【健康】健身可以延缓衰老？专家：可以！但是要注意......
2019/2/21 6:00:00 北京新闻
前言
刚刚送走了元宵节，这年也算是正式过去了。有一句老话叫每逢佳节要胖三斤，刚刚过完春节的你，是不是正在给自己制定减肥运动计划呢？今天就请中央电视台体育频道特邀运动专家池培杰老师，来给讲一讲健康运动的误区。
专家简介
中央电视台
体育频道
特邀运动专家
池培杰
中国体育博览会专业讲师，中央电视台体育频道特邀运动专家，NSCA美国体能学会颁发私人教练认证，NASM美国运动医学会颁发私人教练认证，签约美国MDA公司SPINNING国际培训师，POWER PLATE国际认证导师，TRX-FTC国际认证培训导师。
1
在家、办公室健身需要哪些器材？
池培杰
哑铃，弹力带，瑜珈垫、弹球、TR易斯带都可以，最主要的是有了器材就要掌握一些相应的练习动作。器材只是有利于某块肌肉发育的方式，更关键的是动作准确。
另外要注意的是，做训练的时候要关注心跳，要有循序渐进。比如说跳绳，假如一个人从来不跳绳，看网上说一分钟跳100个，连跳半个小时，那第二天有可能都走不了路了，因为长时间提踵，小腿受伤的机率就比较大。具体的量取决于自己的身体状况。
跑步机也要根据自己的强度来做，不是跑步机上来就得跑，也可以在上面走，走坡，再跑步，都有一个循序渐进的过程，其他运动也是这样。
现在有好多心律带、心律表，也是监督的功能，但是更多的还是自己掌握自己的状况，别一下把自己推到极致。
2
倒立真的可以克服地球吸引力，减少皱纹吗？
池培杰
倒立对于从事相关工作的人、运动员，或者有运动的经历的人来说，可能非常简单。但对于正常人，尤其是老年人来说，还是比较危险的。倒立对脑部血管的压力很大，心脏的血管比大拇指还要粗，而头部的血管很细，也就是头发丝的二分之一。如果突然倒立，或者头低于心脏，就会产生压力，危险度太大了。
关于美容，在健身里面，20岁健身，容貌就会停留在20岁，要是40岁健身就停留到40岁。因为如果身体的肌耐力、机能都比较好，脸部的机能一定特别好，身体整个的代谢状态就好。很多人都觉得运动员还是偏年轻一点，因为身体的机能状态比较好，延缓衰老的能力会比较强。
3
女孩子健身会不会变成“金刚芭比”？
池培杰
如果要变成“金刚芭比”必须要摄入一些雄性激素，练的时候还要用特别大的重量，用增加肌肉横截面的训练方法来变得很大。但是再练，也没有女性超过男性的那种状况，除非国外那种打针的，就是用激素产生的。国内女性很少有人把自己练成那样，都是以线条感为主，一般都是自然健美。她们很少碰激素类的东西，顶多吃一点蛋白粉，这都是很正常。所以大众人群，尽管去撸铁，不会变得壮的。但有一部分女性可能是天生遗传基因，一练就壮了，那是肌肉膨胀，有一点充血，过两天还会消下去。
要点回顾
★
器材只是有利于某块肌肉发育的方式，更关键的是动作准确。
做训练的时候要关注心跳，要有循序渐进。
倒立对脑部血管的压力很大，一般人如果突然倒立，或者头低于心脏，就会产生压力，危险度非常大。
不常运动的人，应该平常先运动半小时到一小时，运动强度维持在比较低的状况，适应2~4周再做强度稍微高一些的训练。
内容提供方:中国人口宣传教育中心《大咖聊健康》
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