【健康】跑步腿会变粗？专家：跑完后做一个动作，就不会变粗！
2019/2/22 6:04:00 北京新闻
前言
有一句老话叫每逢佳节要胖三斤，刚刚过完春节的你，是不是正在给自己制定减肥运动计划呢？今天就请中央电视台体育频道特邀运动专家池培杰老师，来给讲一讲健康运动的误区。
专家简介
中央电视台
体育频道
特邀运动专家
池培杰
中国体育博览会专业讲师，中央电视台体育频道特邀运动专家，NSCA美国体能学会颁发私人教练认证，NASM美国运动医学会颁发私人教练认证，签约美国MDA公司SPINNING国际培训师，POWER PLATE国际认证导师，TRX-FTC国际认证培训导师。
1
跑步腿会变粗吗？
池培杰
大家特别害怕跑步小腿会变粗，其实如果每周都去跑，一周跑两三次，正常跑完之后再把小腿的肌肉做伸展，不做伸展也不会粗到哪去。但是建议大家跑完步，伸展一下小腿的胫部前肌和腿后的肌群，这样小腿变得更好看，线条更顺，也防止肌肉过紧导致再次跑步受伤。
2
一周瘦多少斤比较合适？
池培杰
在200斤以下，100公斤左右的，一礼拜减1斤到1.5斤比较合适。如果是200斤以上，甚至到300斤了，那么做训练要合理，因为不合理的训练对髋关节、踝的压力很大。经过合理训练，每周减掉2斤到3斤比较合理。
每周掉一斤，两个月8斤肉就没了，就不少了。两个月的时间，就会让身体有一个质的变化。
小贴士
如果只参与有氧训练，跑步、跳绳、游泳这些，皮肤会下沉，只有参与力量训练，皮肤才会贴附的比较好，紧致性比较强。
3
为什么不可选择饥饿减肥？
池培杰
很多人发现，年轻女性一饿体重就下来了，等到30、40岁的时候，饿半天也不下来。人一旦饥饿，身体先分解的是肌肉，后分解脂肪，肌肉一下降，体重马上就下降。当30、40岁的时候，体重下降到低谷状态，没有肌肉再分解了，所以说再饿也下不去了，而且一吃就变得更胖。肌肉是代谢热量的，脂肪是维持热量，保护内脏的，把散热的肌肉全给饿掉了，剩下的是脂肪，虽然体重有变化，但等到你一吃，肌肉不练，体重会越长越大。
4
体脂越低越好吗？
池培杰
两个拳头放在一起，是一磅脂肪的体积，一磅肌肉差不多就只有一个拳头这么大。很多人练了一段时间，好像瘦了不少，一称体重没有太多的变化，是因为肌肉里含水分比较高，肌肉的体积会变小，外形看起来很有线条感，但是不一定变轻。
所以运动是要减掉体脂，别太关注体重，要关注体脂的变化，因为脂肪过多或过少都是不好的。尤其是女性是更不好的，因为身体维生素的吸取量，跟脂肪含量有直接的关系，所有太低的脂肪也不好。
要点回顾
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建议大家跑完步，伸展一下小腿的胫部前肌和腿后的肌群。
在200斤以下的人，一礼拜减1斤到1.5斤比较合适；200斤以上的人，每周减掉2斤到3斤比较合理。
人一旦饥饿，身体先分解的是肌肉，后分解脂肪。
别太关注体重，要关注体脂的变化，脂肪过多或过少都是不好的。
内容提供方:中国人口宣传教育中心《大咖聊健康》
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