【健康】世界上离死亡最近的动作,你却每天都在做！
2019/3/21 北京新闻

    

     有种运动被称为离死亡最近的动作，它伤关节、伤血管、伤全身……

     是什么运动？答案是久坐!

    

     意外吗？

     我们每天坐着看电视、坐着上班、坐着吃饭……这一天下来，似乎感觉身体很放松，但身体却承受着健康危机。

     世界卫生组织(WHO)早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。

     那么问题来了，多久算久坐？

     每天有 8～12 小时以上

     坐着不动就可以算作久坐

     久坐的9大危害

     1.久坐伤关节：关节炎

     国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%!

     在我国，50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长，膝骨关节炎是目前全球第二的高致残率疾病。

    

     2.久坐伤腰：腰椎间盘损伤

     研究表明，如果保持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍；如果坐姿不良，压力会飙升到平卧位时的11倍。

     长时间坐着工作使背部肌肉处于极度牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出症。

    

     3.久坐伤脑：老年痴呆

     肌肉活动可以帮助新鲜血液泵至大脑，促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。

     美国加州大学旧金山分校的研究发现，久坐是增加个体患阿尔茨海默病(老年痴呆)的一项重要因素。

    

     4.久坐伤心：心脏机能衰退

     久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

    

     5.久坐伤血管：下肢血栓

     久坐不动，腿部的肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，因而增加血栓发生的几率。特别是高血脂人群，血液粘稠度高，久坐是潜在的可怕危险因素。

    

     6.久坐伤身：诱发糖尿病

     每天坐着看电视 1～2 小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在 1 小时以内的人高 9.2%；而如果看电视时间超过 4 小时，得糖尿病的风险可以提高 1.5 倍。

    

     7.久坐伤胃：食欲不振

     久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

    

     8.久坐伤神：头晕眼花

     久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。

    

     9.久坐伤命：肺栓塞

     久坐是导致肺栓塞的危险因素，而肺栓塞是传说中的五大秒杀型心血管疾病之一。

     肺栓塞的发生多由于腿部的深静脉血栓形成，在急性期，血栓随时有脱落并堵塞肺部血管的致命危险。久坐让腿部长时间静止，血液会停滞并集结成块状。如久坐后的突然站立，使腿部的血块一路向上，塞住了肺的大血管，导致大面积肺组织的坏死，可致命。

    

     四招化解久坐危害

     1、坐姿正确

     保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧。可以换一稍有硬度的座椅；背部加一靠垫，可减少腰部压力。

     PS：不要翘二郎腿。

    

     2、时常走动

     为确保不会久坐，建议采取短暂休息的方式，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

     3、踮脚尖

     平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。

     踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

    

     4、膝盖夹矿泉水瓶

     两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。

    

     来源：BTV文艺频道


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