有驰,不能长时间过度紧绷。中途可以放松下、打个盹,对神经有一个缓冲,以防出现猝死等事件发生。

    

     主持人欣然

     节后综合征的缓解方法有哪些?

    

     首先建议预防,比如过年七天,三天可以熬夜,但后三天要慢慢把生活要调理到比较正常的状态,饮食清淡些让肠胃休息一下,可以尝试一天断食,或者吃少量的食物,可以快速恢复肠胃;该睡觉就睡觉,保证充足睡眠适当做一些运动锻炼

    

     主持人欣然

     日常作息有哪些建议?

    

     1、节律。昼夜的节律要有,如果顺应不了大自然的节律,也要建立自己的生物钟节律。人一定要动静结合,不可以久坐、久思、久卧、久视,提倡碎片化作息,工作间歇动一动肩颈、在屋里溜达溜达、让肢体活动活动,动静一定要结合。

     2、上班族一定要注意饮食,尤其是维生素B的补充,越是忙的时候越是不能吃一些油炸、高热量的食物多吃各种颜色的蔬菜,这样对整个的代谢、内分泌和神经系统都有一些补充的作用。

     要点回顾

     患有心脑血管病变、糖尿病、严重失眠的人熬夜有可能造成病情进一步加重。

     昼夜颠倒会对人的生物钟产生严重的影响,比如疲劳、情绪暴躁、没有精神、脸色不好、衰老早等表现。

     熬夜期间尽可能吃一点夜宵,选择粥、汤、羹类,稍微偏甜一点都没问题,防止大脑缺糖缺营养,也要注意补充维生素B.

     熬夜期间尽量不要饮用茶、咖啡类带有兴奋成分的饮品,建议中途可以放松下、缓缓神、打个盹等,避免猝死。

     节后饮食上建议尽量清淡一点,可以尝试一天断食;

     保证充足睡眠;适当做一些运动锻炼。

     日常作息一定要有节律,不要轻易打破自己生物钟。

     人要动静结合,提倡碎片化作息,利用间隙让自己动一动肩、稍微溜达溜达等。上班族尤其要注意维生素B的补充,多吃各种带颜色的蔬菜,有意识的、健康的生活。

     内容提供方:中国人口宣传教育中心《大咖聊健康》

    

    

    

    


            

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